Kesehatan

Menghilangkan kecemasan: 4 teknik yang efektif

Pin
Send
Share
Send
Send


Jangan abaikan kecemasan, karena bisa berubah menjadi ketakutan dan depresi kronis.

Apakah Anda merasakan kecemasan tanpa alasan? Duduk saja di tempat tidur dan tidak bisa santai - sesuatu yang mengganggu Anda. Yang tidak jelas. Atau mungkin ada hal kecil yang bisa membuat Anda marah?

Kecemasan itu berbahaya, karena bisa berubah menjadi ketakutan kronis atau depresi, jadi jangan lambaikan tangan padanya, katakan “itu akan berlalu dengan sendirinya”. Jika Anda melihat ada kecemasan yang tak ada habisnya di belakang Anda, Anda perlu mengatasinya. Kami menawarkan 4 teknik efektif yang akan membantu Anda dalam hal ini.

  1. Buat ritual untuk pagi hari. Adalah penting bagaimana pagi dimulai. Jika Anda tidur dalam waktu yang lama, kemudian melompat tiba-tiba dan bergegas bekerja, Anda hanya mendorong kecemasan Anda. Tetapi ketika hari Anda dimulai dengan ritual yang menenangkan, itu menenangkan dan memberi kekuatan. Apa yang bisa dilakukan dengan tindakan ini? Segelas air hangat di perut kosong, mandi, menyiapkan sarapan lezat, pengaturan meja, sarapan langsung tenang. Mungkin yoga (tapi tidak energik - tugas kita adalah untuk tenang). Secara teratur melakukan ritual ini, Anda akan merasa tenang dan aman.
  2. Bersyukurlah Pada awalnya, sulit untuk berterima kasih kepada alam semesta - kesulitan di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi mengganggu penghinaan terhadap nasib penjahat. Namun itu adalah kebiasaan yang sangat penting yang mempercepat pemulihan Anda di waktu. Belajarlah untuk memperhatikan yang baik, sesuaikan pikiran Anda untuk memperhatikan fenomena positif. Mengekspresikan rasa terima kasih, kita belajar untuk berada di sini dan sekarang, dan tidak menerbangkan pikiran di masa depan yang bermasalah.
  3. Pilih aktivitas fisik dengan benar. Selama masa kegelisahan, Anda tidak boleh mempraktikkan praktik kekuasaan, kelebihan beban. Sebaliknya, Anda perlu memilih latihan relaksasi. Jika kita berbicara tentang yoga, maka Anda akan mendekati vinyasa yang sangat lembut, Hatha moderat, Ying Yoga atau Yoga Nidra. Lebih suka lereng yang menurun, lebih jarang membuat kendur. Tentu saja, jangan lupa bernafas. Sebagai niat sebelum latihan, instal sesuatu yang berhubungan dengan pemulihan dan kedamaian, Anda tidak harus berusaha untuk duduk di perpecahan atau berdiri di atas kepala Anda. Selain yoga, berenang santai dan berjalan di taman sangat sempurna.
  4. Tempatkan dirimu. Membumi, seperti rasa terima kasih, mengajarkan kita kesadaran. Apa yang membantu mendarat?
  • Mengesampingkan hal-hal ketika Anda merasakan serangan panik, pergi ke tempat yang tenang, perhatikan napas Anda selama 10 menit, mungkin tutup mata Anda. Jangan menipu diri sendiri, hentikan dialog internal.
  • Menghirup minyak esensial dengan sifat menenangkan. Minyak atsiri lavender, cendana, nilam, neroli atau kayu manis dapat digunakan.
  • Lakukan pranayama Nadi Shodhana. Hidung pernapasan alternatif ini. Tekuk telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda, arahkan ujungnya ke pangkal ibu jari. Kemudian dengan lembut letakkan ibu jari Anda di luar lubang hidung kanan, dan jari kelingking dan cincin di bagian luar lubang hidung kiri. Tutup lubang hidung kiri, buang napas dan tarik napas melalui kanan. Kemudian, tutup lubang hidung kanan, buang napas dan tarik napas dengan kiri. Nadi Shodhana memberikan rasa integritas dan kesejahteraan.
  • Berhentilah mengkritik diri sendiri, berusaha memenuhi harapan seseorang.
  • Lakukan asana landasan.
Foto: wanderfulsoul / instagram.com

Tonton videonya: 5 Langkah Mudah Mengatasi Cemas : Teknik 54321 (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send