Untuk pemula

3 langkah untuk menyempurnakan Chaturanga

Pin
Send
Share
Send
Send


Variasi ini akan membantu menguasai Chaturanga dengan cepat dan mempraktikkannya dengan benar.

Chaturanga adalah salah satu asana yang paling berguna dan pada saat yang sama tidak disukai karena sulit. Pemula sering hanya melewatkannya, sehingga merampas manfaat kesehatan yang luar biasa. Jika Anda juga tidak suka asana ini, maka di sini ada 3 cara untuk meredakannya, tetapi jangan kehilangan khasiat yang bermanfaat. Kuasai mereka secara bertahap, satu per satu, dan Anda pasti akan berhasil.

Pertama, mari kita ingat opsi mana yang kita perjuangkan:

  1. Dari Pose Papan, tarik bahu Anda sedikit ke depan - di depan pergelangan tangan Anda. Tarik kaki ke belakang, seolah-olah Anda berdinding
  2. Pada saat yang sama, dorong kaki ke belakang, menggunakan paha depan dan memberi energi pada tubuh bagian bawah, dan tarik tulang dada ke depan, menciptakan garis energi dari mahkota ke kaki.
  3. Saat menghirup, tarik bahu dan paha atas ke atas dan menjauh dari lantai, tarik bagian bawah ke atas dan ke dalam, dan lepaskan tulang ekor ke lantai
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku, pegang siku, dan tekan ke samping. Perlahan turun ke lantai, jaga tubuh tetap lurus, tidak membiarkan bagian tengah melorot dan bokong naik ke udara
  5. Terjemahkan tatapan Anda ke lantai, 10 sentimeter di depan Anda, dan terus turun sampai bahu Anda sejajar dengan siku Anda
  6. Bernapas dan lanjutkan untuk meregangkan tumit, sternum, dan mahkota kepala
  7. Untuk keluar dari pose, saat Anda mengeluarkan napas, jatuhkan perut Anda atau dorong ke atas dan masuk ke Pose Planck. Anda juga bisa berguling-guling di dalam-dalam pada pendakian kaki dan pergi ke anjing menghadap ke atas

Jika ini sulit bagi Anda, coba salah satu variasi berikut.

Variasi 1

Jika tangan Anda tidak tertekuk siku, coba turunkan lutut Anda ke lantai. Putar tulang ekor dan pastikan tidak ada defleksi di punggung bawah Lalu letakkan kedua telapak tangan Anda sedikit lebih lebar. Rentangkan jari Anda lebar-lebar, gosok sepenuhnya ke lantai. Dan sekarang tekuk tangan Anda. Versi lite ini tidak lebih buruk daripada Chaturangi yang lengkap.

Variasi 2

Opsi ini sedikit lebih rumit dari yang sebelumnya. Di sini, lutut masih di atas karpet, tetapi telapak tangan terpisah selebar bahu, siku tidak lagi melihat ke samping - mereka ditekan erat ke tulang rusuk.

Variasi 3

Untuk mempersulit dua opsi sebelumnya dan lebih dekat ke praktik Chaturanga klasik, coba variasi ini. Turunkan lutut Anda di atas tikar, lalu angkat kaki kanan ke atas. Jangan menuntunnya terlalu tinggi - usahakan agar dia sejajar dengan punggung bagian bawah dan bokong Anda. Ulangi di sisi lain.

Foto: kenzie.the.ashtangi / instagram.com

Tonton videonya: CARA MENYELESAIKAN RUBIK 3X3 TANPA RUMUS BAGI PEMULA (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send