Kesehatan

Menurunkan berat badan, bukan tidur: aturan untuk menurunkan berat badan dalam mimpi

Pin
Send
Share
Send
Send


Untuk mengatasi keinginan makan, Anda perlu cukup tidur.

Dalam TOP-10 global dari permintaan pencarian Google yang paling populer, frasa "bagaimana menurunkan berat badan" menyalip "cara menghasilkan uang" dan "cara menulis surat pengantar", duduk di baris keempat. Sayangnya, upaya untuk mencapai keharmonisan sering berubah menjadi obsesi: orang-orang menghabiskan waktu di gimnasium, menyiksa makanan, atau bahkan jatuh di bawah pisau ahli bedah. Stres terus-menerus menyebabkan kegagalan ritme biologis tubuh dan gangguan tidur. Tetapi untuk mengorbankan istirahat malam yang baik adalah tidak mungkin, karena itu berkontribusi pada penurunan berat badan.

Kami mengurangi kalori, menambah jam tidur

Apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan? Pembatasan makanan. Para ahli membedakan dua pendekatan di sini: yang pertama adalah diet atau batasan keras pada makanan. Pilihan kedua, lebih jinak adalah perubahan halus dalam kebiasaan diet, yang meminimalkan stres. Lagi pula, stres di siang hari akibat kelaparan di malam hari menyebabkan kurang tidur dan gelisah.

"Dengan gangguan tidur, orang sering menjadi gemuk, - menyuarakan kebenaran pahit Roman Buzunov, Presiden Society of Somnologists Rusia, Kepala Sleep Medicine Center of Clinical Sanatorium Barvikha, Doktor Kehormatan Federasi Rusia, Dr. med. - Kurang tidur mengganggu produksi orexins - zat aktif biologis yang disintesis oleh otak. Konsentrasi ghrelin dalam darah meningkat (meningkatkan nafsu makan), isi leptin menurun (sebaliknya, menekan rasa lapar), maka kesulitan menahan diri, menyebabkan obesitas. "

British University of Leeds mengukur mereka yang tidak mengantuk: dari 1.615 peserta dalam percobaan, mereka yang tidur enam jam sehari memiliki pinggang 3 cm lebih tinggi daripada mereka yang menerima tidur sembilan jam. "Jika seseorang tidak cukup dan kurang istirahat, melatonin kecil dikeluarkan - hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, dan, sebagai hasilnya, nafsu makan meningkat," tambah ahli gizi, ahli gizi Marina Kogai. - Untuk mengalahkan keinginan makan, Anda harus cukup tidur. Tanpa bahan ini sulit untuk mencapai koreksi berat. "

Cara makan sampai tidur dan menurunkan berat badan

Dalam studinya, Joseph F. Takahashi, seorang ahli saraf (University of Texas), yakin bahwa diet akan efektif hanya jika sebagian besar kalori dikonsumsi pada siang hari, ketika seseorang aktif.

Marina Kogai, ahli gizi: "Makan terakhir (makan malam) diinginkan tiga hingga empat jam sebelum tidur. Biarkan itu produk susu, sayuran, putih telur - semua yang dapat diserap tubuh sebelum tidur. Sebagai perbandingan: untuk pencernaan daging sapi memakan waktu tujuh jam. "

Kesimpulan para ilmuwan dan dokter tidak ambigu: istirahat yang sehat akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Cobalah untuk menggunakan kamar tidur Anda secara eksklusif untuk tujuan yang dimaksudkan - untuk tidur. Amati rezim, pergi tidur pada saat yang sama pada suhu + 19 ° recommended yang direkomendasikan oleh dokter. Pastikan untuk menjaga ekologi kamar tidur: bahan dari dinding dan hasil akhir harus tidak beracun, sprei - terbuat dari bahan alami. Tempat tidur lebih disukai terbuat dari logam atau kayu. "Kasur dengan lateks alami sering menyebabkan alergi, dan produk pembasah yang terbuat dari sabut kelapa memicu pembentukan jamur. Oleh karena itu, Anda dapat menyebut produk poliuretan untuk tidur yang paling hipoalergenik," kata Natalia Sverdlova, kepala Kaset Kasur, FoamLine. - Carilah tanda pada mereka. CertiPUR, menjamin kepatuhan dengan standar keselamatan Eropa. "

Hubungan tidur dan olahraga

Tidak kalah populer dari diet, jalan menuju impian sosok langsing terletak melalui gym atau stadion. Dan dia juga memiliki hubungan dekat dengan tidur. "Setelah latihan keras, aku tidur tanpa kaki belakang", - pelatih dan ahli gizi Jaroslav Laushkin cukup sering ia mendengar wahyu seperti itu dari melatih orang. "Saya sendiri sering merekomendasikan kelas malam untuk melatih kelompok otot besar, karena kortisol yang dikembangkan secara aktif dalam satu jam mulai menyatakan dirinya dalam bentuk menguap: otak dan sistem saraf pusat rileks, saya ingin tidur siang."

