Untuk pemula

6 saldo tangan untuk setiap level latihan

Pin
Send
Share
Send
Send


Postur berbeda untuk keseimbangan cocok untuk praktisi dari berbagai tingkatan: beberapa cocok untuk pemula, yang lain untuk yang mahir.

Pose keseimbangan membantu kita tetap terhubung dengan saat ini. Mustahil untuk bangun dengan tangan Anda dengan mudah jika Anda menelusuri pikiran Anda, apa yang akan Anda makan untuk makan malam besok. Pose keseimbangan juga membantu meningkatkan kepercayaan diri, keberanian, dan kekuatan batin. Ini juga merupakan kesempatan untuk melakukan latihan yang akan menyenangkan dan menyenangkan, kesempatan untuk melihat diri Anda dari sisi yang tidak terduga.

Postur yang berbeda untuk keseimbangan cocok untuk praktisi dari berbagai tingkatan - beberapa cocok untuk pemula, yang lain untuk praktisi menengah, dan yang lain maju.

Saldo untuk pemula

  1. Pose Crow (Bakasana). Postur ini dapat menunjukkan kepada pendatang baru seberapa kuat dan terkoordinasi mereka, meningkatkan harga diri mereka. Ini nada dan memperkuat lengan, bahu, pusat tubuh - dan pikiran. Jika Anda takut jatuh ke depan (itulah yang terjadi pada awalnya!), Letakkan bantal di depan Anda.
    Kiat: Buat alas yang lebih kuat dengan merentangkan jari-jari Anda dan tekan ke bawah dengan seluruh telapak tangan, termasuk bantalan, dan lihat lurus ke depan.
  2. Pose gagak lateral (Parshva Bakasana). Lebih sulit, meski variasi masih sangat terjangkau. Ini membantu membangun kekuatan di pergelangan tangan dan lengan, serta di otot-otot miring dari pusat tubuh. Menguasai pose sisi gagak, kami meletakkan fondasi untuk pose kompleks seperti Kaundiniasana.

Saldo Menengah

  1. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). Pernahkah Anda melihat betapa mudahnya bagi anak-anak untuk memegang handstand? Kegembiraan mereka yang berani mengatakan bahwa mereka tidak berpikir sama sekali tentang bagaimana melakukannya - mereka hanya melakukannya. Postur ini membantu kita mengatasi rasa takut postur terbalik.
    Dia mengembangkan kekuatan lengan dan bahunya, dan jika dilakukan untuk sementara waktu, dia dapat membantu Anda merasa lebih ringan secara fisik dan membangun koneksi dengan tubuh Anda sendiri.
    Kiat: Lakukan pemanasan sebelum Anda melakukan postur ini dan, seperti dalam Pose of the Crow, berdirilah di seluruh telapak tangan Anda dan lihatlah ruang di depan telapak tangan Anda - ini membantu membayangkan dasar yang lebih stabil.
  2. Pose delapan sudut (Ashtavakrasana). Pandangan yang jauh lebih mudah diakses daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Butuh waktu untuk menyeimbangkan ketika batang tubuh dan kaki berada dalam posisi asimetris, tetapi karena Anda memasuki postur ini dari posisi duduk, keseimbangan ini tidak menakutkan seperti yang lainnya.
    Kiat: Dada harus bergerak ke depan segera setelah Anda bergabung dengan kaki Anda - dan kebetulan menakutkan untuk melakukannya. Untuk membantu diri Anda sendiri, bayangkan cahaya datang dari pusat jantung Anda yang membawa Anda ke depan - kedengarannya aneh, tetapi berhasil!

Saldo Lanjutan

  1. Pose Kalajengking (Vrshchikasana). Postur ini menggabungkan tiga elemen sulit sekaligus - defleksi, postur terbalik, dan keseimbangan pada tangan - tidak mengherankan bahwa hal ini termasuk dalam kategori praktisi tingkat lanjut. Mulailah belajar dengan guru Anda untuk menghindari cedera.
  2. Vishwamitrasana (pose bijak Vishwamitra). Tentunya, postur ini membantu memperkuat seluruh tubuh, terutama lengan, kaki, dan pusat tubuh. Ini juga mengungkapkan area pinggul, paha belakang dan otot paha bagian dalam. Dan pada saat yang sama, dalam pose yang sangat intens ini, penyelarasan yang benar adalah penting. Kekuatan dan stabilitas yang ditumbuhkan oleh pose ini memberikan rasa percaya diri yang luar biasa.
Foto: kinoyoga / instagram.com

Tonton videonya: 6 Moves To MASTER CALISTHENICS. 2018 (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send