Kesehatan

Terbang tanpa rasa sakit: 6 latihan yang efektif

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan-latihan ini akan membantu Anda untuk mentransfer penerbangan dengan kenyamanan maksimal.

Perjalanan udara adalah acara yang sibuk, di mana periode menunggu diselingi dengan periode terburu-buru. Pada awalnya, banyak energi dihabiskan untuk mengumpulkan barang-barang, lalu kami bergegas ke bandara, dan kemudian kami masih harus menunggu sampai diundang naik. Bagaimana cara menghabiskan waktu ini dengan bermanfaat? Lakukan latihan peregangan. Jadi Anda tidak hanya tidak bosan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan dan kondisi Anda - penerbangan akan jauh lebih nyaman.

Berikut 6 pose yoga yang tidak memerlukan alat peraga - kecuali tas. Untuk lima pose pertama, pastikan koper Anda memiliki pegangan yang sepenuhnya memanjang dan koper dalam posisi tegak.

  1. Miringkan ke samping. Tempatkan tangan kanan Anda di pegangan koper, berdiri di sebelahnya. Mengandalkan dukungan, tarik tangan kiri Anda, peregangan sepenuhnya sisi kiri tubuh. Dengan masing-masing menarik napas, tarik ke atas melalui tulang rusuk kanan, dengan lembut menekan pegangan koper untuk lebih meningkatkan tulang rusuk dan permukaan samping. Tahan selama 5 siklus pernapasan, ubah sisi.
  2. Pose berdiri berdiri. Letakkan kedua tangan di pegangan koper. Pindahkan beban ke kaki kiri Anda, dan letakkan tumit kanan di atas lutut kiri. Kencangkan kaki kanan Anda, tarik jari-jari Anda ke arah Anda. Tekuk sedikit kaki penyangga - sama nyamannya. Dengan kedua tangan, menopang diri Anda dengan bersandar pada gagang koper. Tahan selama 5 siklus pernapasan, ubah sisi.
  3. Belenggu berdiri. Berdiri menghadap koper, tangan di pegangannya, Pindahkan kaki kanan di antara "tangan" pegangan, letakkan tumit di atas koper. Dengan menggunakan pegangan untuk penyangga, mulailah melipat ke bawah, bersandar ke kaki kanan, telapak kaki pada diri Anda sendiri - seperti yang akan Anda lakukan di Polushpagat pada permadani. Jika Anda adalah orang yang berani (dan fleksibel!), Anda dapat mencoba meletakkan kaki di atas pegangan dari koper dan juga bersandar ke kaki. Ini adalah variasi yang menyenangkan - namun, berhati-hatilah agar koper tidak pergi dari bawah Anda. Ubah sisi.
  4. Anjing menghadap ke bawah berdiri. Berdiri menghadap koper, seperti dalam Pose of a standing dove. Letakkan kedua tangan di atas penanya. Pastikan ada ruang yang cukup untuk meregangkan lengan dan menurunkan kepala - jika tidak ada ruang yang cukup, bergerak sedikit lebih jauh. Condongkan tubuh ke depan, rentangkan punggung dan lengan Anda. Lengan lurus, dada dan bahu terbuka, kepala berada di antara tulang bahu, pandangan diarahkan ke bawah. Pegang senyaman mungkin.
  5. Twist berdiri. Untaian menyegarkan dan membangunkan seluruh tubuh dengan sempurna - dan ini sangat penting baginya setelah duduk di ruang tunggu selama berjam-jam. Dari pose sebelumnya, alih-alih meletakkan tangan Anda pada gagang koper, tariklah dengan lebar (T) dan putar di pinggang. Tahan selama 5 napas dan ulangi ke sisi lainnya.
  6. Savasana dengan dukungan. Apa praktik yoga tanpa Shavasana? Ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan tekanan yang terkait dengan penerbangan. Catatan: yang terbaik adalah jika Anda memiliki tas lunak, seperti dalam foto, karena Anda harus berbaring di atasnya. Jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin melakukan ini, berbaringlah di syal atau sweter. Berbaring santai - biarkan dada terbuka, rilekskan bahu dan leher; kaki berbaring di lantai untuk menyangga. Tahan selama Anda suka atau sampai pendaratan diumumkan.

Bepergian sendirian bisa menjadi latihan yoga yang baik. Begitu banyak untuk bepergian di luar kendali kita - dan kita perlu belajar bagaimana menanganinya. Lain kali penerbangan tertunda, tunggu keberangkatan bersama dengan postur ini!

Foto: istock.com

Tonton videonya: Cara Menendang Bola Dengan Keras dan Cepat SLEDGEHAMMER TUTORIAL (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send