Untuk pemula

Asana of the Week: Ardha Matsyendrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini menyalakan api pencernaan, menyembuhkan penyakit pada organ dalam dan membangkitkan energi feminin yang terbatas pada pangkal tulang belakang.

Asanas, dinamai sesuai dengan pahlawan legendaris, menyembunyikan makna metafisik yang mendalam. Dipercayai bahwa latihan yang teratur dari pose-pose ini memberikan penghargaan kepada yogi dengan semua kualitas para pahlawan sastra Veda. Legenda Matsyendra (Tsar of the Fishes) menceritakan tentang kebajikan seperti kemampuan untuk berkonsentrasi dan seimbang. Suatu hari, Dewa Siwa mendedikasikan permaisuri Parwati untuk misteri yoga tepat di lautan. Pada saat ini, seekor ikan yang luar biasa terpercik dalam ombak, yang, memperhatikan Dewa agung, bersembunyi dan mulai rajin mendengarkan kata-katanya. Melihat ini, Shiva memberkatinya dan memanggilnya Matsyendra. Ikan segera memperoleh bentuk ilahi dan pergi ke darat. Dalam rangka untuk sepenuhnya menyadari pengetahuan yang baru saja ia terima, Matsyendra melakukan memutar - Paripurna Matsyendrasanu (pose penuh dari Raja ikan), yang menjadi salah satu asana utama dalam latihan yoga. Dalam Hatha Yoga Pradipika, risalah dasar abad ke-14, Matsyendra disebutkan pertama dalam daftar orang bijak yang mengungkapkan kepada orang-orang hatha yoga.

Postur penuh dari Raja ikan menyalakan api pencernaan, menyembuhkan penyakit pada organ dalam, dan juga membangunkan kundalini shakti - energi feminin berkurang di pangkal tulang belakang, seperti ular. Ardha Matsyendrasana adalah versi sederhana dari pose lengkap Raja ikan. Performa asana yang tepat meningkatkan aliran darah ke cakram intervertebralis, mengembangkan kekuatan dan elastisitas otot yang mendukung tulang belakang. Kontraksi alternatif dan ekstensi otot-otot trunk di sisi kanan dan kiri meningkatkan aliran darah ke area-area ini, yang berarti postur juga memiliki efek menguntungkan pada organ-organ internal. Perut Ardha Matsyendrasana, usus, dan ginjal lembut, sehingga meningkatkan pencernaan dan ekskresi.

Semuanya punya waktu

Pemelintiran apa pun membutuhkan persiapan terlebih dahulu. Untuk memulai, lakukan gerakan dinamis beberapa kali: postur Kucing - postur Sapi. Asana ini meningkatkan aliran darah ke otot, melenturkan dan memperluas tubuh. Kemudian buka daerah panggul dengan bantuan Baddha Konasana (Bound Angle Poses). Otot-otot bagian belakang paha dapat membantu memperpanjang Jana Shirshasana (Pose kepala ke lutut) dan Supta Padangushthasana (Pose jempol kaki besar dalam posisi terlentang). Selesaikan pelatihan dengan beberapa siklus Surya Namaskar (salam kepada Matahari), selaraskan gerakan dengan pernapasan.

Sumbu rotasi

Saat memutar, ingatlah bahwa pada saat masuk ke dalam pose dan selama eksekusi itu perlu untuk memperpanjang tulang belakang - ini akan membantu menghindari kompresi cakram dan cedera intervertebralis. Mulailah latihan Ardha Matsyendrasan dengan variasi di mana satu kaki ditarik ke depan (lihat foto). Saat melakukan pose, fokuslah pada tiga poin utama: perpanjang tulang belakang ke arah langit-langit, ikal dari dalam ke luar dan bernapas.

Jadi, duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan kaki di lantai c di luar paha kiri, letakkan sedekat mungkin ke paha kiri. Putar jari-jari tangan Anda dan pegang tulang kering dengan telapak tangan tepat di bawah lutut. Gunakan gerakan ini untuk memanjangkan tulang belakang sambil secara bersamaan menekan tulang ischial ke lantai. Dengan napas, raih dari atas kepala ke langit-langit, jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan bokong Anda ke lantai. Tarik nafas masuk dan keluar. Terus memperpanjang tulang belakang ke atas, dan menurunkan panggul ke bawah, secara mental menciptakan ruang di antara tulang belakang.