Kedokteran mendukung pendekatan ini: pada kenyataannya, berolahraga sebelum pelepasan hormon melatonin (21:00 - 22:00 jam) memiliki efek yang menguntungkan pada tidur. Namun, pelatih kebugaran diminta untuk tidak lupa bahwa setiap organisme adalah unik: sekitar 20% orang yang berlatih di malam hari tertidur lebih buruk. Alasannya terletak pada karakteristik individu dari sistem saraf pusat dan organisme secara keseluruhan. Bagaimanapun, perlu cukup tidur: kurang tidur kronis menyebabkan kelelahan dan keengganan untuk pergi ke gym. "Terlibat daya seperti membuat panggilan telepon saat baterai lemah," Jaroslav Laushkin. "Jika Anda tidak mengantuk, tubuh Anda lebih rileks dari biasanya: ini adalah cara mencoba untuk mengkompensasi kekurangan tidur."

Pejuang yang aktif secara fisik dengan berat ekstra untuk istirahat membutuhkan semua keheningan, kegelapan, mode, dan ekologi kamar tidur yang sama. "Atlet adalah kasur yang cocok, lapisan (atas) yang nyaman terbuat dari busa memori. Permukaan ini menyesuaikan dengan lekuk tubuh orang yang sedang tidur, menetralkan tekanan pada sendi dan jaringan lunak. Ini berkontribusi pada normalisasi aliran darah dan pemulihan otot yang cepat. Tidur di kasur seperti itu tidak akan hanya santai dan nyaman, tetapi juga bermanfaat, "tambahnya Natalia Sverdlova.

Kiat untuk mencapai keselarasan antara olahraga dan tidur dari Yaroslav Laushkina:

"Jangan mencoba membagi jenis aktivitas fisik menjadi kurang dan lebih berbahaya untuk tidur, ini salah. Mengevaluasi tingkat dampak pada sistem saraf, memperhitungkan kekhasan jiwa Anda sendiri. Dalam olahraga seperti powerlifting, binaraga, sepak bola, hoki, atau menunggang kuda, ada kemungkinan besar cedera." dan perubahan degeneratif yang mengganggu tidur. Sangatlah penting bahwa 25% orang dari dua ratus negara memilih berenang, berjalan atau yoga - sebagai spesies yang berorientasi kesehatan.

Adapun waktu pelatihan, saya merekomendasikan paruh pertama hari ini. Setelah bekerja dan stres yang terakumulasi semakin sulit untuk memberikan yang terbaik. Pada hari-hari kurang tidur, kurangi intensitas total kelas hingga 10-15%, ubah elemen rumit secara teknis menjadi yang lebih jinak, misalnya, kerjakan simulator. "

Jangan mempertaruhkan hidup demi harmoni

Menurut perkiraan baru-baru ini oleh seorang peneliti di Universitas Leeds, Greg Potter, sejak 1980, jumlah orang gemuk di seluruh dunia meningkat lebih dari dua kali lipat. Pasukan mereka yang mencari cara mudah tumbuh: segala macam "pil ajaib" dan tambalan, dehidrasi dan campuran produk yang tidak sesuai, bantuan untuk paranormal dan intervensi bedah.

"Sangat penting untuk berbagi keinginan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sehat dengan mengorbankan gaya hidup sehat dan manik-manik yang disebabkan oleh obsesi untuk menurunkan berat badan. Berbagai jenis" sistem nutrisi ajaib "seringkali sangat jauh dari konsep" diet ", tetapi juga dari konsep makanan!" Ahli diet Marianna Trifonova. - Transisi ke diet seimbang membantu menormalkan dan berat badan, dan tidur. Dan percobaan yang meragukan, sebaliknya, dapat menyebabkan gangguan psikofisiologis, termasuk insomnia persisten. "

Cara menahan godaan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan "sihir"

Ahli diet Marianna Trifonova menyarankan untuk tidak mengobati sendiri: "Jika kelebihan berat badan berkisar antara tiga hingga lima kilogram, cukup untuk pergi ke gym dan mendapatkan instruksi utama tentang nutrisi dan aktivitas fisik dari pelatih kebugaran. Orang dengan kelebihan berat badan perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan menyusun program komprehensif untuk menguranginya. "

Pertanyaan tentang penurunan berat badan harus didekati dengan bijaksana dan komprehensif, dan tidak bergantung pada hasil cepat - mereka biasanya hilang ketika Anda kembali ke mode normal. Tidaklah berlebihan untuk mencari nasihat dari seorang ahli yang akan menganalisis alasan individu untuk mendapatkan berat badan berlebih. Perlu juga diingat bahwa tubuh yang berfungsi normal tidak cenderung menjadi gemuk, dan bahkan kehilangan berat badan selama istirahat - sebuah fakta yang dikonfirmasi oleh serangkaian studi dan pengalaman praktis. "Selama malam tidur nyenyak, seseorang dapat menyingkirkan seratus gram lemak. Selama sebulan, Anda bisa kehilangan tiga kilogram, - menginspirasi Marina Kogai. "Ketika kita tidur, tubuh masih bekerja, mengambil energi dari cadangan lemak."

Layanan pers perusahaan FoamLine

Tonton videonya: Hanya 2 minggu saja Tubuh yang Ramping Bukan Lagi Mimpi!! Kamu Bisa Lebih Kurus dan Tambah Sehat. (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send