Kekuasaan

Di mana mendapatkan protein untuk sarapan, makan siang dan makan malam

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika Anda ragu mendapatkan protein yang cukup, pastikan menu Anda terlihat seperti ini.

Setelah menjadi seorang yogi, menginjakkan kaki di jalan Ahimsa, banyak yang memahami bahwa binatang diciptakan untuk kehidupan yang bahagia, dan bukan karena kekejaman dan kekerasan. Ini adalah alasan utama orang menjadi vegan, vegetarian, atau hanya mengurangi jumlah daging dalam makanan mereka.

Tetapi, sayangnya, keputusan yang begitu mulia sering kali disertai dengan keraguan dan prediksi yang tidak menyenangkan, kata mereka, kesehatan Anda akan memburuk, otot Anda akan hilang, dan sebagainya. Sampai batas tertentu, nubuat-nubuat ini logis: jika Anda mencoretkan daging (protein) dari hidup Anda, Anda tidak akan bertahan lama. Tetapi pada saat abad ke-21, itu benar-benar sesuatu yang, dan mengganti tupai hewan cukup mudah ditemukan.

Jika Anda ragu mendapatkan protein yang cukup, pastikan menu Anda terlihat seperti ini:

Sarapan

Oatmeal adalah sumber protein alami yang mudah dicerna: ia memberi makan dengan baik dan memberi energi. Jika Anda menambahkan sedikit pinus atau kacang almond di dalamnya, jumlah protein akan meningkat beberapa kali lipat. Buah-buahan kering - juga cocok, terutama untuk aprikot kering. Sentuhan terakhir: biji chia - makanan super, kaya protein. Jadi, masak oatmeal di atas air, saat siap, campur dengan biji chia, tambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering - sarapan bergizi siap.

Sarapan kedua

Smoothie hijau menghilangkan racun dari tubuh, jenuh dengan protein dan merupakan camilan yang sempurna. Ada banyak resep untuk smoothie hijau. Anda dapat memilih salah satu dari mereka, menciptakannya sendiri atau memasak yang ini. Tambahkan air ke dalam blender dan bahan-bahan ini, ditumbuk menjadi potongan-potongan kecil: 1 kiwi, ½ pisang, ½ apel, 1 tangkai seledri, banyak sayuran, spirulina. Giling ke massa yang halus.

Makan siang

Jika Anda lebih suka makan sup untuk makan siang, maka sup lentil sangat ideal untuk Anda, yang memberi energi dan mendorong penurunan berat badan. Mudah disiapkan: rebus lentil, wortel, dan beberapa kentang, tambahkan bawang goreng dengan kunyit, bumbu secukupnya dan hancurkan.

Makan malam

Untuk makan malam, Anda bisa membuat salad protein. Tambahkan sayuran hijau (peterseli, dill, basil) dan brokoli ke quinoa atau buncis, tambahkan minyak zaitun dan taburi dengan sedikit biji labu. Dapatkan hidangan lezat, kaya protein.

Seperti yang Anda lihat, makan enak dan bermanfaat cukup sederhana. Tentu saja, Anda tidak harus makan hal yang sama setiap hari. Ini adalah perkiraan menu, tetapi akan membantu meletakkan dasar untuk memahami di mana mendapatkan protein nabati.

Foto: cashewkitchen / instagram.com

Tonton videonya: Ade Rai - Contoh Pilihan Makan Pagi, Siang dan Malam (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send