Untuk pemula

6 asana untuk menguatkan tangan

Pin
Send
Share
Send
Send


Dengan asana ini, bahkan tangan yang paling lemah pun akan menjadi kuat.

Tangan yang lemah adalah masalah bagi banyak pendatang baru, yang menutup akses ke kinerja sebagian besar asana. Benar-benar berlatih dalam mode kenyamanan sulit ketika tangan Anda gemetar dan tidak mendengarkan Anda. Kami telah menyiapkan 6 asana sederhana untuk Anda, yang dalam waktu singkat akan membantu memperkuat tangan Anda dan menguasai asana baru.

  1. Anjing menghadap ke bawah. Ayo merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah.
  2. Planck. Lebar bahu telapak tangan, lipatan pergelangan tangan sejajar dengan tepi depan karpet. Arahkan tumit ke belakang dan bagian tengah sternum ke depan. Mengarahkan tulang ekor ke tumit, dorong permukaan depan pinggul ke belakang. Rasakan bagaimana otot perut terlibat dalam pekerjaan, tidak membiarkan punggung bagian bawah menekuk.
  3. Papan Lengan. Tempatkan lengan bawah di lantai dan kunci jari Anda ke dalam kunci. Tempatkan siku tepat di bawah bahu Anda. Luruskan kaki Anda, aktif mendorong tumit Anda ke belakang.
  4. Chaturanga. Masukkan Pose Papan. Tekuk lengan Anda, arahkan tulang dada ke depan. Angkat bahu dari lantai sehingga dada tidak jatuh: sehingga Anda akan mencapai peregangan ke depan - tindakan utama dalam pose ini.
  5. Bilah samping. Dari posisi Plank, gulung ke tepi luar kaki kanan Anda dan rentangkan tangan kiri ke arah langit-langit: itu harus tepat di atas kaki kanan. Rilekskan bahu, gerakkan otot trapezius ke bawah dari leher. Lakukan tindakan yang sama seperti pada pose Plank: arahkan tulang ekor ke tumit dan dorong permukaan depan pinggul ke belakang.
  6. Pose lumba-lumba (variasi). Keluar dari bilah di lengan bawah. Dengan hati-hati mulailah mendekati kaki ke arah tangan. Jangan menekan leher ke bahu. Pindahkan berat badan dari kaki ke lengan. Lihatlah kakinya. Angkat kaki kanan ke atas tanpa membuka panggul. Sock memandang dirinya sendiri. Ulangi di sisi lain.
Foto: asanarebel / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send