Untuk pemula

10 asana yang bermanfaat bagi semua orang

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini dapat dan harus dimasukkan dalam latihan Anda.

Mereka mengatakan semuanya adalah individu: apa yang baik untuk satu buruk bagi yang lain. Tetapi kompleks kami adalah pengecualian yang membuktikan aturan. Kami mengumpulkan asana, yang akan bermanfaat bagi sebagian besar praktisi (jika Anda tidak merawat orang dengan cedera parah). Bawa mereka ke dalam layanan dan lakukan dengan aman.

  1. Pernafasan yang sadar. Napas dalam memberikan efek relaksasi yang kuat. Berbaring telentang, tutup mata, letakkan satu tangan di perut, yang lain - di dada. Awasi napas Anda dengan tenang dan nikmati saat ini.
  2. Aliran lembut Pose Cat mengajarkan sinkronisasi pernapasan dengan gerakan. Ayo merangkak. Telapak tangan ketat di bawah bahu, lengan lurus. Saat bernafas, tekuk punggung ke bawah dan miringkan kepala ke belakang. Buang napas, miringkan kepala ke dada dan tekuk punggung. Tangan harus tetap tegak sepanjang waktu dan bersandar pada lantai. Pertahankan kecepatan Anda.
  3. Pose pegunungan. Ini tidak sesederhana kelihatannya. Di dalamnya, kita belajar cara menyetel untuk berlatih. Berdiri tegak. Kaki-kakinya menyatu, punggung lurus, tulang ekor terlihat ke bawah, mahkota terentang ke atas. Tutup mata Anda dan buang pikiran ekstra. Rasakan bantalan sentuh dan kaki menyentuh.
  4. Anjing mendengus. Asana menyelaraskan bagian atas dan bawah tubuh, mengungkapkan area dada, juga meregangkan permukaan belakang kaki. Ayo merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah.
  5. Pose pohon. Pose yang membantu mengembangkan rasa keseimbangan. Fokuskan pandangan Anda pada satu titik untuk memperbaiki posisi. Istirahatkan kedua kaki ke tanah, tahan perhatian dari bawah ke atas - ke mahkota. Pastikan pers menyala. Angkat kaki kanan Anda ke atas dan tekan ke bawah ke kaki kiri Anda. Anda dapat menekan kaki di atas atau di bawah lutut (tetapi jangan pernah langsung meletakkannya di atasnya). Letakkan kedua telapak tangan Anda di depan hati Anda. Anda dapat tetap seperti ini atau angkat tangan seolah-olah itu adalah cabang-cabang pohon.
  6. Papan Samping. Ada pekerjaan pada kekuatan dan daya tahan. Berbaringlah miring dan letakkan siku tepat di bawah bahu. Tempatkan tangan yang berlawanan di lantai pada tingkat pusar untuk dukungan tambahan, letakkan kaki kaki bagian atas pada kaki bagian bawah. Dorong siku, telapak tangan dan kedua kaki secara aktif ke dalam mat, sambil menarik kaki keluar, tarik panggul dari lantai. Tarik otot-otot miring di sisi kiri dan dengan tangan yang berlawanan tarik ke atas ke langit-langit dengan tangan yang berlawanan, sehingga tidak membiarkan bahu bagian bawah gagal. Pastikan bagian atas kepala, paha, dan ujung kaki tetap dalam satu garis.
  7. Pose belalang. Ini adalah salah satu asana terbaik untuk postur yang baik. Berbaringlah di perutmu. Tarik tulang rusuk keluar dari bawah Anda, memanjangkan tulang belakang. Letakkan tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan pers dan angkat kepala, dada, dan kaki Anda dari lantai.
  8. Kaki di dinding. Atau Viparita Karani - pencegahan dan pengobatan varises. Ini juga berguna dalam menghilangkan stres dari kaki yang lelah. Menyentuh dinding dengan kedua bokong, tarik kaki ke atas sehingga berada di atas kepala. Rilekskan kaki Anda, Anda dapat sedikit merentangkannya, tumit Anda bersandar pada dinding, kaki bersama atau pada lebar panggul. Tekan pinggang ke lantai, letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, rilekskan bahu dan leher Anda.
  9. Pose berbaring. Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Rentangkan tangan kiri Anda ke samping dan putar kepala Anda untuk melihat telapak tangan kiri Anda. Turunkan lutut ke kanan dan biarkan tangan kanan jatuh ke lutut kiri. Lakukan beberapa siklus pernapasan dan ulangi ke sisi yang lain. Latihan ini mengurangi punggung dan mempercepat metabolisme.
  10. Meditasi. Meditasi kecil tapi teratur menghilangkan stres dan mencegah terjadinya. Di akhir latihan, duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
  11. Yoga Start - kursus video yoga untuk pemula

    Waktunya telah tiba untuk mulai berlatih yoga! Ambil langkah pertama dalam yoga dengan Tatiana Illarionova.

Foto: mana_yoga / instagram.com

Tonton videonya: 5 Aplikasi yang Pasti Ada di Smartphone Pengusaha Sukses (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send