Untuk pemula

6 asana untuk kekuatan dan fleksibilitas

Pin
Send
Share
Send
Send


Sangat penting untuk mengembangkan tidak hanya fleksibilitas, tetapi juga kekuatan untuk menghindari cedera.

Banyak praktisi sering bermimpi fleksibilitas yang lebih besar dan bergegas ke kolam renang dengan kepala mereka untuk melakukan asana peregangan. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa otot yang fleksibel tetapi lemah berbahaya karena meningkatkan risiko cedera. Jika Anda memiliki otot yang terlalu fleksibel, mungkin, ini adalah alasan untuk berpikir dan memperkuat otot, dan tidak hanya menikmati karunia alam.

Kami menawarkan serangkaian asana kecil, yang, di satu sisi, mengembangkan fleksibilitas, dan di sisi lain, memperkuat otot, melindungi mereka dari kemungkinan cedera.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Tekuk kaki depan dan luruskan punggung agar duduk secara simetris, lalu tutup paha. Adalah penting bahwa kita memiliki lutut di sisi yang berlawanan dari tulang belakang. Kami mendorong kaki kami dari permadani sehingga kami bisa duduk di lantai lebih banyak dan membuat peregangan tulang belakang, membuka tulang rusuk karena tangan yang aktif.
  2. Anjaneasana dari dinding. Posisi ini berguna bagi mereka yang ingin meregangkan permukaan luar paha dengan baik. Lipat kotak-kotak beberapa kali dan letakkan di dinding. Turunkan lutut kiri di atasnya dan tekan tulang kering ke dinding. Kaki kanan berada di awal mat, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Jika peregangan memungkinkan, gerakkan kaki lebih jauh dan duduk dengan panggul.
  3. Supta Padangushthasana. Tekuk lutut kanan Anda dan tarik ke arah dada Anda. Ambil jari kaki kanan dan luruskan. Gunakan ikat pinggang jika sulit.
  4. Shalabhasana. Berbaringlah di perutmu. Tarik tulang rusuk keluar dari bawah Anda, memanjangkan tulang belakang. Letakkan tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan pers dan angkat kepala, dada, dan kaki Anda dari lantai.
  5. Navasana. Duduklah di lantai dan rentangkan kaki ke depan. Miringkan tubuh ke belakang dan angkat kaki lurus ke atas. Seimbangkan pose, bersandar pada tulang ekor. Sudut antara lantai dan kaki harus 45 °, antara kaki dan punggung - 90 °, antara bagian belakang dan lantai - 45 °. Jika Anda memiliki otot perut yang lemah, Anda berada dalam posisi untuk waktu yang singkat dan tidak ada gerakan paksa.
  6. Ardha chandrasana. Pindahkan beban ke kaki kanan, berjalan maju dengan jari-jari Anda. Angkat kaki kiri Anda, tarik melalui tumit. Putar bahu kiri dan tarik siku ke belakang. Libatkan bagian tengah tubuh.
Foto: yogawithbriohny / instagram.com

Tonton videonya: HEBOH!! Panduan YOGA Untuk Lansia (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send