Kekuasaan

Formula untuk sarapan yang sempurna untuk keceriaan dan suasana hati yang baik

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa sarapan yang sempurna?

Formula nutrisi dan diet sehat, tampaknya ada jumlah tak terbatas, tetapi yang paling terkenal di antaranya - "Makan sarapan sendiri, berbagi makan siang dengan teman, dan memberikan makan malam kepada musuh." Dan terlepas dari banyak teori modern, dialah - sangat akrab bagi semua orang - masih menyebabkan kepercayaan terbesar. Tetapi, secara paradoks, kita sering tidak mematuhi aturan sederhana ini. Sarapan "pahlawan zaman kita" adalah secangkir kopi terbaik. Ya, dan mungkin yogurt yang dimakan dengan tergesa-gesa. Dalam kasus terburuk, kita sepenuhnya menyangkal makan pagi di pagi hari - tidak ada cukup waktu untuk itu. Pilihan antara sarapan penuh terukur dan kesempatan untuk tidur setengah jam selalu dibuat untuk tidur. Dan sia-sia.

Shift pagi

"Sarapan adalah tanda dimulainya hari baru, transisi dari istirahat ke bekerja. Ini berfungsi sebagai semacam" batas "antara kehidupan batin kita dan pencelupan dalam kekhawatiran sehari-hari," kata Anne Scott, penulis buku Food for the Mind, Body and Soul. Kebanyakan orang tidak mementingkan apa dan bagaimana mereka makan di pagi hari. Meskipun demikian, ini penting. Hari kami dimulai dengan sarapan, dan ini saja menjadikannya santapan suci. Kita harus mengisi diri kita dengan nutrisi sebelum terjun ke kehidupan yang aktif. Makanan adalah bahan bakar kami, dan Anda akan melakukan pelayanan yang baik jika apa yang Anda makan baik untuk tubuh Anda.

Bukti fisik

Apa yang harus kamu makan untuk sarapan? "Asupan makanan pagi harus mencakup protein dan lemak jenuh," kata ahli gizi Linda Praut. "Lemak jenuh, terutama omega-3, ditemukan dalam biji rami, oatmeal, beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, serta pada ikan air dingin (misalnya, salmon), memiliki sifat antiinflamasi, mengurangi risiko jantung dan kanker. "

Mengonsumsi makanan yang kaya protein dan lemak jenuh membantu menstabilkan kadar gula darah, menghilangkan perubahan suasana hati, depresi, PMS, peningkatan kecemasan dan iritabilitas. "Jika sarapanmu mengandung zat-zat yang diperlukan, muatan vitalitas sepanjang hari disediakan untukmu. Dan, paling tidak, keinginan untuk" mencegat "sesuatu yang manis hilang menjelang akhir hari kerja."

Prasmanan

Dari sudut pandang ahli gizi, sarapan yang sempurna dapat mencakup sup miso atau nasi dengan sayuran. Untuk orang Barat, menu seperti itu lebih cenderung dikaitkan dengan makan siang, namun, dalam budaya lain hidangan ini sangat cocok dengan makanan pagi. Pilihan yang lebih akrab bagi kami, tetapi tidak kalah efektifnya - telur dadar dari telur yang diperkaya omega-3, bayam, jamur, dan bawang. Jika tidak ada banyak waktu untuk kenikmatan kuliner, tambahkan saja kacang-kacangan dan buah-buahan ke yogurt tanpa pemanis. Yah, tentu saja, belum ada yang membatalkan oatmeal!

Sederhana dan enak

Proses membuat sarapan tidak harus memakan waktu dan memakan waktu. Roti, telur, yogurt, dan buah adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai hari dengan kesenangan dan manfaat bagi tubuh. Sarapan adalah komponen penting dari hari Anda, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus memiliki "pesta untuk seluruh dunia". Ya, dan ritme kehidupan modern untuk ini tidak memiliki. Coba saja makan makanan alami. Sebagai aturan, makanan paling sederhana jauh lebih berguna daripada hidangan yang dibuat dari bahan-bahan yang tak terhitung jumlahnya.

Dalam batas normal

Tentu saja, Anda tidak harus terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem yang lain. Mengabaikan sarapan sama buruknya dengan makan banyak. Pagi bukanlah waktu ketika tubuh siap untuk mengambil makanan berat. Dari subuh hingga jam 10 pagi, sudah waktunya kapha, dan api pencernaan (agni) selama jam-jam ini tidak seaktif setelah siang hari.

Dan akhirnya, ingatlah hal utama. Sarapan harus menyenangkan, karena sudah disiapkan untuk hari berikutnya. Sebelum memberi isyarat yogurt atau sekotak sereal, tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang sebenarnya saya inginkan pagi ini?"

Foto: mikiash / instagram.com

Tonton videonya: Formula sarapan sehat yang harus kamu lakukan (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send