Sekarang letakkan telapak tangan kanan di lantai, di belakang sisi kanan panggul, dan dengan tangan kiri, pegang lutut kanan Anda, arahkan ke arah dada. Saat menghirup, perpanjang tulang belakang lagi. Pada napas, putar ke kanan, mulai gerakan ini dari dalam perut. Biarkan pusar pertama belok ke kanan, dan kemudian memutar naik di sepanjang tulang belakang. Bayangkan bagaimana, mulai dari bagian bawah, memutar sentimeter demi sentimeter menangkap seluruh tulang belakang. Cobalah untuk menghindari kesalahan tipikal - jangan meringkuk karena kekuatan tangan Anda. Sebagai gantinya, mulailah rotasi dari otot-otot pusat tubuh, berputar dari dalam ke luar dan mengistirahatkan tulang sciatic di lantai. Jangan terburu-buru memutar kepala, jaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang, dan dagu Anda sejajar dengan lantai. Untuk masuk ke posisi yang lebih dalam, putar siku kiri di bagian luar lutut kanan dan tekan bagian luar lutut. Perhatikan napas Anda: dengan setiap napas tariklah tulang belakang ke atas, dan pada ikal napas. Jangan tegang bahu Anda dan jangan mengangkatnya. Pertajam putaran saat Anda mengeluarkan napas, tekan kaki kanan ke lantai. Lakukan 5 siklus pernapasan dalam yang lambat, dan kemudian saat Anda mengeluarkan napas, keluarlah dari asana. Ulangi gerakan memutar ke arah lain, mengubah penutup jari.

Di tikungan

Untuk melakukan Ardha Matsyendrasan, pertama masuk ke versi pose sebelumnya. Kemudian tekuk kaki kiri di lutut dan letakkan tumit kiri di bawah pantat kanan. Arahkan lutut kanan ke langit-langit. Putar jari-jari tangan Anda dan ambil tulang kering kanan Anda dengan telapak tangan tepat di bawah lutut. Dorong dengan tangan Anda, tarik tubuh ke atas. Tatap seluruh lingkar dada secara mental - cobalah untuk mengangkat tulang rusuk depan dan belakang secara merata. Dalam posisi ini, lebih mudah memanjangkan sisi kanan tubuh, tetapi jangan lupa sisi kirinya. Arahkan bagian tengah dada - ini akan membuat lilitan seragam di tulang belakang. Menstabilkan posisi dengan secara aktif menekan tulang sciatic ke lantai. Pada saat yang sama, arahkan bagian atas kepala Anda, rileks dan turunkan bahu Anda. Bernapaslah dengan lancar dan ikal dari dalam ke luar. Jangan memaksakan gerakan: biarkan sensasi dalam tubuh memberi tahu Anda apakah harus memelintir lebih dalam. Berbalik sejauh mungkin, dapatkan siku kiri di belakang paha kanan dan, dengan menggunakan tangan kiri sebagai tuas, putar lebih dalam. Tetap dalam posisi untuk 3-5 siklus pernapasan lambat. Saat kedaluwarsa yang dalam, keluarlah dari asana, lalu ulangi ke arah lain.

Di semua arah

Tidak ada yang aneh dalam kenyataan bahwa Ardha Matsyendrasana lebih baik dalam satu arah daripada yang lain, karena dalam kehidupan sehari-hari kita tidak menggunakan kedua sisi tubuh secara merata. Olahraga seperti tenis dan golf sering memperburuk asimetri. Praktik Ardha Matsyendrasana yang penuh perhatian akan membantu memperbaiki ketidakseimbangan ini. Selalu lakukan pose pertama di sisi "tidak berkembang", ulangi dua kali, atau tahan lebih lama dari biasanya. Bagi pemula, setengah pose Raja Ikan sering kali terasa sulit, masalahnya akan hilang jika Anda hanya bersantai di asana. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan. Dengan menarik napas, lepaskan ketegangan, dan saat Anda mengeluarkan napas, putar sedikit lebih kuat. Keadaan keseimbangan lengkap dalam versi terakhir dari postur akan membawa Anda lebih dekat dengan kebajikan Matsyendra. Siapa tahu, mungkin suatu hari Anda berubah sebanyak Raja ikan yang perkasa?


Efek

  • Mengungkapkan dada
  • Meningkatkan pencernaan dan ekskresi
  • Merangsang hati dan ginjal
  • Berikan energi pada tulang belakang
  • Regangkan otot-otot bahu, pinggul, punggung, dan leher

Kontraindikasi

  • Cidera tulang belakang
  • Nyeri punggung akut
  • Kehamilan
Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: Asana Kitchen: Ardha Matsyendrāsana Beginner with David Garrigues (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send