Untuk pemula

6 pertanyaan pemula baru favorit

Pin
Send
Share
Send
Send


Yang menjawab Yegor Rotov, guru yoga Iyengar dengan 20 tahun pengalaman

Latihan yoga tidak hanya memberikan jawaban atas banyak pertanyaan, tetapi juga menimbulkan pertanyaan baru. Tidak ada yang bisa menggantikan pengalaman pribadi Anda, tetapi saran ahli di sini bisa sangat berguna. Berikut adalah 6 pertanyaan yang paling sering muncul di benak para pemula (yang mana Egor Rotov, guru Iyengar Yoga dengan 20 tahun pengalaman, menjawab).

  1. Jam berapa hari lebih baik untuk yoga untuk pemula? Dan berapa kali seminggu Anda perlu pergi ke pusat yoga? Yegor Rotov: Pagi adalah waktu terbaik untuk berlatih yoga, tetapi jika Anda baru mulai berlatih, Anda dapat berlatih kapan saja. Di pagi hari, pikiran lebih tenang dan lebih bersih daripada di waktu lain di hari itu, tetapi otot-ototnya lebih kaku. Di malam hari, tubuh lebih lunak dan terbuka, tetapi kelelahan bisa dirasakan. Biasanya pemula pergi ke pusat 2-3 kali seminggu dan 2-3 kali belajar secara mandiri di rumah. Saran saya: berlatih di rumah setiap hari!
  2. Teknik pernapasan apa yang bisa dilakukan oleh seorang pemula? E.R.: Untuk pemula, lebih baik untuk fokus pada kinerja asana yang tepat, karena itu bekerja dengan tubuh yang mempersiapkan kita untuk proses yang lebih kompleks untuk bekerja dengan pernapasan. Tetapi sudah dalam praktik awal mereka, siswa dapat memperhatikan untuk tidak menahan napas selama kinerja asana, karena pada saat ini sel-sel otak tidak menerima oksigen dan tertindas. Kita harus berusaha mendamaikan nafas dengan gerakan tubuh. Misalnya, di pintu masuk Uttanasana (Memiringkan ke depan dari posisi berdiri) Anda perlu menghembuskan napas, dan pada saat Anda keluar dari pose, tarik napas.
  3. Mengapa tidak disarankan untuk berlatih yoga dengan kaus kaki? E.R.: Faith Biria, siswa terkenal B.К.C. Iyengar suka mengatakan: "Melakukan yoga dengan kaus kaki sama dengan belajar bermain piano dengan sarung tangan." Selama kelas, siswa harus merasakan pekerjaan berbagai bagian kaki, seperti: jari kaki, sol, dan tumit. Dan kelas yoga di kaus kaki mengurangi sensitivitas kaki. Selain itu, stabilitas hilang dalam posisi berdiri, karena fakta bahwa kaki di kaus kaki tergelincir di atas tikar.
  4. Saya mulai berlatih yoga di rumah dari buku-buku. Saya membaca bahwa pose terbalik bermanfaat, tetapi mereka "tidak cocok" dengan saya. Mungkin, tidak perlu memulai dengan mereka? E.R.: Postur terbalik sangat berguna, tetapi untuk mempraktikkannya dengan sukses, Anda harus terlebih dahulu melakukan posisi berdiri yang sederhana, membungkuk ke depan dan memutar untuk beberapa waktu. Latihan dasar meletakkan dasar untuk apa yang disebut "yoga intellect". Hanya dengan cara ini siswa dapat merasakan pekerjaan yang terkoordinasi dari berbagai bagian tubuh. Pertama, Anda perlu mengembangkan keterampilan peregangan yang disengaja saat membuka bahu dan membebaskan leher Anda, dan kemudian, setelah beberapa bulan berlatih secara teratur, mulailah asana terbalik. Gerakan menuju penguasaan Sarvangasana (Racks on the shoulder) dan Halasana (postur Bajak) harus bertahap dan non-traumatis.
  5. Bisakah saya makan dan minum sebelum berolahraga? E.R..: Harus ada setidaknya empat jam antara makan berat dan awal kelas. Setelah camilan ringan harus memakan waktu setidaknya dua jam, dan setelah minum teh - sekitar setengah jam.
  6. Dalam Shavasana I tertidur. Apakah itu buruk? E.R.: Ini sering terjadi dalam Shavasana (postur Orang Mati). Sayangnya, kelelahan dan kurang tidur kronis menemani banyak orang dalam kehidupan sekarang. Latihan yoga mengurangi stres, jadi tidak mengherankan jika orang tertidur selama relaksasi. Jangan memarahi diri sendiri untuk ini - sepanjang waktu. Dengan latihan, Anda akan belajar rileks secara sadar tanpa tidur. Secara bertahap, dengan langkah-langkah lambat, Anda akan bergerak menuju realisasi apa yang terjadi dengan Anda "di sini dan sekarang" di Shavasana.
Foto: yogaandjuliet / instagram.com

Tonton videonya: TEST IQ Part 1 INDONESIA (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send