Untuk pemula

5 kesalahan umum dalam asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pertimbangkan Bakasana, Chaturanga, Virabhadrasana I, Garudasana, dan Natarajasana.

Bahkan jika Anda berhasil masuk ke dalam pose Bakasana dari pertama kali atau duduk terpisah, dalam yoga semua ini tidak masalah jika pose itu tidak dibangun kembali. Prioritas akan selalu menjadi keamanan dan manfaat, bukan kecakapan. Dan itu luar biasa, karena kita belajar untuk menjaga diri kita sendiri dan mendapatkan kesempatan untuk usia tua yang bahagia.

Kami memutuskan untuk mempertimbangkan kesalahan utama yang dilakukan siswa selama latihan, dan juga untuk memberikan saran tentang cara memperbaikinya.

Pose elang

Kesalahan: membulatkan punggung, jangan menyangga tubuh secara langsung, meremas leher, menjepit bahu.
Solusi: luruskan punggung, jangan tekan siku ke dada, jaga pergelangan tangan setinggi mata, rentangkan bahu, jangan jatuhkan dagu.

Prajurit Pose I

Kesalahan: tumit kanan berdiri di belakang kaus kaki, paha pendukungnya melorot berat dan memberikan tekanan berlebih pada lutut, ada defleksi di punggung bawah.
Solusi: untuk mendistribusikan berat secara merata di antara kaki, naikkan tumit kanan, tekuk kaki penyangga di lutut ketat pada sudut 90 derajat, selipkan tulang ekor, jangan tekuk di punggung bawah, jangan tonjolkan dada.

Pose penari

Kesalahan: panggul diputar ke samping, bahu berada pada level yang berbeda, kaki pendukung benar-benar lurus, otot perut tidak termasuk dalam pekerjaan, tumit digenggam dengan tangan, sebagaimana diperlukan.
Solusi: panggul terlihat sangat lurus, dada juga, bahu pada tingkat yang sama, kaki pendukung sedikit ditekuk di lutut, otot-otot perut sedikit tegang, lengan mencengkeram tumit sehingga siku menatap langit-langit, jika sulit - sabuk digunakan.

Chaturanga

Kesalahan: siku membentang di luar garis telapak tangan, bahu di bawah siku, siku melihat ke samping, panggul menonjol seperti "ekor", sebagian besar dari berat jatuh di jari kaki.
Solusi: telapak tangan tepat di bawah dada, siku ditekan ke samping, ditekuk pada sudut 90 derajat, jarak yang cukup antara lantai dan bahu. Seluruh tubuh berada pada garis yang sama, jari-jari kaki ditekan dengan kuat ke lantai, tumit didorong kembali dengan sangat aktif.

Bakasana

Kesalahan: lihat siku ke samping, pinggul dan badan terletak dekat dengan lantai, ada beranda, leher ditekan ke bahu.
Solusi: siku sejajar satu sama lain, praktis diluruskan, pinggul dan tubuh tetap berat karena otot perut (dan bukan hanya berbaring di siku), punggung lurus, leher bebas.

Tanya Illarionov tahu semua tentang yoga yang aman dan efektif.!

Yoga Start - kursus video yoga untuk pemula

Waktunya telah tiba untuk mulai berlatih yoga! Ambil langkah pertama dalam yoga dengan Tatiana Illarionova.

Foto: oleasmile / instagram.com

Tonton videonya: 5 Aplikasi yang Pasti Ada di Smartphone Pengusaha Sukses (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send