Untuk pemula

5 asana traumatis: cara berlatih untuk kepentingan diri sendiri

Pin
Send
Share
Send
Send


Dengarkan baik-baik guru dan tubuh Anda untuk menghindari cedera.

Jika Anda seorang praktisi pemula atau yang sudah berpengalaman, yang berusaha untuk menyempurnakan asana - perhatikan 5 pose ini. Penampilan mereka yang salah dapat menyebabkan cedera dan gangguan pada tubuh.

Bakasana

Seringkali pergelangan tangan terpengaruh karena berat tubuh jatuh pada tangan. Untuk menghindarinya, sebarkan merata ke seluruh telapak tangan. Sebarkan jari-jari Anda, telapak tangan ditekan ke lantai. Rasakan bagaimana berat badan Anda jatuh di tengah telapak tangan Anda.

Sebarkan bilah pundak, jangan mencubit leher. Tarik napas lakukan dengan halus dan dangkal. Jika tangan Anda tidak cukup kuat, sederhanakan asana. Ambil satu kaki dari lantai. Secara bertahap tangan Anda akan diperkuat, dan Anda akan dapat menyelesaikan versi lengkapnya.

Salamba Sarvangasana

Otot punggung yang kuat dan otot leher yang diregangkan dengan baik diperlukan untuk penyelarasan asana yang tepat. Jika Anda memasuki asana dengan otot yang kencang dan mencoba membangun kembali posisi tegak, Anda berisiko meregangkan otot karena kuatnya tekukan leher.

Jika tidak disetel dengan benar, Anda berisiko cedera pada cakram intervertebralis. Jika Anda seorang pemula atau otot Anda pada hari latihan tidak cukup meregang, ambil posisi yang lebih sederhana. Lakukan Viparit Karani.

Chaturanga Dandasana

Cidera di pergelangan tangan dan bahu adalah pilihan umum. Untuk menghindarinya, sebarkan berat di tangan Anda secara merata. Sebarkan jari-jari Anda dan tekan seluruh permukaan telapak tangan ke lantai. Luruskan bahu Anda dan tarik ke bawah dari leher.

Tarik ke atas di belakang mahkota, lihat lantai agar tidak menjepit otot leher. Putar tulang ekor untuk menghindari tekuk di punggung bawah. Jangan melompat ke asana dari posisi jongkok jika Anda bukan siswa yang mahir. Itu hanya menyakiti punggung bawah.

Ushtrasana

Saat melakukan defleksi kembali, kirim lebih banyak perhatian ke punggung bawah. Jika Anda memiliki masalah di bagian tulang belakang ini, jangan lakukan asana ini. Untuk mengurangi trauma, sebelum memiringkan dan selama peregangan di belakang mahkota.

Lakukan versi asana yang disederhanakan. Jangan letakkan tangan Anda di atas tumit. Tempatkan telapak tangan Anda di punggung bawah dan sedikit ke belakang. Bagaimanapun, regangkan tulang belakang, buka dada.

Supta virasana

Asana membantu meregangkan otot-otot bagian depan paha, tetapi jika dilakukan dengan tidak tepat, itu dapat merusak lutut dan pergelangan kaki. Jangan bersandar jika Anda merasa sakit atau peregangan berlebihan di Virasan.

Jari kaki menunjuk ke belakang. Tumit menyentuh pinggul, lutut ditekan ke lantai. Untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda, beri beban pada lengan Anda. Tekuk lengan Anda dan letakkan lengan Anda di lantai. Perhatikan sensasi di lutut dan pergelangan kaki.

Selama pertunjukan asana, amati kondisi Anda. Jika Anda merasa tidak bisa memasuki asana, berhentilah dan bernapas. Jaga kesehatan Anda. Secara obyektif menilai kemampuan Anda dan ikuti opsi asana yang tersedia untuk Anda.

Foto: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

Tonton videonya: Psychedelic Hip Hop: D'rok the Menace. Yoga Savvy Vlog eps 82 (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send