Kesehatan

12 cara mudah untuk mulai bergerak lebih banyak

Bagaimana mengubah niat baik menjadi tindakan nyata?

Bagi leluhur kami yang jauh, istirahat adalah kemewahan, tetapi bagi kami itu adalah kemewahan untuk menemukan waktu untuk pergi ke gym. Pada awal abad XX. sekitar 80% dari kalori yang dihabiskan untuk pekerjaan pertanian masih dikonsumsi oleh kekuatan otot. Dan ini terlepas dari penemuan peralatan pertanian dan keberadaan kuda yang memanen garu dan gerobak. Itu selama kehidupan di mana aktivitas fisik berat dan konstan, kami berevolusi. Tubuh kita disesuaikan dengan beban yang jauh lebih tinggi daripada yang Anda harapkan. Ada bukti bahwa masa hidup pemburu dan pengumpul primitif adalah 70 tahun. Periode ini dikurangi oleh kondisi eksternal - penyakit, kematian bayi, dampak cuaca - tetapi bukan kerapuhan tubuh mereka.

Karena kita tidak perlu lagi berburu, mengumpulkan, membajak tanah, melempar jerami ke loteng jerami dan membuat roti sendiri - daftarnya berjalan tanpa batas - praktis tidak ada pekerjaan fisik yang tersisa. Jadi, tidak peduli seberapa sering kita mendengar tentang kebutuhan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, niat baik masih lebih penting daripada tindakan nyata. Karena itu, kami menempatkan manajemen stres di atas aktivitas fisik dalam daftar perubahan gaya hidup kami. Kebanyakan orang merasa lebih mudah untuk mengurangi jumlah stres dalam kehidupan sehari-hari daripada bangkit dari kursi dan mulai bergerak.

Kami adalah realis dan kami memahami bahwa celaan tidak akan pernah menjadi motivasi yang baik untuk mengubah hidup. Perasaan bersalah hanya mengarah pada fakta bahwa keanggotaan gym tidak akan digunakan. Metode wortel dan tongkat juga tidak pernah menjadi insentif yang baik. Siapa pun yang menyukai aktivitas fisik cenderung berlari, melakukan latihan kekuatan, atau berolahraga sejak kecil. Tubuh mereka terbiasa dengan ini, dan umpan balik, yang membawa euforia seseorang atau "kelelahan yang menyenangkan", bekerja tanpa gangguan. Bagi mereka yang tidak memiliki kebiasaan seperti itu, yang terjadi adalah sebaliknya. Latihan mempengaruhi tubuh sebagai kerja fisik, dari mana kelelahan datang (pada awalnya) dan otot-otot terluka. Tubuh mereka terbiasa duduk tanpa gerakan, yang memberi efek negatif jangka panjang. Butuh bertahun-tahun untuk era penyakit kardiovaskular, obesitas dan diabetes tipe 2 untuk berakhir.

Dalam hal ini, tujuan kami adalah menyarankan solusi mudah yang dapat mengubah lingkaran umpan balik sehingga setelah sedikit aktivitas seseorang ingin bergerak lebih banyak. Selain itu, perubahan yang disarankan harus dipertahankan sepanjang hidup. Bermain olahraga dalam interval waktu yang lama tidak dapat menghasilkan apa pun yang baik. Adaptasi terjadi secara alami ketika stabil dan teratur. Lebih baik melewati satu anak tangga setiap hari daripada bersalju dengan salju di jalan masuk rumah enam kali selama musim dingin.

Kita membaca daftarnya: seperti pada bagian lain yang dikhususkan untuk gaya hidup, daftar solusi dibagi menjadi tiga bagian sesuai dengan tingkat kerumitan dan efektivitas yang terbukti.

Aktivitas fisik: daftar keputusan

Tandai 2 hingga 5 posisi untuk aktivitas fisik yang akan mudah Anda ubah. Buatlah keputusan yang lebih sulit seharusnya setelah Anda melakukannya dengan mudah, satu per minggu.

