Kesehatan

Satu set latihan untuk bahu dan leher tegang

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan yang punggungnya akan Anda syukuri.

Kami memegang banyak ketegangan di bahu kami. Pekerjaan duduk, tas berat dan tas punggung, keterikatan berlebihan pada ponsel - semua ini menyebabkan ketegangan dan rasa sakit. Saat melakukan urutan, jangan lupa bernapas dalam-dalam melalui hidung Anda, jika tidak, tidak akan ada efek relaksasi yang tepat.

  1. Lakukan pemanasan dengan beberapa Cheers to the Sun. Sebelum merentangkan area apa pun, Anda perlu menghangatkannya. Terutama, jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari. Dengan selusin push-up, langkah cepat dan berjalan di tempat selama satu menit juga merupakan pilihan yang sangat baik.
  2. Lingkaran bahu (bolak-balik). Sentuh bahu dengan jari Anda - masing-masing tangan di bahu dengan nama yang sama. Lakukan 10 putaran ke depan dan 10 ke belakang, menjelajahi rentang gerak yang berbeda.
  3. Tangan elang. Rentangkan kedua tangan di depan Anda, letakkan tangan kiri di kanan, siku pada tingkat yang sama, putar lengan Anda, dan satukan kedua telapak tangan. Harus terasa traksi di sepanjang pundak pundak. Setelah beberapa menit, perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah. Kemudian gerakkan tangan Anda ke kiri dan ke kanan. Kembali ke tengah dan buat tangan Anda 3 lingkaran searah jarum jam dan 3 lingkaran berlawanan arah jarum jam. Sebarkan lengan Anda, goyangkan, ulangi ke sisi yang lain.
  4. Pegang tangan di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di belakang, cobalah untuk memegangnya. Jika ini tidak berhasil, gunakan handuk atau tali. Jika lengan atas menyimpang ke samping, coba luruskan di bagian belakang kepala - Anda akan merasakan bagaimana bahu diregangkan. Dari posisi ini, bayangkan Anda menggambarkan lingkaran kecil di langit-langit dengan siku atas. Buat tiga lingkaran di setiap arah. Lepaskan dan ambil sisi lain.
  5. Gerakan bebas. Beberapa menit cukup gerakkan korset dan lengan bahu sesuai keinginan.
  6. Miringkan ke depan dengan lengan cengkeraman. Kaki selebar bahu, pegang tangan Anda di belakang. Tekuk lutut Anda sedikit dan tekuk ke depan, bawa tangan Anda yang terhubung di belakang kepala. Condongkan tubuh ke bawah hingga dada Anda menyentuh pinggul (lutut ditekuk). Biarkan lengan Anda turun juga, tetapi jangan memaksakan apa pun. Setelah beberapa napas, perlahan-lahan bangkit dan rentangkan lengan Anda.
  7. Beberapa rotasi lagi dengan bahu. Lihat poin 2 dan perhatikan bahwa sensasi di bahu berbeda.
Olya Marquez akan memberi tahu Anda cara memperkuat otot dengan cepat. Diskon 30% hingga 25 Mei.

"Yoga dan Latihan: Tubuh Sempurna" bersama Olya Marquez

Kursus Bersama Jurnal Yoga dan #Sekta. Latihan pagi dan 4 pelatihan fungsional dengan unsur yoga.

Foto: life_of_fee / instagram.com

Tonton videonya: multisub-7 BerryGood Job - E06: Taking off in search of a dream in the sky; aerial yoga 8138 (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send