JENIS ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose King Pigeon, variasi.

Teknik:

  1. Terus merangkak sehingga lutut tepat di atas sendi pinggul, dan telapak tangan sedikit di depan bahu.
  2. Geser lutut kanan ke depan ke belakang pergelangan tangan kiri.
  3. Tekuk lutut kanan dan turunkan bagian luar kaki bawah ke lantai.
  4. Tempatkan lutut kanan Anda di depan kiri.
  5. Tarik perlahan kaki kiri Anda ke belakang, luruskan lututnya dan turunkan paha depan ke lantai.
  6. Turunkan bagian luar pantat kanan ke lantai.
  7. Sejajarkan tumit kanan sejajar dengan paha kiri. Lihatlah kaki kiri. Ini harus diregangkan dengan baik dari sendi pinggul dan bungkus sedikit ke dalam sehingga menempel ke lantai di sepanjang garis tengahnya.
  8. Saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke permukaan bagian dalam paha kanan dan rentangkan tangan di depan Anda.
  9. Tahan posisi ini selama beberapa siklus pernapasan.
  10. Angkat tubuh dan letakkan tangan Anda di lantai di kedua sisi paha kanan. mendorong telapak tangan Anda dari lantai, angkat tubuh ke atas, arahkan sejauh mungkin dari paha kanan. Rentangkan punggung bawah dengan mengarahkan tulang ekor ke bawah dan ke dalam. Pada saat yang sama tarik tulang kemaluan ke pusar. Putar sisi kiri panggul ke arah tumit kanan dan rentangkan pangkal paha kiri depan.
  11. Jika memungkinkan, letakkan kedua telapak tangan di atas panggul. (Jika pada saat yang sama panggul jatuh ke lantai, kembalikan lengan ke posisi sebelumnya.) Tekan panggul ke lantai dengan kekuatan, secara bersamaan mengangkat bagian bawah dada. Dalam hal ini, tulang rusuk belakang harus naik lebih awal dari yang depan.
  12. Tanpa memperpendek bagian belakang leher, gerakkan kepala Anda ke belakang. Untuk mengangkat dada lebih tinggi, arahkan bagian atas sternum ke arah langit-langit.
  13. Tetap di posisi ini selama satu menit. Kemudian turunkan lengan Anda ke lantai dan perlahan-lahan gerakkan lutut kiri ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, naik ke Adho Mukha Shvanasana (Dog pose, menghadap ke bawah).
  14. Tahan selama beberapa siklus pernapasan, lalu turun dengan merangkak dan lakukan Eka Pada Rajapotasana dengan kaki Anda yang lain.

Tonton videonya: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send