JENIS ASANAS

Pashasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose lingkaran.

Teknik:

  1. Berdirilah di Tadasana dekat dinding dengan panjang lengan, selebar bahu, sejajar satu sama lain.
  2. Putar tubuh ke kanan ke dinding dan letakkan lengan kanan di atasnya.
  3. Duduk di paha, letakkan bokong di tumit. Jika ini sulit dilakukan, letakkan bantal atau selimut di bawah tumit Anda.
  4. Goyangkan lutut Anda ke kiri.
  5. Pada napas, putar tubuh ke kanan dan dorong dengan kedua tangan di dinding, dengan siku kiri bertumpu pada lutut kanan.
  6. Dalam versi lengkap, perlu untuk meminimalkan ruang antara sisi kiri tubuh dan permukaan atas pinggul. Tekuk lengan Anda, dapatkan siku Anda di belakang paha kanan dan pegang erat-erat di paha kanan.
  7. Dengan kuat meremas kaki dan tangan. Gunakan ketegangan ini untuk memanjangkan sisi kiri tubuh dan mencapai paha kanan. Perut seharusnya tidak tegang.
  8. Tinggalkan tangan kanan di dinding, atau ikat kedua telapak tangan dan satukan telapak tangan. Cobalah memutar sebanyak mungkin.
  9. Tetap di asana selama 30 hingga 60 detik, lalu buang napas, pisahkan dan ulangi di sisi lain.

Tonton videonya: Pashasana workshop (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send