JENIS ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose bridge.

Teknik:

  1. Berbaring telentang, tekuk lutut dan gerakkan tumit Anda lebih dekat ke tulang sciatic Anda.
  2. Dorong kaki ke dalam tikar dan angkat panggul hingga ke langit-langit.
  3. Jaga bahu Anda tetap ketat di atas karpet, putar bahu Anda ke langit-langit, atau jalin jari Anda di kunci di bawah panggul.
  4. Dorong tangan dan kaki Anda ke matras, regangkan pinggul Anda, memanjangkan tulang ekor ke arah lutut Anda dan pada saat yang sama jauhkan dagu Anda dari dada.
  5. Tahan selama 5 siklus pernapasan, turunkan punggung Anda di atas tikar, lalu ulangi 2 kali lagi.

Tonton videonya: Bridge Pose Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send