Kesehatan

Asana kompleks untuk mempersiapkan musim pantai

Pin
Send
Share
Send
Send


10 pose ini akan membantu Anda merasa senyaman mungkin dalam pakaian renang.

Semua asana memiliki efek terapi dan bermanfaat bagi tubuh. Tetapi jika, di samping ini, Anda juga ingin memperbaiki bentuk tubuh Anda - membuat kulit lebih elastis dan kencang, bentuk tangan dan kaki yang menarik, lepaskan perut "ekstra" - Anda perlu asana tertentu. Kami mengambil 10 pose untuk Anda, setelah itu Anda ingin mengotori di pantai dengan pakaian renang, tanpa kecanggungan atau keraguan.

  1. Utkatasana. Berdirilah dengan kaki di atas lebar pedal. Tekuk lutut dan turunkan panggul serendah mungkin, jangan biarkan lutut Anda melewati garis kaus kaki. Jaga lutut Anda kuat ke arah titik kedua Anda. Angkat tangan dan letakkan mata di cakrawala.
  2. Planck, variasi. Masuk ke Pose Papan. Memperbaiki bahu secara ketat di atas pergelangan tangan, tekuk kaki kanan dan arahkan lutut ke siku kiri. Dorong kembali tumit kiri, sambil mengarahkan permukaan depan paha kiri ke belakang, dan tulang ekor ke arah tumit kiri. Perhatikan saat perut bagian bawah menarik dan putaran belakang saat Anda dengan lembut mengarahkan bagian tengah dada ke depan. Tahan posisi ini selama 5 napas dan ganti kaki. Kemudian kembali ke pose Dog Down Pose.
  3. Pose terjang. Berdirilah di tengah-tengah matras dan gerakkan kaki Anda dengan jarak sekitar 130 cm. Rentangkan kaki kanan Anda 90 °, dan putar ke kiri sekitar 60 °. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan putar panggul ke kaki kanan. Saat menghirup, tekuk kaki kanan di lutut, sehingga sudut antara paha dan tulang kering adalah 90 °. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Cobalah untuk tidak melepaskan tumit kiri dari lantai.
  4. Pose prajurit kedua. Berdiri menyamping di atas permadani dan pisahkan kaki Anda 90-130 cm. Peras kaki ke matras dan rentangkan lengan ke samping. Rentangkan kaki kanan sehingga jari-jari Anda melihat bagian awal permadani. Tekuk kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat. Lihatlah ibu jari tangan kanan.
  5. Pose dewi. Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Sebarkan kaki sehingga jari-jari terlihat ke arah yang berbeda. Duduklah dalam-dalam untuk membuat lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Angkat lengan ke atas dan rentangkan tulang belakang Anda.
  6. Pose jembatan. Bergulinglah ke belakang, tekuk lutut, dan gerakkan tumit Anda lebih dekat ke tulang sciatic Anda. Tekan kaki ke dalam matras dan angkat panggul. Bahu terbentang di karpet. Jalin jari-jari Anda di kunci di bawah panggul. Kencangkan pinggul Anda, rentangkan tulang ekor ke arah lutut Anda dan pada saat yang sama jauhkan dagu Anda dari dada.
  7. Pose elang, variasi. Tetap di punggungmu. Kencangkan lutut Anda ke perut dan putar kaki Anda, dan putar lengan Anda sehingga siku Anda saling bersentuhan. Kemudian kencangkan otot-otot perut dan sobek pisaunya dari lantai. Pegang pose dengan pers Anda.
  8. Pose sebuah kapal. Duduk di atas permadani dengan punggung lurus, lutut ditekuk, dan tumit di lantai. Letakkan jari-jari Anda di kedua sisi panggul dan gunakan sentuhan ringan ini sebagai titik awal untuk mengangkat dada. Saat menghembuskan napas, sobek kaki dari lantai dan rentangkan kaki ke depan pada sudut 45-50 derajat relatif ke lantai. Regangkan lengan Anda sejajar sepanjang pinggul. Tarik tulang dada ke arah langit-langit.
  9. Pose lumba-lumba. Keluar dari bilah di lengan bawah. Dengan hati-hati mulailah mendekati kaki ke arah tangan. Jangan menekan leher ke bahu. Pindahkan berat badan secara terbalik di lengan Anda dan lihat kaki.
  10. Pose tongkat, variasi. Turun ke Chaturanga, luruskan kaki kanan Anda dan tarik kembali. Cabut telapak tangan kiri dari lantai dan angkat lengan yang diluruskan ke atas sehingga sejajar dengan punggung.
Foto: amandabisk / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send