Terapi yoga

Anatomi yoga: agonis dan antagonis

Pin
Send
Share
Send
Send


Memahami hubungan antara agonis dan antagonis adalah kunci untuk melakukan asana dengan benar.

Konfrontasi yang khas antara otot-otot agonis dan antagonis adalah bahwa, berada pada sisi yang berbeda dari sendi, kontrak sebelumnya, dan peregangan yang terakhir, membentuk pasangan biomekanis dari yin dan yang. Otot agonis berkontraksi dan menggerakkan sendi ke arah tertentu, sementara otot antagonis meregangkan dan melawan gerakan ini.

Sebagai contoh, ketika kaki di lutut tegak, agonis adalah otot paha depan, yang berkontraksi, sedangkan kelompok posterior otot paha memainkan peran sebagai antagonis. Ketika kaki ditekuk di lutut, kelompok belakang otot paha mengambil peran sebagai agonis, dan paha depan menjadi antagonis.

Dengan demikian, pergerakan sendi dalam menanggapi kontraksi otot adalah fenomena biomekanik yang dikombinasikan dengan fenomena fisiologis - saling menghambat. Ketika otak memberi sinyal pada otot agonis untuk berkontraksi, otot antagonis secara bersamaan diperintahkan untuk rileks. Ini adalah manifestasi fisiologis dari yin dan yang. Memahami hubungan antara agonis dan antagonis adalah kunci untuk implementasi asana yang benar. Karena itu, sangat penting untuk memahami otot dan fungsinya.

Gambar 1. Saat melakukan Utthita-trikonasana, kontraksi otot paha depan meluruskan kaki di lutut dan tulang paha membentuk satu garis dengan tibia. Ini menjaga persendian dalam kondisi yang baik dan menghindari cedera. Selain itu, aktivasi otot paha depan dari kaki depan (yang berperan sebagai agonis di sini) memberi sinyal pada kelompok posterior otot paha (di sini: seorang antagonis) untuk bersantai. Mengendurkan otot antagonis memungkinkan Anda untuk memperdalam posisi. Ini adalah contoh pengereman timbal balik. Cobalah sendiri dan rasakan bagaimana sensasi peregangan ini berubah ketika Anda dengan kuat meregangkan otot paha depan dari kaki depan.

Gambar 2. Dalam Uttanasana, rectus abdominis melenturkan batang tubuh dan memberi sinyal pada otot-otot antagonis, otot yang meluruskan tulang belakang, dan otot persegi punggung bagian bawah untuk bersantai. Memobilisasi otot ini ketika melakukan asana dengan kecenderungan ke depan untuk meningkatkan peregangan otot-otot punggung antagonis.

Gambar 3. Dalam Utthita-Parshvakonasan, otot iliopsoas adalah agonis yang menekuk sendi panggul dan membungkukkan panggul ke depan (anteversion). Ketika otot iliopsoas berkurang, otak memerintahkan otot antagonis, otot gluteus maximus (yang fungsi utamanya adalah melenturkan sendi panggul), untuk bersantai dalam peregangan.

Latihan yang aman dengan Tanya Illarionova.

Yoga set "Yoga start"

Kompleks yoga untuk pemula, instruksi yang jelas dan pengetahuan penting tentang yoga.

Foto: gabriella.dondero / instagram.com

Tonton videonya: What exercises use agonist antagonist paired muscles? (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send