Kesehatan

4 latihan untuk mata lelah

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan-latihan ini akan membantu meredakan ketegangan dari mata, sakit kepala, memperkuat penglihatan dan meningkatkan konsentrasi.

Kami menonton 8 jam sehari di monitor, 2 jam lebih di malam hari, sambil menonton acara favorit kami. Perilaku ini jelas tidak menguntungkan mata. Akibatnya, kita menderita penglihatan kabur, merah, lelah, mata kering, sakit kepala dan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan.

Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda harus mengatasi masalah ini. Pertama, cobalah untuk mengurangi interaksi dengan monitor seminimal mungkin, untuk menghilangkan kebiasaan melihat tablet dan ponsel setiap detik - secara umum, untuk mendisiplinkan diri sendiri. Kedua, melakukan latihan yoga sederhana yang tidak hanya akan membantu menghilangkan ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan konsentrasi. Sudah terkenal: mengendalikan pandangan, kita mengendalikan pikiran.

Lain kali Anda mengambil mata yang lelah dengan tangan, kami sarankan Anda melakukan 4 latihan sederhana ini.

  1. Mata di telapak tangan. Gosok telapak tangan Anda secara aktif sehingga menjadi sangat hangat dan menghasilkan energi. Lalu dengan lembut letakkan di mata tertutup sehingga ujung jari berada di dahi. Jangan menekan bola mata, cukup buat kegelapan yang menyenangkan. Bernapaslah dengan tenang dan dalam, biarkan diri Anda rileks sebanyak mungkin. Bayangkan mata seperti spons menyerap kegelapan, menghangatkannya, mengisi energinya, mengembalikannya. Latihan ini dapat dilakukan dari beberapa detik hingga lima menit - yang utama adalah berada dalam keadaan nyaman. Segera setelah Anda merasa lelah atau sedikit tidak nyaman, lepaskan telapak tangan dari mata Anda, buka mata Anda dengan hati-hati.
  2. Rotasi mata. Luruskan punggung dan memperlambat pernapasan Anda. Lembutkan tampilan dengan merelaksasikan otot-otot mata dan wajah. Mulai putar mata Anda searah jarum jam. Kepala tetap tak bergerak. Putar perlahan dan hati-hati, cobalah menggambarkan lingkar maksimal dengan mata Anda, tetapi hindari ketegangan. Buat 7 putaran dan ulangi dengan arah yang berlawanan.
  3. Lihat Santai dan bernapas dengan nyaman. Rentangkan ke depan lengan yang lurus dan remas menjadi kepalan dengan ibu jari ke atas. Perbaiki mata Anda padanya dan fokus hanya pada jari. Perlahan-lahan mulailah mendekatkan tangan ke hidung sampai pandangan Anda melebar. Kemudian lakukan 1-2 napas dalam-dalam dan kembalikan tangan ke posisi semula, pertahankan konsentrasi pada jari. Ulangi 10 kali.
  4. Jarak jauh. Lihatlah subjek yang jauh dari Anda, misalnya, di jendela. Tetap menatapnya dengan wajah tenang, tatapan, nafas. Kemudian perlahan-lahan pindahkan pandanganmu dari objek yang jauh ke objek di dekatmu. Bayangkan Anda menyerapnya dengan mata Anda. Kemudian terjemahkan mata Anda ke objek lain yang jauh dan kembali ke objek apa pun di dekat Anda. Setiap kali, ubah jarak di antara mereka. Latihan ini tidak hanya membuat mata rileks, tetapi juga memperkuat penglihatan.
Foto: bohocave / instagram.com

Tonton videonya: Senam Mata (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send