Untuk pemula

3 cara untuk mempersiapkan Hanumanasane

Pin
Send
Share
Send
Send


Dinding akan menjadi mitra yang sangat baik dalam latihan.

Dinding bisa menjadi mitra yang sangat baik dalam latihan, mempersiapkan perpecahan memanjang. Kami menawarkan 3 cara efektif untuk meregangkan paha belakang, membuka pinggul, dan mencoba sesuatu yang baru.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (variasi). Ada manfaat yang jelas di sini: Anda tidak perlu menjaga kaki Anda di tanah - itu didukung oleh dinding. Karena ini, Anda dapat meluruskan kedua kaki di lutut dan tidak gemetar karena ketegangan. Berdiri langsung di depan dinding pada jarak kaki yang lurus. Tekuk kaki di lutut dan letakkan kaki di dinding - kaki harus sejajar dengan lantai, dan kaki harus menjadi panggul. Bentuk sudut 90 derajat. Mulailah meluruskan lutut Anda dengan perlahan dan hati-hati. Hentikan segera setelah Anda mencapai batas Anda. Pastikan panggul menatap lurus ke dinding dan punggungnya lurus. Angkat lengan ke atas dan rentangkan untuk keseimbangan dan perbaiki posisi tulang belakang.
  2. Lunge forward (variasi). Posisi ini meregangkan ligamen dengan baik dan menahan kaki belakang pada posisi yang benar. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding dan injak kaki kiri Anda ke depan. Tekuk lututnya pada sudut 90 derajat. Tumit kaki kanan ditekan ke dinding. Jaga batang tegak lurus ke lantai. Jangan menurunkan lutut kanan di lantai, itu harus di udara.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Postur ini menggabungkan keunggulan dari dua sebelumnya, memungkinkan Anda untuk membangun kembali dengan benar posisi tubuh di split. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding. Tekuk lutut kanan dan letakkan tulang kering di dinding. Dengan pernafasan, tenggelamlah ke kaki kiri Anda. Bersamaan dengan aksi ini, luruskan kaki kanan. Tujuan untuk menekan panggul Anda ke dinding. Pastikan itu tidak terbuka.
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Tonton videonya: Cara Menabung Untuk Mempersiapkan Pernikahan Dengan Rp (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send