Kesehatan

Hanya tenang: 5 menit set tiga teknik

Pin
Send
Share
Send
Send


Tidak masalah seberapa keras kita di tempat kerja atau di rumah, tetapi Anda selalu dapat menemukan gratis 5 menit, akankah Anda setuju?

Tidak masalah seberapa sibuknya kita di tempat kerja atau di rumah, tetapi Anda selalu dapat menemukan waktu 5 menit untuk meditasi, apakah Anda setuju? Jika Anda terbiasa menunda kesehatan psikologis untuk nanti, karena Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk itu, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan kompleks 5 menit untuk memastikan yang sebaliknya. Alokasikan 5 menit untuk relaksasi setiap kali Anda merasa diri Anda dikokang - atau lebih tepatnya secara teratur - dan seiring waktu sistem saraf Anda akan menjadi lebih kuat.

  1. Teknik pernapasan 7/11. Temukan tempat di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda, duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda. Duduklah dengan tenang selama satu menit, cobalah sesuaikan pernapasan Anda. Setelah itu, tarik napas pada hitungan 7 dan buang napas pada 11. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui hidung. Misalnya, inhalasi berlangsung 5 detik, dan pernafasan - 9. Ajari diri Anda untuk mempraktikkan teknik ini setiap kali Anda khawatir - sehingga Anda akan belajar rileks tubuh Anda dan tenang dalam hitungan menit. Ingat: pernapasan berhubungan langsung dengan keadaan emosi kita. Napas lambat - kesadaran melambat.
  2. Marjariasana (Pose Kucing-Sapi). Posisi ini dengan lembut memijat bagian belakang dan organ dalam. Mulai merangkak. Pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah sendi pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda dan perlahan-lahan turunkan kepala dan leher Anda ke bawah. Ambil napas panjang dalam posisi ini. Jika Anda ingin menggunakan postur ini untuk mengatur punggung Anda lebih banyak, Anda dapat mengganti Pose Kucing dengan Pose Sapi. Untuk berada dalam Pose of a Cow, saat menghirup, tekuk punggung Anda ke arah yang berlawanan - buka dada Anda, kepala Anda naik. Ambil beberapa siklus - saat Anda mengeluarkan napas, masuk ke Pose of the Cat, sambil menghirup - ke Pose of the Cow.
  3. Uttanasana (condong ke depan sambil berdiri). Berdiri tegak. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan ini dari sendi panggul, bukan dari pinggang. Tanpa menekuk lutut, letakkan ujung jari atau telapak tangan di depan kaki atau di kedua sisi. Anda juga bisa meraih permukaan belakang pergelangan kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menerima salah satu dari posisi ini, letakkan lengan Anda di atas satu sama lain dan ambil siku Anda dengan telapak tangan.
Foto: odettehughesyoga / instagram.com

Tonton videonya: HATI-HATI! Inilah Cara Bermain yang SALAH - PUBG MOBILE INDONESIA (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send