Untuk pemula

5 cara menggunakan alat peraga. Memperdalam latihan.

Pin
Send
Share
Send
Send


Alat peraga cocok tidak hanya untuk pemula, tetapi juga untuk praktisi yang berkelanjutan.

Penggunaan alat peraga dalam praktek banyak tidak perlu: seolah-olah dalam yoga tradisional tidak ada alat peraga dan sekarang mereka tidak diperlukan juga. Di satu sisi, ini benar, karena cukup sulit bahkan bagi praktisi tingkat lanjut untuk mengalihkan perhatian ke dalam, tersangkut sabuk dan selimut. Di sisi lain, siapa yang bisa membanggakan detasing sempurna dari semua asana. Banyak guru dengan pengalaman 10 tahun tidak ragu untuk menggunakan alat peraga secara berkala, karena mereka memahami pentingnya mereka dalam praktik yang aman dan efektif.

Dan kamu melakukannya. Alat peraga dirancang tidak hanya untuk pemula, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin menjadikan praktik lebih kualitatif. Sudahkah kami meyakinkan Anda? Kemudian kami menawarkan 5 cara bagaimana menggunakan alat peraga untuk meningkatkan asana yang paling banyak berjalan.

  1. Baddha konasana. Bagi sebagian orang, asana ini cukup sederhana, tetapi ada sejumlah orang yang mengesankan yang mengalami siksaan nyata dalam dirinya dan tidak percaya bahwa dia akan pernah tunduk kepada mereka. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, kami sarankan Anda menggunakan batu bata untuk yoga. Tindakan tanpa komplikasi ini akan membantu menciptakan ruang di antara kaki untuk peregangan yang lebih besar dan mengurangi stres selama latihan. Teknik: Duduk dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus. Kencangkan kaki ke area selangkangan, gabungkan bersama dan rentangkan kedua lutut Anda. Tempatkan bata di antara kaki (bagaimana tepatnya, sesuaikan diri Anda: sisi lebar bata akan relevan untuk pemula) dan dengan kuat menjepitnya. Seiring waktu, permukaan bagian dalam pinggul akan terbuka dan menguat sehingga Anda dapat sepenuhnya berlutut di lantai tanpa alat peraga dan usaha ekstra.
  2. Uttanasana. Asimetri tubuh sudah biasa bagi banyak orang: kaki kanan seseorang lebih fleksibel daripada kiri, sebaliknya seseorang. Dalam pose seperti Uttanasana, ini memiliki makna khusus. Jika Anda ingin kedua kaki Anda diregangkan secara merata, gunakan batu bata dengan boraks berikut. Teknik: berdiri tegak, kedua kaki bersatu dan dengan pernafasan, turunkan lutut Anda di pinggul Anda (tekuk lutut Anda jika ini tidak mungkin). Letakkan batu bata di bawah kaki itu, yang lebih fleksibel. Berlatihlah sampai ekstensi kedua kaki genap. Anda dapat meredakan asana dengan menempatkan dua batu bata di depan Anda dan meletakkan telapak tangan Anda di atasnya, maka tekanan pada paha belakang Anda tidak akan sekuat itu. Anda juga dapat menggunakan metode ini dalam kasus-kasus tersebut jika Anda memiliki peregangan hebat, tetapi Anda ingin memperbaikinya. Letakkan bata di bawah kaki Anda secara bergantian - maka peregangan akan maksimal.
  3. Surya Namaskar. Salam kepada matahari digunakan dalam latihan mereka berbagai gaya yoga. Untuk memperdalam setiap gerakan dalam urutan dan melatih otot-otot yang biasanya diabaikan, gunakan bata sebagai berikut. Teknik: jepit blok dengan pinggul (perlu dibuat agar kaki selebar bahu). Selama latihan, perhatikan fakta bahwa batu bata itu tetap diam. Ini sangat penting dalam Chaturanga Dandasan - dalam posisi seperti itu tidak ada defleksi yang tidak perlu di punggung bawah.
  4. Supta Padangushthasana. Anda membutuhkan sabuk yang sangat panjang (sabuk pendek dapat digunakan oleh orang-orang dengan peregangan yang sangat baik). Metode ini membantu untuk tidak merobek bokong dari lantai dan berkontribusi pada pelepasan asana yang benar. Teknik: Ikat dengan loop, lemparkan pada diri Anda sendiri, berbaring di atas matras dan pastikan bahwa sabuk berjalan tepat di bawah bilah bahu (Anda bisa tepat di bawah). Kencangkan kaki kiri ke dada. Tempatkan kaki di bawah tali dan luruskan kaki sejauh mungkin. Tahan posisi selama 7-10 siklus pernapasan dan ulangi ke sisi lainnya.
  5. Navasana. Ini adalah postur kekuatan yang secara maksimal melibatkan otot perut. Penggunaan sabuk dalam asana ini akan membantu mengatur posisi punggung dengan benar dan mendistribusikan bobot secara merata ke seluruh tubuh. Teknik: seperti pada asana sebelumnya, buat lingkaran dari sabuk dan lemparkan ke diri Anda sendiri. Ikat pinggang harus berjalan di sepanjang punggung, di bawah bilah bahu, di sepanjang permukaan kaki Anda. Luruskan kaki Anda sejauh mungkin, mundurlah agar tubuh melakukan kutu. Luruskan kedua lengan Anda sejajar dengan lantai. Rasakan bagaimana pers bekerja.
Foto: katrinapetney / instagram.com

Tonton videonya: Simulasi Pembelajaran Kimia Menggunakan Model STAD (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send