Kesehatan

7 dari latihan kardio terbaik untuk membakar lemak

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan-latihan ini akan membuat Anda cepat bugar.

Jika Anda ingin mengontrol berat badan Anda dan dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan, latihan kardio akan membantu Anda: mereka secara efektif membakar lemak, dengan cepat menguatkan otot, mempertahankan kekuatan. Sayangnya, jenis pelatihan ini juga memiliki kelemahan - dengan beban yang berlebihan, nafsu makan meningkat secara signifikan, dan metabolisme juga melambat. Untuk menghindarinya - lakukan cardio tidak lebih dari tiga kali seminggu. Tapi apa sebenarnya kardio? Yoga Journal telah mengumpulkan untuk Anda latihan kardio dasar yang membakar jumlah kalori maksimum.

  1. Interval berjalan. Pergantian lari cepat dan lambat ini, yang memungkinkan untuk “mengeringkan” otot dan membakar hingga 400 kkal selama setengah jam. Mulailah dengan pemanasan 5 menit, lalu jogging selama beberapa menit, dan 30 detik - berlari dengan kecepatan maksimum. Lagi: 2 menit dengan kecepatan tenang, setengah menit - cepat. Terlibat dalam interval berjalan tiga kali seminggu dari 15 hingga 40 menit dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat perubahan positif. Harap dicatat bahwa latihan ini memiliki kontraindikasi, orang yang hanya mampu dalam kondisi fisik yang baik mampu melakukannya.
  2. Pelatihan Tabata. Pelatihan intensitas tinggi, yang intinya adalah melakukan latihan selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik dan melakukan sekitar 8 pendekatan seperti itu. "Tabata" yang khas dapat terdiri dari 4 latihan: push-up, squat, lompat dan latihan perut, tetapi Anda dapat membuat satu set sendiri. Dua lingkaran pertama mungkin tampak sederhana, tetapi jangan menyanjung diri sendiri, sudah pada pendekatan ke-5 Anda akan merasa bahwa tubuh bekerja sebanyak mungkin. Keuntungan dari latihan ini adalah Anda membakar hingga 450 kkal per setengah jam, dan Anda juga memperkuat otot Anda. Jadi, jika Anda menghabiskan sekitar 40 detik di Navasana selama latihan standar, maka menggunakan metode Tabata Anda melakukan asana selama 1 menit 20 detik (total).
  3. Panjat tebing. Setiap otot di tubuh Anda harus bekerja di sini, jika tidak, Anda akan jatuh. Tentu saja, beban seperti itu membutuhkan biaya energi tinggi - sekitar 309 kkal terbakar dalam 30 menit pendakian. Anda dapat melakukannya di gym pendakian di kota metropolis atau keluar ke alam dan mengatasi puncak dengan bantuan seorang instruktur.
  4. Berenang. Selama perjalanan, seluruh tubuh juga terlibat: kaki, bahu, pers dimasukkan dalam pekerjaan untuk tetap bertahan. Selama 30 menit berenang ia membakar sekitar 372 kkal, dan 409 kkal, jika Anda berenang menggunakan teknik kupu-kupu. Selain menurunkan berat badan, berenang memastikan pembentukan postur tubuh yang benar, memperkuat kekebalan dan meningkatkan kinerja.
  5. Berlari menanjak. Jika ada pendakian yang curam di dekat Anda, gunakan untuk berlari. Berlari menanjak adalah beban yang luar biasa tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada organisme secara keseluruhan. Selama 30 menit lari seperti itu, rata-rata 373 kkal dihabiskan. Sekali lagi: pelatihan ini tidak cocok untuk pemula.
  6. Jogging. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Lebih disukai, seseorang membakar sekitar 372 kkal dalam 30 menit dengan cepat.
  7. Lompat tali. Meskipun lompat dikaitkan oleh banyak orang sebagai mainan anak-anak, hanya dalam 30 ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 370 kalori. Ini juga cocok untuk mereka yang memiliki cedera lutut dan tidak disarankan untuk berlari. Jangan lupa untuk memilih tempat lilin yang tepat dengan dukungan kuat.
Foto: omandthecity / instagram.com

Tonton videonya: Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dengan Cepat. HIIT Workout (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send