Filsafat

Mengelola emosi: bagaimana tidak mengubah kesedihan menjadi depresi

Pin
Send
Share
Send
Send


Berhentilah mengidentifikasi diri Anda dengan kesedihan dan mulailah bekerja dengannya.

Mereka mengatakan penderitaan menyucikan jiwa. Namun, adalah mungkin untuk menghidupkan kembali "Phoenix dari abu" hanya dengan belajar bagaimana mengelola emosi Anda, jika tidak, kesedihan berisiko berubah menjadi depresi.

Teman saya (sebut saja Anna) benar-benar macet di rawa kesedihan yang tak terhindarkan. Semuanya dimulai dengan berpisah dengan seorang pria muda beberapa bulan yang lalu. Mengapa kejadian itu menimbulkan reaksi yang sama, bahkan tidak jelas bagi dirinya sendiri, karena hubungan itu tidak terlalu serius, apalagi, dia mengakhiri mereka. "Sekarang," Anna mengakui, "setiap perpisahan adalah rasa sakit di hatiku, bahkan jika aku hanya menyingkirkan hal-hal yang telah melayani mereka sendiri. Dan kisah-kisah tentang kemalangan orang lain sama sekali menyedihkan."

Sejak itu, dia hanya melakukan apa yang dia menangis: menyela untuk melihat melodrama lain - dan lagi-lagi menangis. Dia sepertinya menikmatinya. "Terkadang kesedihan tampak begitu manis," jelas Anna, "terkadang menyenangkan membiarkan dirimu dikumpulkan untuk selamanya."

Ini mungkin terlihat aneh bagi seseorang - dan mengapa dengan sengaja menuntutnya? Beberapa dari kita bahkan berpikir tentang kesedihan: lebih baik menerima tantangan hidup dengan bermartabat. Namun, bahkan jika Anda benar-benar tidak romantis dan tidak pernah meratapi gairah masa lalu, tetapi membaca tentang tabrakan cinta Rumi dan penyair sufi lainnya, itu berarti bahwa Anda masih tahu kedalaman sensasi yang dihasilkan oleh kesedihan. Seperti teman saya, Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa kesedihan seperti pengalaman cinta.

Kecenderungan Anna untuk memadukan cinta dengan melankolis mudah dijelaskan dari sudut pandang psikologis: ia adalah anak bungsu dalam keluarga, orang tuanya biasanya ternyata terlalu sibuk, tidak pernah datang ke pertunjukan sekolah, dan secara umum tidak mengambil bagian khusus dalam hidupnya. Akibatnya, dia tumbuh menangis tanpa henti dari kebencian untuk lagu-lagu cinta yang sedih. Saat itulah dia menemukan bahwa mengikuti kesedihan adalah salah satu cara yang mungkin.

"Tidak peduli seberapa aneh kedengarannya, kesedihan seolah membantu jiwaku untuk terbuka. Ini menyakitkan dan menyenangkan. Aku melihat orang-orang di jalan, bertanya-tanya apakah mereka merasakan apa yang kurasakan. Kadang-kadang hatiku hancur."

Kesedihan tertunda di kolam renang. Ini seperti fugue akord minor, bermain dengan melodi yang akrab dengan cara baru. Rasa kasihan diri, keputusasaan, dan keputusasaan terdengar dalam dirinya. Jika Anda memberikan kesedihan, itu bisa berubah menjadi depresi, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Paradoksnya, kesedihan memiliki esensi tersembunyi - pintu rahasia, pembukaan yang Anda alami sesuatu yang sangat mirip dengan jatuh cinta. Kemarahan diubah oleh kekuatan, hasrat seksual adalah beban kreativitas, dan kesedihan mengembangkan belas kasihan dan kerendahan hati, yang tanpanya pertumbuhan spiritual tidak mungkin terjadi.

Semua ini sangat cocok dengan tradisi tantra: ketakutan, nafsu dan amarah, menghancurkan tubuh dan pikiran, di tangan-tangan terampil berubah menjadi alat untuk mengatasi emosi negatif. Kekuatan kolosal mereka, jika digunakan dengan benar, dapat membawa kita ke tingkat kesadaran baru. Dalam tantra, diyakini bahwa segala sesuatu yang ada terjalin dari energi ilahi. Persepsi non-dualistis yang holistik seperti itu membantu mengenali kekuatan tersembunyi yang muncul dalam diri kita, jika kita mendekati secara konstruktif untuk bekerja dengan kondisi negatif.

Benar, pekerjaan dengan kesedihan ini tidak mudah bagi siapa pun. Ini seperti berselancar: untuk berhasil, Anda harus menangkap ombak dan siap untuk jatuh yang tak terhitung jumlahnya. Sama pentingnya untuk memahami seberapa jauh Anda siap melangkah.

Luka lama

Di satu sisi, kesedihan adalah emosi alami, reaksi normal kita masing-masing terhadap kehilangan. Idealnya, Anda hanya perlu melewatinya sendiri, tidak melekat padanya dan tidak memegangnya di dalam. Di sisi lain, kesedihan yang sesaat sering mengendap di jiwa oleh awan yang suram, sehingga memunculkan banyak sekali kecemasan yang terlupakan. Kenangan yang menekan dari masa kanak-kanak dan tidak bekerja tepat waktu, trauma emosional yang parah biasanya tercermin dalam tubuh, membentuk koneksi saraf yang kuat dengan kerugian baru.

