Metode

4 pranayama untuk membantu mengatasi kesulitan

Pin
Send
Share
Send
Send


4 teknik pernapasan untuk menemukan kedamaian.

Jika Anda dihadapkan pada situasi yang sulit dan Anda perlu menemukan kedamaian, latihlah 4 pranaya ini. Implementasinya akan membantu mengumpulkan energi, menenangkan pikiran, dan menjernihkannya dari pikiran yang tidak perlu.

Pernafasan yang sadar

Kami jarang memperhatikan proses pernapasan. Tetapi ketika kita melakukan ini, kita perhatikan bahwa itu membingungkan dan dangkal. Menyadari nafas berarti bernafas secara berirama, perlahan dan dalam.

Duduk atau berbaring di tempat yang sunyi. Perhatian Anda seharusnya tidak terganggu. Mulailah memperhatikan nafas. Jangan mencoba mengubahnya, lihat saja.

Nadi Shodhana

Duduklah dengan punggung lurus dalam posisi yang nyaman untuk Anda. Lipat jari-jari tangan kanan Anda ke dalam Nasikagra (Nasagra) mudra. Kedua jari telunjuk dan jari tengah berada di antara kedua alis. Ibu jari di lubang hidung kanan, jari manis dan jari kelingking ditekuk di sebelah kiri.

Jepit lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda. Ambil napas tenang dan dalam melalui kiri. Untuk menghembuskan napas, tutup lubang hidung kiri dan buka lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kanan. Buang napas melalui kiri. Ini adalah satu siklus. Lakukan beberapa siklus. Bernapaslah dengan tenang, perlahan.

Shitali (sitali) pranayama

Teknik ini membantu menghilangkan kecemasan, mengisi Anda dengan energi dan memberi kekuatan untuk melawan stres.

Duduk tegak, tutup mata Anda. Keluarkan lidah dan gulung menjadi sedotan. Ambil napas perlahan melalui lidah yang melingkar. Di akhir menghirup, tutup mulut, buang napas melalui hidung. Terus lakukan beberapa siklus pernapasan.

Ujayi pranayama

Berlatih teknik ini dalam posisi atau asana yang nyaman, selama latihan yoga atau kapan saja ketika Anda perlu tenang. Melakukan pranayama seharusnya tidak menciptakan ketegangan.

Keunikan ujayi adalah suara mendesis saat menghirup dan menghembuskan napas. Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung Anda. Buang napas sambil mencubit glotis. Kencangkan otot-otot di pangkal leher.

Pada awalnya, tidak biasa bagi Anda untuk melakukan tindakan ini. Dan lebih tepatnya, itu akan membuat stres bagi tubuh daripada menembaknya. Untuk menghindarinya, jangan membuat desis keras. Anda harus mendengarnya hanya untuk menghindari cedera pada pita suara.

Praktekkan pranayama setiap hari untuk menjaga otak tetap tenang dan jernih.

Foto: caleyalyssa / instagram.com acrosprout / instagram.com jessieyogapassion / instagram.com sailing_yoga / instagram.com

Tonton videonya: Cukup 3 Menit Sebelum Beraktivitas Lakukan Gerakan Yoga ini Setiap Pagi untuk Kesehatan Jiwa Raga (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send