Terapi yoga

Kompleks untuk menguatkan tulang: 9 asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Lindungi diri Anda dari osteoporosis.

Apa yang mengarahkan Anda ke yoga? Tentunya jawaban untuk pertanyaan ini adalah sebagai berikut: pertumbuhan spiritual, pembebasan dari stres, peregangan yang baik. Hampir tidak ada orang yang mengatakan tulang kuat. Tetapi yoga sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat tulang dan melindungi diri Anda dari osteoporosis di masa depan. Tetapi hanya pada saat tulang menjadi lebih tipis, menjadi sulit dan traumatis untuk berlatih. Karena itu, waktu terbaik untuk merawat kerangka Anda adalah usia 20 hingga 50 tahun.

Kami menawarkan Anda kompleks yang efektif untuk menguatkan tulang.

  1. Vrikshasana (Pose Pohon). Berdirilah dalam pose Gunung. Pindahkan berat ke kaki kiri Anda. Tarik ke atas kaki kaki kanan ke paha kiri dan temukan keseimbangan (panggul melihat ke depan). Lipat tangan Anda di atas dada. Untuk memperumit pose, rentangkan tangan Anda ke langit, seperti pada pose Gunung. Ulangi di sisi lain.
  2. Trikonasana (postur segitiga). Berdiri menyamping di atas permadani dan pisahkan kaki Anda 90-130 cm. Peras kaki ke matras dan rentangkan lengan ke samping. Rentangkan kaki kanan sehingga jari-jari Anda melihat bagian awal permadani. Tekuk tubuh ke bawah dan sentuh telapak kaki kanan. Jangan membanjiri bangunan, bayangkan ada tembok di belakang Anda, dan Anda mengalir ke bawah.
  3. Virabhadrasana II (postur Prajurit II). Kembali ke posisi awal. Tekuk kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat. Tangan dipisahkan, sejajar dengan lantai, tatapan tertuju pada ibu jari tangan kanan.
  4. Utthita Parshvakonasana (Perpanjangan Lateral Intensif). Tempatkan siku kanan di paha kanan. Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan. Rasakan perpanjangan sisi kanan. Ulangi bundel (langkah 2-4) di sisi yang lain.
  5. Shalabhasan (Pose Belalang). Berbaringlah di perutmu. Angkat tulang rusuk, tarik keluar tulang rusuk dan letakkan sepenuhnya di atas tikar. Hubungkan kedua kaki menjadi satu. Dengan mengeluarkan napas, angkat dada, lengan, dan kaki dari lantai.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (postur Jembatan). Bergulinglah ke belakang, tekuk lutut, dan gerakkan tumit Anda lebih dekat ke tulang sciatic Anda. Tekan kaki ke dalam matras dan angkat panggul. Bahu terbentang di karpet. Jalin jari-jari Anda di kunci di bawah panggul. Kencangkan pinggul Anda, rentangkan tulang ekor ke arah lutut Anda dan pada saat yang sama jauhkan dagu Anda dari dada.
  7. Supta Padangushthasana I (thumb grip pose I). Tekuk lutut kanan Anda dan tarik ke arah dada Anda. Ambil jari kaki kanan dan luruskan. Gunakan ikat pinggang jika sulit.
  8. Supta Padangushthasana II (Thumb Grip II). Ambil kaki lurus ke samping untuk meregangkan permukaan bagian dalam paha. Ulangi bundel (7-8) di sisi yang lain.
  9. Savasana (Pose Mayat). Rentangkan lengan dan kaki Anda. Tutup mata Anda dan rileks. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
Jadikan tubuh Anda kuat dan sehat sesuai dengan program Lena Siderskaya.

"Yoga dan Latihan: Tubuh Sempurna" bersama Olya Marquez

Kursus Bersama Jurnal Yoga dan #Sekta. Latihan pagi dan 4 pelatihan fungsional dengan unsur yoga.

Foto: bryceyoga / instagram.com

Tonton videonya: Inilah Multivitamin Yang Bagus Untuk Ayam Bangkok. (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send