Kesehatan

5 asana setelah jogging

Pin
Send
Share
Send
Send


Lakukan postur-postur ini setelah joging untuk meredakan ketegangan dan memberikan kaki Anda bentuk yang menarik.

Apakah Anda sudah mulai berlari di pagi hari di taman terdekat? Jika demikian, maka pasti Anda akan tertarik untuk mengetahui senam apa yang harus dilakukan setelah berlari, untuk meregangkan otot, meredakan ketegangan dan memberikan kaki bentuk yang menarik. Kami telah memilih untuk Anda 5 asana yang akan dengan sempurna mengatasi tugas-tugas ini.

  1. Pose berdiri. Tempatkan bagian luar pergelangan kaki kanan di lutut kiri. Tekuk lutut kiri Anda, turunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah. Ketika Anda menemukan keseimbangan, tambahkan peregangan tulang dada. Putar jari-jari Anda ke belakang dan tarik siku ke arah satu sama lain atau jaga lengan tetap lurus. Ambil 10 napas dan ulangi di sisi yang lain.
  2. Pose Garlands. Rentangkan lutut dan kaki Anda ke tepi karpet dan turunkan panggul serendah mungkin. Biarkan kaki Anda turun dari lantai, jika perlu - Anda bisa meletakkan karpet yang tergulung di bawahnya. Letakkan tangan Anda di Namaste, sedikit sandarkan siku Anda di permukaan bagian dalam pinggul Anda. Lakukan 10 siklus pernapasan. Nikmati pelepasan otot di kaki, kaki, pinggul, panggul, dan punggung bagian bawah.
  3. Terjang rendah dengan memutar. Kaki selebar bahu. Lakukan sepak terjang ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut, pastikan itu tegak lurus dengan kaki. Tekuk jari kaki kiri dan sobek tumit dari lantai. Turunkan tangan kiri di lantai, telapak tangan di bawah bahu. Tarik ke belakang, letakkan tangan kanannya di paha kanan dan kirimkan bagian atas kepala ke depan. Putar ke kanan, angkat tangan kanan ke atas kepala dan arahkan ke atas. Tahan selama 10 siklus pernapasan. Rasakan peregangan di bagian luar paha kanan. Ulangi di sisi lain.
  4. Pose Eagle dalam posisi terlentang. Berbaringlah telentang, lutut ditekuk. Silangkan kaki Anda, letakkan lutut kiri di kanan. Rentangkan lengan ke samping dan turunkan lutut ke kanan. Sesuaikan posisi sehingga Anda merasakan peregangan yang menyenangkan di sepanjang bagian luar paha kiri, bokong dan saluran iliac-tibial (di bagian luar paha). Ambil 10 napas dan ulangi di sisi yang lain.
  5. Setengah berpose. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan pindahkan paha kanan ke dinding. Gulung ke sisi kiri, rilekskan punggung Anda sehingga tubuh Anda tegak lurus terhadap dinding. Tarik bokong ke dinding dan tekan kaki Anda ke dinding. Kemudian dorong dinding, angkat pinggul dan letakkan karpet yang digulung di bawah pantat. Sekarang luruskan kaki Anda, tarik solnya ke langit-langit, sandarkan tumit Anda di dinding. Rentangkan tangan Anda ke samping. Jaga agar leher Anda memanjang dan rasakan panggul Anda turun ke atas tikar di bawah berat kaki Anda. Tahan lima menit atau lebih lama.
Foto: omandthecity / instagram.com

Tonton videonya: Yoga Lembut yang Sangat Cocok untuk Ibu Hamil (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send