Kesehatan

8 pose yoga untuk perjalanan

Pin
Send
Share
Send
Send


Urutan yoga yang bisa Anda jalani di musim liburan ini.

Tidak peduli betapa indahnya perjalanan itu, mereka selalu memasukkan unsur stres - penundaan penerbangan, menjerit anak-anak di pesawat, penumpang mendengkur sepanjang jalan di kursi yang berdekatan, kemacetan lalu lintas. Mungkin hadiah terbaik untuk liburan - kedamaian batin. Berikut ini adalah urutan yoga yang dapat Anda lakukan di musim liburan ini.

  1. Gulung leher. Dari posisi netral di napas, perlahan-lahan gulung leher ke kanan, tarik napas - ke kiri, melewati bagian bawah, lagi-lagi bawa leher ke posisi netral. Ulangi 5-10 kali di setiap arah.
  2. Peregangan bahu duduk. Dorong tangan Anda menjauh dari belakang kursi dari belakang (misalnya, jika Anda duduk di pesawat), atau dari dinding jika Anda berdiri, dan buat defleksi di punggung atas. Saat menghirup, rentangkan tangan Anda sepenuhnya (jika mungkin), sambil menghembuskan napas, rileks, dan kembali ke posisi netral. Ulangi 5-10 kali.
  3. Pose Kucing-Sapi duduk atau berdiri. Letakkan sikat pada lutut Anda jika Anda sedang duduk atau tekuk lutut ke posisi setengah jongkok jika Anda berdiri. Seperti pada Kucing-Sapi biasa, saat menghirup, buat lendutan di bagian atas punggung dan lihat ke depan atau ke atas, rentangkan leher; Saat Anda mengeluarkan napas, bulatkan punggung dan leher Anda, tarik dagu hingga ke dada. Ulangi 10 kali.

  4. Miringkan ke samping. Dari posisi berdiri, lakukan kemiringan ke samping, tarik keluar tangan. Saat Anda menarik napas, rentangkan dada Anda, saat Anda mengeluarkan napas, bungkukkan lebih banyak. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
  5. Putar di kursi. Dari posisi duduk, putar ke setiap sisi. Saat menghirup, regangkan tulang belakang, sambil menghembuskan napas, putar lebih dalam. Lakukan beberapa kali di setiap sisi.
  6. Dove dari posisi berdiri. Berdiri, letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri. Tekuk kaki penyangga. Bersandar di dinding jika perlu.
  7. Traksi. Dari posisi duduk atau berdiri, sambil menghirup, tarik lengan ke bawah, rentangkan semua jari, lengan lurus dan kuat. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks. Latihan sederhana namun sangat efektif ini membantu menghilangkan ketegangan yang menumpuk dengan tangan, lengan - dan pikiran.
  8. Tahan nafas. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan. Tarik napas sedalam mungkin, lengan dan bahu rileks. Tahan napas selama 4-6 detik - atau lebih lama, jika diinginkan. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan penundaan dengan lembut. Ulangi 10 kali. Semoga perjalananmu menyenangkan!
Foto: vanjalina / instagram.com

Tonton videonya: Tutorial Yoga Anti Pegal dan Nyeri Sendi Setelah Mudik ft. Fajar Penyogastar (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send