JENIS ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose didedikasikan untuk bijak Kaundinje I.

Teknik:

  1. Jatuhkan di lutut kiri Anda.
  2. Sebarkan kaki kiri sehingga jari-jari menunjuk ke kanan, dan duduk di atasnya.
  3. Tempatkan kaki kanan Anda di luar paha kiri Anda, dekat lutut.
  4. Lutut kanan diarahkan ketat ke atas menuju langit-langit.
  5. Dapatkan siku kiri di belakang paha kanan, coba turunkan serendah mungkin.
  6. Putar ke kanan.
  7. Sekarang letakkan telapak tangan Anda di lantai: pertama kiri, dan kemudian, angkat panggul, kanan.
  8. Mereka harus diletakkan selebar bahu sejajar satu sama lain.
  9. Dalam posisi ini, sebagian besar beban masih jatuh pada lutut dan kaki.
  10. Angkat panggul lebih tinggi, putar kaki kiri sehingga hanya bantalan di bawah ibu jari tetap di lantai dan tumit mengarah ke atas.
  11. Kemudian sobek lutut kiri Anda dari lantai, biarkan berat tubuh Anda berdiri.
  12. Angkat panggul lebih tinggi dan mulailah memindahkan beban di tangan Anda sehingga batang tubuh terletak di atas garis di antara kedua telapak tangan.
  13. Condongkan tubuh sedikit ke depan, tekuk siku kiri sedikit dan dekatkan kepala dan bahu ke lantai.
  14. Ketika kaki kanan turun dari lantai, gerakkan beban lebih jauh ke depan, sampai kaki kiri menjadi ringan dan naik setelah kaki kanan.
  15. Sekaligus meluruskan kedua kaki.
  16. Angkat kaki kiri Anda ke posisi sejajar dengan lantai.
  17. Tekuk siku kiri lebih kuat, angkat kaki kanan lebih tinggi.
  18. Pegang bahu kanan Anda rata dengan kiri.
  19. Angkat dada, letakkan tubuh sejajar dengan lantai. Bernapaslah dengan tepat.
  20. Tahan pose setidaknya selama 10 detik, lalu lakukan dengan cara lain.

Tonton videonya: kaundiniasana (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send