Untuk pemula

5 asana untuk pemula dari Cinema Macgregor

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa yang direkomendasikan Kino MacGregor untuk hasil cepat?

Cinema MacGregor adalah seorang guru terkenal di dunia. Praktisi dari seluruh dunia berusaha untuk mendapatkannya. Bioskop telah membuat urutan 5 asana untuk pemula, yang akan dengan cepat membantu untuk maju dalam latihan. Nasihat utamanya: jangan menyerah sebelum kesulitan dan jangan berhenti kuliah.

  1. Sukhasana. Mulai wajib - tentu saja, pengaturan. Duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, luruskan punggung Anda, tenangkan napas Anda. Ketika Anda merasa siap untuk berlatih, lanjutkan ke asana.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Ayo merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Tekan jari-jari kaki Anda ke tanah, luruskan lutut Anda, dorong pinggul Anda ke atas dan masukkan pose. Jika paha Anda kencang, Anda bisa sedikit menekuk lutut.
  3. Papan Lengan. Lengannya sejajar satu sama lain, kaki di atas panggul. Dorong ringan ke kaki sehingga ada perasaan distribusi berat yang merata di keempat penyangga. Kami memutar tulang ekor, meluruskan bagian belakang dan mengarahkan mahkota ke depan. Sedikit termasuk pers, kami membuat peregangan terus menerus dari tumit ke mahkota.
  4. Seimbangkan postur di samping. Gulung punggung Anda di sisi kanan dan berbaring di lengan lurus. Luruskan dalam satu baris. Di sini, untuk menahan, Anda perlu detuning yang tepat dan penyertaan otot perut dalam pekerjaan. Tarik tangan kiri Anda ke atas tegak lurus ke lantai dan cobalah untuk menjaga keseimbangan.
  5. Bilah samping. Mulai di Pose Papan. Pindahkan berat badan ke lengan kanan dan putar ke bagian luar kaki kanan Anda. Bawa kaki kiri Anda ke depan ke tingkat pinggul Anda dan letakkan kaki kiri Anda di lantai. Tarik melalui bagian dalam kaki kanan. Rentangkan tangan kiri Anda ke sisi di atas telinga kiri, dan arahkan sisi kiri paha dan dada ke atas, menciptakan semacam lengkungan. Turunkan telinga kanan ke bahu.
Foto: kinoyoga / instagram.com

Tonton videonya: How to Do a Proper Head Stand (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send