JENIS ASANAS

Natarajasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose dari Raja Tari Nataraja.

Teknik:

  1. Berdiri Tadasana dan tekan kaki ke lantai.
  2. Pindahkan berat ke kaki kanan.
  3. Tarik kembali kepala tulang paha kanan ke dalam sendi dan kencangkan tempurung lutut.
  4. Fokus pada menjaga keseimbangan.
  5. Jika Anda kehilangan keseimbangan saat memasukkan pose, berhenti dan berkonsentrasilah. Bawa kembali kaki kiri Anda, tekuk lutut Anda, dan angkat.
  6. Rentangkan telapak tangan kiri Anda, tekuk di siku, tarik ke belakang dan ambil kaki kiri. Anda juga bisa meletakkan ikat pinggang di atas kaki Anda dan ambil lingkarannya.
  7. Angkat kaki kiri dan gerakkan kembali kaki sampai paha sejajar dengan lantai. Tarik pergelangan kaki dari luar dan angkat ke kaki bagian bawah.
  8. Setelah mendapatkan keseimbangan, putar bahu kiri ke luar dan arahkan siku ke langit-langit.
  9. Angkat permukaan depan pelvis ke diafragma dan arahkan tulang ekor ke lantai, rentangkan punggung bawah.
  10. Bungkus paha kiri ke dalam dan sejajarkan bagian atas panggul.
  11. Setelah mendapatkan keseimbangan dalam posisi ini, regangkan tangan kanan Anda ke atas, letakkan di belakang kepala Anda dan pegang kaki kiri Anda. Menjatuhkan bahu ke bawah dan memutarnya ke luar, angkat dada. Jangan lupa untuk menarik kaki kiri ke belakang.
  12. Tetap di asana selama 20-30 detik, dan kemudian lakukan sebaliknya.

Tonton videonya: Natarajasana for beginners (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send