Kesehatan

5 asana yang akan membuka dada (serta jantung dan pikiran)

Pin
Send
Share
Send
Send


Kami membuat asana ini - biarkan cinta dan kegembiraan ke dalam hidup kita!

Musim panas, tampaknya, ingat bahwa itu musim panas dan mulai berangsur-angsur hidup: memberi kita matahari, kehangatan, kupu-kupu, dan angin sepoi-sepoi yang hangat. Hati meminta perubahan positif dan sukacita. Baiklah, kami akan membantu mempercepat proses dengan bantuan urutan asana ini, yang tidak hanya akan membebaskan dada, tetapi juga membantu untuk melihat secara optimis pada dunia dan membiarkan keindahan masuk ke dalam kehidupannya.

  1. Marjariasana (Pose Kucing). Ayo merangkak. Pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah sendi pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda dan perlahan-lahan turunkan kepala dan leher Anda ke bawah. Ambil napas panjang dalam posisi ini. Saat menghirup, tekuk punggung Anda ke arah yang berlawanan - buka dada Anda, kepala Anda naik. Lakukan beberapa siklus pernapasan.

  2. Urdhva Mukha Shvanasana (Dog face up). Berbaringlah telungkup dan letakkan telapak tangan dengan jari ke depan di kedua sisi dada. Letakkan kaki dan jari-jari Anda di lantai, luruskan lengan dan angkat kaki dan dada dari lantai. Distribusikan beratnya secara merata antara telapak tangan dan pergelangan tangan. Lakukan beberapa siklus pernapasan.

  3. Setu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan). Berbaringlah di lantai, lengan di samping Anda. Dengan lutut ditekuk, tekan kaki Anda ke lantai, angkat pinggul. Putar jari-jari di bawah punggung bawah dan tekan ke tangan - jadi dukungan lebih baik. Angkat pinggul hingga sejajar dengan lantai, arahkan dada ke dagu.

  4. Ushtrasana (Pose Unta). Berlutut di lantai. Lutut terpisah selebar bahu, pinggul tegak lurus dengan lantai, kaki ditekan dengan kuat ke lantai, panggul sedikit ke dalam, bokong tidak dijepit. Letakkan telapak tangan Anda di pantat dengan jari-jari Anda ke bawah. Pelvis harus sejajar dengan lutut dan pinggul. Kemudian tarik napas dan angkat dada, mengurangi tulang belikat. Letakkan tangan Anda di atas tumit Anda, gerakkan kepala Anda ke belakang dan angkat tubuh Anda dengan otot paha.

  5. Dhanurasana (Pose Bawang). Berbaringlah di perut Anda, luruskan kaki Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda atau putar kepala Anda. Dengan menghembuskan napas, serentak angkat kepala, dada, dan kaki Anda setinggi mungkin. Letakkan tulang kemaluan Anda di lantai. Saring pantat dan cobalah untuk tidak merentangkan kaki Anda.

Foto: vanjalina / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send