Untuk pemula

3 latihan untuk perut rata dan pinggang tipis

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini membakar lemak di punggung bagian bawah dan meningkatkan pencernaan.

Jika Anda ingin tidak hanya kehilangan kilo liburan, tetapi juga untuk menyesuaikan bentuk tubuh - jangan mencari solusi cepat. Pindah ke tujuan dengan langkah-langkah kecil, tetapi setiap hari: taktik ini tidak hanya membawa hasil jangka panjang, tetapi juga membantu untuk melihat hambatan batin Anda lebih jelas.

Asana ini meningkatkan pencernaan, membantu menyingkirkan racun, dan benar-benar membakar timbunan lemak ekstra di pinggang dan pinggul. Lakukan selama satu menit setiap hari dan saksikan keadaan Anda berubah setelah pemanasan seperti itu.

Dhanurasana

Berbaringlah di perut Anda, tekuk lutut Anda, pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Perlahan luruskan kaki Anda, naik dari lantai hingga batas level yang nyaman. Kepala sedikit miring ke lantai, chotby tidak mencubit lehernya. Jaga agar kaki sejajar dengan langit-langit. Bernapaslah sedalam mungkin.

Asana ini tidak hanya membantu menyelesaikan masalah pencernaan, tetapi juga membantu menghilangkan osteochondrosis, rematik, diabetes, membuat tulang belakang fleksibel dan mudah bergerak.

Sarvangasana

Berbaring telentang, lalu ambil pose Bajak: letakkan kaki di belakang kepala, sandarkan tangan di panggul. Pastikan bahwa berat badan tidak jatuh di leher, tetapi di bahu. Luruskan kaki Anda ke sudut kanan dengan lantai. Tetap dalam pose ini dengan napas dalam-dalam yang lambat.

Sarvangasana mengaktifkan kelenjar tiroid dan memperkuat drainase sternum. Asana ini dianggap meremajakan dan salah satu yang paling bermanfaat bagi wanita. Mulai dari 1 menit dan secara bertahap meningkat menjadi 7. Jangan lakukan latihan ini jika Anda mengikuti diet ketat: itu menyalakan api pencernaan dan membutuhkan diet seimbang yang baik.

Ardha martsiendrasana

Duduk di lantai dengan kaki lurus. Tekuk kaki kiri Anda, letakkan kakinya di bawah panggul dengan telapak ke atas. Tekuk kaki kanan Anda dengan lutut ke atas, tarik ke atas lutut kaki kiri Anda dan letakkan di lantai dengan telapak kaki. Putar sabuk bahu, dengan bahu kiri menempel di paha kaki kanan. Jangan merobek panggul dari lantai. Setelah satu menit, ulangi ke sisi yang lain.

Asana ini bekerja dengan baik di hati dan membantu membersihkan tubuh dari racun. Ini menghilangkan gejala rematik di sendi tungkai, gangguan pencernaan dan kecenderungan untuk sembelit. Ini menghambat proses penuaan dalam tubuh.

Foto: ashleygalvinyoga / instagram.com

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari. Latihan Hari Pertama (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send