Bagian 1. Solusi mudah

  1. Bangun dan bergerak setidaknya satu jam sekali.
  2. Naiki tangga ke lantai dua, lalu panggil lift.
  3. Lakukan pekerjaan rumah sendiri, jangan mengundang pengurus rumah tangga.
  4. Jalan-jalan sore dengan cepat.
  5. Pilih tempat parkir yang jauh (jika cukup terang dan aman).
  6. Jika Anda berjalan dengan anjing Anda setiap hari, berjalanlah lebih lama dan lebih cepat.
  7. Beli pelatih berjalan dan kerjakan selama 15 menit sehari ketika Anda mendengarkan musik atau menonton TV.
  8. Datang jalan-jalan selama 5-10 menit, tiga kali sehari.
  9. Mainkan perawatan golf atau taman, atau aktivitas serupa yang Anda sukai.
  10. Alokasikan 5-10 menit sehari untuk latihan.
  11. Lakukan sendiri lebih dari setengah tugas.
  12. Angkat ringan saat menonton TV.

Bagian 2. Keputusannya rumit

  1. Temukan sebanyak mungkin teman aktif dan bergabunglah dengan mereka.
  2. Beristirahat setengah hari untuk berolahraga.
  3. Jika Anda pergi bersama anak-anak ke taman, bermainlah dengan mereka alih-alih hanya menonton mereka.
  4. Berjalanlah ke lantai tiga atau empat sebelum memanggil lift. Rencanakan kegiatan bersama dua kali seminggu dengan pasangan atau pasangan.
  5. Beli pelatih berjalan dan lakukan selama 30 menit sehari sambil mendengarkan musik atau menonton TV.
  6. Kembali terlibat dengan olahraga yang Anda sukai.
  7. Berolah raga selama 5-10 menit dua kali sehari.
  8. Jalan kaki 3 jam per minggu.
  9. Bersihkan halaman Anda sendiri.
  10. Bantu secara sukarela mereka yang membutuhkan bantuan untuk perbaikan, pembersihan, dan pengecatan.
  11. Jalan-jalan setiap akhir pekan jika cuacanya bagus.
  12. Temukan pelatih pribadi di gym.

Bagian 3. Solusi eksperimental

  1. Mendaftar ke gym.
  2. Lakukan yoga.
  3. Pimpin kelompok berjalan.
  4. Lakukan beberapa jenis permainan olahraga secara berkelanjutan.
  5. Temukan teman untuk berolahraga.
  6. Mulai bermain tenis.

Penjelasan pilihan

Solusi mudah untuk daftar ini cukup sederhana. Efeknya harus terakumulasi untuk waktu yang cukup lama untuk memenuhi rekomendasi resmi - 2,5 jam per minggu latihan aerobik dengan kecepatan sedang, dikombinasikan dengan latihan kekuatan tambahan. Tetapi jika hidup Anda tidak aktif, rekomendasi ini mungkin bagi Anda diciptakan untuk penghuni Alam Semesta lain. Dan ini berita baiknya: jika Anda baru saja bangun dari kursi, itu akan memberi Anda manfaat terbesar. Pengabaian gaya hidup sepenuhnya secara bertahap adalah langkah penting dalam pencegahan efek berbahaya dari kurangnya aktivitas. Risiko mengembangkan penyakit meningkat selama bertahun-tahun jika Anda tidak bergerak. Gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan peningkatan 30% kematian di kalangan pria dan dua kali angka kematian di kalangan wanita. "Usia tua baru", di mana orang tetap aktif dan mempertahankan vitalitasnya setelah 65 tahun, mampu menghentikan salah satu tren paling tidak sehat di masyarakat.

Tentu saja, kami berharap Anda akan beralih ke daftar keputusan yang lebih kompleks. Beri diri Anda waktu. Jika Anda berjalan menaiki tangga ke lantai dua selama dua bulan sebelum memanggil lift, maka akan mudah untuk naik ke lantai tiga. Tetapi jika Anda memutuskan untuk naik ke lantai empat segera, kemungkinan besar Anda akan lelah, dan tubuh Anda akan menerima sinyal: "Ini berhasil." Ini adalah sinyal yang salah, setidaknya jika Anda berangkat untuk mendapatkan kesenangan dari menaiki tangga.

Deepak Chopra, Rudolf Tanzi "Supergens", "E" Publishing House, 2017

Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: 27 TRIK SULAP MUDAH (November 2019).

Загрузка...