Kesehatan

6 asana untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks sederhana untuk penyimpanan energi dan pencegahan masuk angin.

Jika Anda dan keluarga Anda sering sakit - lakukan latihan singkat ini. Sangat cocok untuk pencegahan penyakit, serta membantu meringankan aliran dingin.

Asanas mengaktifkan semua otot tubuh, mengisi Anda dengan energi. Pose-pose terakhir dari bantuan kompleks untuk bersantai dan meremajakan.

Adho Mukha Shvanasana

Berdiri di atas keempat posisi untuk menyelesaikan asana. Tempatkan telapak tangan di bawah sendi bahu, lutut - di bawah pinggul. Saat menghembuskan napas, angkat tubuh.

Dorong dengan telapak tangan dan kaki dari lantai, regangkan tulang belakang. Turunkan tumit ke lantai. Putar panggul untuk meluruskan dan meregangkan punggung Anda. Leher - kelanjutan tulang belakang, jangan peras dan jangan tekan kuat ke dada.

Uttanasana

Berdiri di Tadasan, saat bernafas, condong ke depan. Putar panggul untuk turun dengan punggung lurus. Jaga agar kaki Anda lurus, letakkan telapak tangan Anda di lantai. Jika tidak mungkin menurunkan telapak tangan, silangkan tangan dan regangkan siku ke lantai.

Dengan setiap napas, naikkan tubuh sedikit, saat Anda menghembuskan napas, turun ke lereng yang lebih besar. Sebarkan berat badan ke seluruh kaki, jangan jatuh kembali. Raih di belakang mahkota untuk meregangkan otot leher.

Supta Matsyendrasana

Berbaringlah di lantai. Tangan terpisah ke sisi setinggi sendi bahu. Tekuk kaki Anda dan angkat. Tanpa melepas bahu dan lengan Anda, letakkan kaki Anda di satu sisi, putar kepala Anda ke sisi lain.

Kaki ditekan bersama. Jika lutut kaki bagian bawah tidak menyentuh lantai, letakkan tangan Anda di atas kaki dan tekan dengan ringan. Santai. Tetap dalam posisi untuk beberapa siklus pernapasan, lalu ulangi ke sisi lain.

Setu Bandha Sarvangasana

Berbaringlah di lantai. Tangan di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda, berlutut di atas tumit Anda, kaki sejajar satu sama lain. Saat menghembuskan napas, sobek panggul dari lantai, sandarkan tumitnya di lantai. Biarkan bahu dan lengan Anda di lantai.

Anda dapat memperumit asana: pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda atau pegang kunci di bawah punggung Anda di lantai. Bagaimanapun, regangkan dada Anda ke atas, sandarkan dada Anda di dagu.

Viparita karani

Tetap di posisi sebelumnya, tekuk lengan Anda, turunkan panggul di telapak tangan Anda. Gerakkan siku Anda lebih dekat untuk membuatnya lebih mudah memegang pinggul Anda. Transfer berat badan di tangan Anda, kaki dari lantai. Di posisi terakhir, mereka tegak lurus ke lantai dan disatukan.

Jika sulit untuk memegang panggul dengan tangan Anda, letakkan blok seperti yang ditunjukkan pada foto. Jaga agar kaki Anda lurus dan tegak lurus ke lantai. Bernapas perlahan. Anda juga bisa melakukan asana di dinding. Geser dengan kuat ke dinding, luruskan kaki Anda dan sandarkan di atasnya. Santai.

Savasana

Berbaringlah di lantai. Kepala harus terletak tepat di tuberkulum oksipital. Tangan dan kaki sedikit terpisah. Kaki menyimpang ke samping, telapak tangan menunjuk ke atas. Santai.

Tutup mata Anda, bernapas perlahan. Jangan tertidur, pertahankan kesadaran. Tetap di asana selama 5-10 menit. Gulung ke sisi kanan Anda dan bangkit perlahan.

Foto: seonia / instagram.com

Tonton videonya: 8 Gerakan untuk Memperbaiki Performa Seks pada Pria (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send