"Pemicu" bisa berupa apa saja, misalnya berpisah dengan kekasihnya. Dan kemudian satu peristiwa menarik seluruh kekecewaan masa lalu, dan sebagai hasilnya, apa yang seharusnya melewati kesedihan berubah menjadi lautan air mata. Paling sering, kita sendiri memperburuk situasi dengan menulis seluruh cerita tentang urusan masa lalu, untuk memberi makna pada pengalaman kita.

Ya, dugaan kami tentang peristiwa yang terjadi yang menekan blues untuk waktu yang lama dan bahkan membentuk pola perilaku yang memengaruhi perkembangan acara di masa depan. Misalnya, teman saya di masa kanak-kanak menderita karena tidak memperhatikan ibu yang sakit parah. Dia tidak pernah menyentuh putranya, dan bahkan hampir tidak berbicara dengannya. Akibatnya, ia tumbuh dengan latar kehidupan "Tidak Ada yang Membutuhkanku." Tidak mengherankan bahwa ia hanya menarik teman, kekasih, dan mitra bisnis yang "mengkonfirmasi" keyakinannya.

Halo, sedih!

Menyadari bahwa kesedihan Anda terdiri dari banyak lapisan, Anda dapat menemukan kunci untuk apa yang saya sebut "mengubah kesedihan." Pertama, Anda perlu menerima kenyataan bahwa kesedihan dan penderitaan terjadi dalam kehidupan setiap orang. Jadi Anda berhenti mengidentifikasi diri Anda dengan kesedihan dan mulai bekerja dengannya.

Suatu kali saya sangat terkesan dengan kisah penulis besar Jerman abad XVIII Johann Wolfgang von Goethe "Penderitaan kaum Muda Werther". Kemurungan siswa, protagonis buku itu, tampaknya tidak memiliki dasar yang masuk akal. Goethe membaptis kesedihannya atas nasib umat manusia sebagai kesedihan dunia (Weltschmertz). Novella menyentuh string yang sangat sensitif dalam jiwa seluruh generasi, dan melankolis bahkan menjadi modis, yang menyebabkan gelombang bunuh diri di kalangan remaja di Jerman.

Bagaimanapun, dalam karyanya Goethe membuka mata kita pada hakikat kesedihan yang sebenarnya. Dibiarkan sendiri dengan kesedihan Anda sendiri, Anda menemukan bahwa itu bukan kualitas pribadi. Pada tingkat tertentu, kesedihan kita adalah Kesedihan Universal yang kita alami, menyadari bahwa segala sesuatu berlalu, mimpi jarang disadari, dan dunia penuh dengan ketidakadilan. Dari sudut pandang ini, mentransformasikan kesedihan adalah perwujudan dari kebenaran mulia pertama Buddha: hidup adalah penderitaan.

Para yogi telah berargumentasi selama berabad-abad bahwa penderitaan adalah instrumen pertumbuhan spiritual. Ketika Guru agung abad ke-20, Chogyam Trungpa, ditanya apa yang dia lakukan ketika dihadapkan dengan ketidaknyamanan, dia menjawab: "Saya mencoba untuk tetap berada di negara ini selama mungkin." Trungpa Rinpoche, yang selamat dari pengusiran dari tanah kelahirannya, banyak sakit dan bahkan menderita alkoholisme, tidak mengusulkan untuk terlibat dalam pembajakan diri. Dia hanya menggambarkan praktik tantra bekerja dengan emosi negatif ketika Anda berada di saat ini dan menyadari mereka sama seperti energi lainnya.

Perhatikan bagaimana metode ini berbeda dari reaksi biasa kita terhadap kesedihan. Sebagai aturan, kita diselamatkan dari segala bentuk penderitaan dengan berlari. Bahkan di antara praktisi yang paling setia di saat krisis mental, ada godaan untuk "menangkap" kesedihan dengan sesuatu yang enak, lupa di depan TV atau terjun ke pekerjaan. Anda dapat menempuh jalan yang lebih sehat dengan meningkatkan level endorfin melalui latihan aerobik, yoga atau bahkan meditasi. Ada orang-orang yang mencoba memahami situasi, menganalisanya dari sudut pandang psikologis atau spiritual, berkata kepada diri mereka sendiri: "Mungkin ini akan mengajari saya belas kasih."

Tentu saja, semua metode ini membantu bertahan hidup di masa-masa sulit, dan beberapa di antaranya juga baik untuk kesehatan. Namun, kesedihan benar-benar mengubah kita hanya ketika kita berbalik untuk menghadapinya dan tetap bersamanya pada saat ini, menyingkirkan semua asosiasi dan interpretasi.

