Kekuasaan

Berapa banyak gula yang bisa diterima per hari

Pin
Send
Share
Send
Send


Juga: jenis pemanis manis apa yang bisa Anda gantikan?

Kata "gula" menyebabkan banyak orang pergi ke lantai. Di satu sisi, kita tahu bahwa dia tidak memiliki tempat dalam makanan kita, di sisi lain - untuk menahan rasa manis ini hampir mustahil. Dan bahkan jika kita mengganti gula dengan buah, kita masih akan menggunakan gula. Kita tahu: obesitas, diabetes, penampilan yang tidak menarik. Apa yang harus dilakukan

  1. Pertama-tama, cobalah makan gula sesedikit mungkin. Bahkan jika Anda menghitung gula dan kalori dengan hati-hati, masih ada peluang untuk melampaui norma. Karena itu, selain tip yang jelas tentang jenis tidak makan makanan cepat saji, tepung, gula, makanan persiapan yang tidak diketahui, cobalah untuk mengikuti tiga tips ini.
  2. Pilih buah-buahan yang rendah gula. Ini termasuk: hampir semua beri (kecuali ceri), apel hijau, aprikot, persik, blewah, semangka, jeruk bali. Dan sebaliknya, buah-buahan ini kaya akan gula, mereka tidak direkomendasikan untuk disalahgunakan: pisang, ara, anggur, mangga dan nanas. Tentu saja, buah-buahan dan berry baik untuk kesehatan dan Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan yang mengandung banyak gula. Tapi kemudian, jika Anda memakannya, ikuti aturan tertentu: makan buah-buahan manis sebelum makan utama dan jangan menyalahgunakannya.
  3. Trick Sering keinginan untuk makan sesuatu yang manis - semacam kerusakan dalam matriks: Anda mungkin hanya kehilangan beberapa vitamin atau Anda benar-benar ingin minum. Ada makanan yang dengan cepat dan efektif mengganggu keinginan untuk permen. Misalnya, coba taburkan kayu manis dengan jeruk atau apel dengan murah hati dan tunggu selama 20-30 menit, dalam kebanyakan kasus, mimpi cokelat menghilang. Produk lain yang memiliki sifat seperti itu termasuk alpukat, selada hijau, teh herbal dan pisang (mereka memiliki cerita yang terpisah, karena, meskipun mengandung banyak gula, mereka kaya akan kalium dan serat, yang membersihkan tubuh dengan baik dan menumpulkan hasrat untuk permen. ).
  4. Makan cokelat. Pahit, tentu saja. Dan jangan khawatir bahwa dia bagi Anda mungkin tampak pahit dan jahat. Haus akan gula adalah masalah kebiasaan: kurangi kuantitasnya dan rasa haus akan berkurang. Apalagi Anda bisa menghargai selera produk lain. Seiring waktu, cokelat hitam akan tampak seperti suguhan nyata bagi Anda. Selain itu, Anda akan terbiasa dengan kenyataan bahwa setelah produk nyata, Anda akan merasa lebih baik: PMS akan kurang menyakitkan, kekuatan dan semangat akan menemani Anda, dan perubahan suasana hati akan hilang. Jika dari waktu ke waktu ada cokelat pahit, kebutuhan gula akan hilang begitu saja.
  5. Baca labelnya. Bahkan produk yang paling tak terduga mungkin mengandung gula: kecap, buah kering, produk rendah lemak, dan banyak lagi.
  6. Ganti gula dengan opsi berikut:
  • Sirup maple. Pengganti gula alami langsung dari Kanada, tidak hanya aman mempermanis hidangan kita, tetapi juga memiliki manfaat yang tak ternilai bagi tubuh. Ini berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk diabetes mellitus, tidak menyebabkan alergi, mengandung sedikit kalori dan sejumlah besar mineral yang bermanfaat dan tidak kehilangan mereka bahkan setelah perawatan panas.
  • Gula kelapa. Ini juga kaya akan mineral dan antioksidan yang tidak ditemukan dalam gula putih. Ini memiliki tingkat glikemik yang rendah dan juga mengurangi keinginan untuk permen.
  • Sayang Pemanis yang paling jelas. Ini mengandung vitamin C dan kelompok vitamin B, banyak unsur mikro dan antioksidan bermanfaat lainnya. Menurut pengobatan Tibet, madu adalah satu-satunya rasa manis yang membuat orang kehilangan berat badan.

Seperti yang sudah Anda pahami, kami menyarankan Anda untuk tidak menghitung berapa banyak gula yang bisa dimakan, tetapi berapa banyak yang tidak Anda makan, karena, dengan satu atau lain cara, sangat sederhana untuk melampaui norma, karena perhitungannya agak rumit. Pilihan yang ideal adalah mencoba makan gula, sesedikit mungkin, dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat. Tetapi untuk menjawab pertanyaan yang diajukan dalam subjek artikel, katakanlah bahwa tidak disarankan untuk menggunakan lebih dari 50 gram gula (12 sendok teh) per hari. Gula dari buah-buahan dan sayuran dalam norma ini tidak hilang.

Tonton videonya: Memahami Diabetes Bersama Dr. Tan Shot Yen (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send