Latihan yoga di rumah

4 asana untuk traksi tulang belakang

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose yang membantu meningkatkan jarak antara vertebra.

Jika Anda merasakan kekakuan di punggung Anda setelah hari yang panjang atau Anda memiliki masalah punggung, tambahkan 4 asana ini ke dalam latihan Anda.

Untuk melakukannya, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak kekuatan fisik. Semua yang dituntut dari Anda adalah niat untuk berlatih dan memberi manfaat bagi tubuh.

Vrikshasana

Berdiri di Tadasan, tekuk kaki kiri Anda, letakkan kaki Anda di permukaan bagian dalam paha kanan Anda. Dorong lutut kiri ke belakang. Tarik napas melalui sisi-sisi, angkat tangan.

Dukungan kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Raih tangan ke atas untuk meregangkan tulang belakang. Putar pelvis untuk menghilangkan defleksi di punggung bawah. Lihatlah ke depan dan jaga keseimbangan Anda.

Ardha bhujangasana

Berbaringlah di perutmu. Tekuk lengan dan letakkan siku di bawah sendi bahu. Paralelnya sejajar lengan, telapak tangan diletakkan di lantai. Perpanjang kaki Anda, bungkus pinggul Anda ke dalam untuk memperpanjang punggung bagian bawah Anda.

Supta Matsyendrasana

Berbaringlah telentang, lengan merentang ke sisi setinggi bahu. Tekuk kaki kanan Anda, letakkan tangan kiri di lutut kanan. Dengan menghembuskan napas, turunkan lutut kanan ke kiri. Tangan membantu menarik kaki ke bawah.

Tekan bahu kanan Anda ke lantai. Jangan menggulung ke sisi kiri. Jangkau di belakang bagian atas untuk memperpanjang tulang belakang dari tulang ekor ke daerah serviks. Mudah bernapas.

Uttana Sisasana

Berdiri dengan posisi merangkak, gerakkan telapak tangan ke depan. Miringkan tubuh ke lantai untuk menekuk di belakang. Peti harus menyentuh lantai. Jika tidak, tetap di posisi yang dapat diakses dan terus tarik payudara Anda ke bawah.

Paha tegak lurus dengan lantai, lengan lurus. Letakkan dagu di lantai, jika backbend memungkinkan. Regangkan tangan Anda ke depan, jika mungkin - bergerak sedikit ke depan, tanpa mengubah posisi kaki.

Untuk memperhatikan efek melakukan asana, Anda perlu berlatih secara teratur. Berfokuslah pada traksi, dengan setiap nafas cobalah untuk melakukan peregangan lebih banyak lagi. Anda seharusnya tidak merasakan sakit. Jika Anda merasa tidak nyaman, duduklah di Balasana dan rileks.

Foto: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send