Anda tidak bisa mengeksekusi, maaf

Untuk memulai, bersedihlah, biarkan diri Anda merasakannya. Cobalah untuk memahami bagian tubuh mana yang Anda rasakan. Langsung ke sana menghirup dan mengembuskan napas, membiarkan kesedihan berada di tempat itu. Mungkin pengalaman ini akan mengungkapkan sesuatu yang baru bagi Anda. Tandai semua yang terlintas dalam pikiran, dan kembalilah ke saat ini. Pekerjaan internal semacam itu membutuhkan keberanian dan tekad. Memandang mata kesakitan dan kesedihan tidaklah mudah, terutama jika, seperti kebanyakan orang, kita mengidentifikasikan diri dengan emosi kita.

Untuk mengatasi perasaan, tanpa membiarkan mereka melahap diri mereka sendiri, diperlukan latihan yang akan membantu untuk melihat bahwa "Aku" yang mengidentifikasi dirinya dengan emosi adalah "sadar diri" atau "pengamat" yang hadir di masa sekarang dengan ini perasaan, tidak menghakimi, tidak membenarkan dan tidak menafsirkannya.

Bagi sebagian besar dari kita, paling mudah untuk membenamkan diri dalam kesadaran murni melalui meditasi. Semakin kuat hubungan yang Anda bangun dengan "pengamat", semakin mudah bagi Anda untuk mengatasi emosi yang muncul. Berlatih dengan cara ini, Anda dapat menemukan lapisan lain dari mengubah kesedihan - penyesalan atas kondisionalitas Anda sendiri. Psikolog John Walwood menyebut perasaan ini "membersihkan kesedihan." Itulah yang kita alami ketika kita tiba-tiba menyadari betapa terbatasnya persepsi kita. Bersihkan kesedihan bisa menjadi insentif yang kuat untuk transformasi - dan kebangkitan, terutama jika Anda tidak mengeksekusi diri sendiri karena tidak cukup baik, sadar dan murah hati.

Berhenti saat diminta

Beberapa tahun yang lalu saya mendapat kesempatan untuk mengamati kehidupan para murid. Selama sepuluh tahun dia menikah dengan seorang pria, yang juga merupakan mitra bisnisnya. Suatu kali dia menelepon dari perjalanan bisnis, mengakui bahwa dia sudah lama jatuh cinta dengan yang lain, dan meminta cerai. Dia tertegun oleh pengkhianatannya, dibutakan oleh kemarahan dan ketakutan akan masa depan, tetapi perasaan terkuat adalah kesedihan.

Setiap pagi meditasi, yang biasanya membantunya mengatasi stres, berubah menjadi aliran berbagai macam pengalaman yang keras. Sensasi begitu menyakitkan dan intens sehingga dia memutuskan untuk fokus pada bagian-bagian tubuh di mana emosi paling akut.

Dengan setiap meditasi, ia lapis demi lapis merosot lebih dalam ke dalam kesedihannya. Dan pengkhianatan suaminya hanyalah puncak gunung es: di pundak yang rapuh, ia membawa beban berat berpisah dengan orang-orang yang dicintainya, pelanggaran sekolah dan perasaan ditinggalkan yang luar biasa, yang tampaknya tidak memiliki awal atau akhir. Seiring waktu, dia menyadari bahwa dia sendiri secara tidak sadar tidak membiarkan dirinya dicintai dan bahagia. Kesedihan yang dia alami, menyadari ini, lebih tajam dari pada pisau. Namun, terus mengamati pengalamannya, dia tiba-tiba merasa bahwa dia telah mencapai inti kesedihan. Bangun suatu pagi, dia mendapati dirinya merasakan penderitaan anak yatim, pria dan wanita yang kehilangan keluarga mereka di zona perang ... Dia tertahan oleh isak tangis, tetapi kali ini dia tidak berduka atas kehilangannya, tetapi siksaan dari semua umat manusia. Jantung sepertinya terbuka untuk dunia seperti gerbang ke langit. Dia dipenuhi dengan kelembutan. Dalam hati saya tembok kuno runtuh, dan ternyata itu berada di ruang kasih sayang dan cinta tanpa syarat. Dia mengalami kesedihan ilahi, dengan kata-katanya sendiri, berbatasan dengan ekstasi.

Peristiwa ini menandai titik balik dalam hidupnya. Kesedihan diubah, dan meskipun tidak hilang dalam semalam, menjadi mungkin untuk mengatasinya. Sekarang saya melihat betapa mudahnya dia membiarkan emosi menjadi sederhana, tanpa melekat padanya dan tidak mengidentifikasi dengan mereka.

Pada akhirnya, kesedihan, bahkan perubahan atau pembersihan, seharusnya tidak menjadi "stasiun akhir" di jalan kehidupan. Ini hanya tahap yang harus Anda lakukan dengan hati terbuka. Ketika Anda belajar mengendalikan kesedihan Anda, alih-alih, Anda akan menemukan kelembutan, dan bukannya penderitaan, kelembutan. Bagaimanapun, sisi buruk kesedihan adalah sesuatu yang sangat mengingatkan pada ... cinta.

Foto: unsplash.com/@overthnker

Tonton videonya: Motivasi Hidup Sukses - CARA MEREDAM EMOSI YANG PALING MASUK AKAL! (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send