JENIS ASANAS

Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka.

Teknik:

  1. Sebelum memulai Dhanurasan, lakukan variasi di mana Anda tidak perlu meraih pergelangan kaki dengan tangan Anda. Berbaringlah di perut Anda, letakkan kaki Anda di atas lebar panggul, dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah.
  2. Tekuk lutut Anda sehingga tulang kering tegak lurus ke lantai, dan sol diarahkan ke langit-langit.
  3. Buang napas sepenuhnya dan tarik napas, angkat kepala, bahu, dan dada ke ketinggian yang nyaman bagi Anda - sehingga lehernya tetap panjang. Tarik tulang belakang, arahkan mahkota ke atas.
  4. Saat menghembuskan napas, sobek pinggul dari lantai, coba angkat kaki setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga siklus pernapasan. Perpanjang punggung bawah, arahkan napas ke daerah pinggang.
  5. Kemudian keluar dari pose dan rileks sepenuhnya.

Variasi kedua dari pose Lukas (cocok jika paha depan kaku, sendi bahu tidak cukup bergerak, dan juga jika ada masalah pada sendi lutut).

  1. Berbaringlah telungkup dan rentangkan tangan ke depan.
  2. Tekuk lutut kanan dan pegang pergelangan kaki dengan tangan kanan.
  3. Pada napas, ambil tumit kanan jauh dari bokong dan, karena gerakan ini, lanjutkan kepala dan bahu kanan dari lantai.
  4. Tarik dan tekan tangan kiri Anda ke lantai dan tekan dengan telapak tangan Anda untuk menstabilkan posisi.
  5. Tetap dalam posisi ini selama tiga siklus pernapasan.
Variasi ketiga dari pose Lukas
  1. Letakkan sabuk berbentuk U di bawah tulang kering Anda.
  2. Berbaringlah telungkup dan pegang ujung sabuk.
  3. Tekuk kaki Anda, letakkan kaki dan lutut di atas lebar panggul.
  4. Tarik kedua jari kaki dan pindahkan sabuk ke pergelangan kaki.
  5. Gerakkan tangan Anda di sepanjang tali sedekat mungkin dengan pergelangan kaki Anda. Sekarang tutup tumit ke bokong, tarik otot perut.
  6. Ambil beberapa tarikan napas dan napas panjang, perpanjang tulang ekor, dan dengan napas mulai lepaskan kaki bagian bawah dari bokong, angkat dada dari lantai dan buka sendi bahu.
  7. Jaga keseimbangan dengan menyeimbangkan area kemaluan Anda dan area selangkangan depan.
  8. Tarik mahkota ke langit-langit, rentangkan tulang belakang leher.
  9. Lihatlah ke atas, tetapi jangan membuang kepala Anda ke belakang. Jika leher akan menyusut sambil tetap melihat ke depan.
  10. Setelah menguasai variasi dengan ikat pinggang, Anda dapat mencoba melakukan pose versi lengkap.
  11. Bersiaplah, ambil pergelangan kaki Anda dan saat Anda menarik napas, naik ke Dhanurasana.
  12. Tetap dalam posisi untuk 2-5 siklus pernapasan, aktifkan dada dan kaki ke atas dan seimbangkan tulang kemaluan dan panggul.
  13. Bawa tulang kering ke belakang dan perpanjang punggung bagian bawah, arahkan napas ke sisi pinggang Anda. Pastikan otot-otot bokong tidak terkompresi. Jika Anda berhenti merasakan peregangan tulang belakang, keluar dari pose dan rileks sepenuhnya. Untuk mengimbangi efek pose Luke, lakukan Balasana.

Tonton videonya: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send