JENIS ASANAS

Urdhva Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka menghadap ke atas.

Teknik:

  1. Berbaring telentang.
  2. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai, bawa tumit Anda sedekat mungkin ke panggul.
  3. Tekuk siku Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi kepala Anda sehingga jari-jari Anda menghadap ke bahu.
  4. Bawa lengan Anda ke posisi tegak lurus dengan lantai.
  5. Tekan bagian dalam kaki secara aktif ke lantai.
  6. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik tulang ekor ke dalam menuju pubis, tarik bokong ke arah satu sama lain (tapi jangan tegang mereka) dan sobek panggul dari lantai.
  7. Jaga pinggul dan kaki Anda sejajar satu sama lain.
  8. Tahan posisi ini selama 2-3 napas.
  9. Tekan tepi bagian dalam telapak tangan dengan kuat ke lantai dan tarik kembali tulang belikat.
  10. Angkat bagian belakang kepala dan turunkan bagian atas kepala di lantai.
  11. Jaga agar lengan Anda sejajar satu sama lain.
  12. Tahan posisi ini selama 2-3 napas.
  13. Tekan telapak tangan dan kaki Anda ke lantai, tarik kembali tulang ekor dan tulang belikat.
  14. Pada saat menghembuskan napas, sobek bagian atas kepala dari lantai dan luruskan lengan di siku.
  15. Bungkus dengan ringan bagian atas pinggul ke dalam, dan tarik bagian luarnya menjadi satu.
  16. Kencangkan ilium satu sama lain.
  17. Rentangkan tulang ekor ke belakang lutut, dan tarik tulang kemaluan ke pusar.
  18. Putar bagian atas lengan ke luar, menjaga berat di pangkal jari telunjuk.
  19. Rentangkan bilah bahu. Lepaskan kepala sepenuhnya ke bawah.
  20. Tetap dalam posisi 5-10 detik, bernapas dengan lancar dan tenang.
  21. Ulangi asana 3-10 kali.

Tonton videonya: Backbending, Urdhva Dhanurasana with Kino MacGregor and Ana Guerra (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send