Untuk pemula

5 cara menggunakan roda dalam praktek

Pin
Send
Share
Send
Send


Alat peraga yang diperlukan untuk semua orang yang ingin mengatasi masalah dan meningkatkan peregangan, kekuatan dan keseimbangan.

Roda yoga telah menjadi anjing yang sangat populer selama beberapa tahun terakhir. Ini digunakan dengan senang hati dalam praktik oleh banyak yogi, karena ia memperkenalkan keanekaragaman (yang penting bagi mereka yang secara teratur berlatih selama lebih dari tiga tahun), memperkuat banyak asana, memungkinkan untuk memperdalam praktik dan, pada prinsipnya, mudah untuk diterapkan. Tetapi banyak dari akuisisi menghentikan pertanyaan: bagaimana cara menggunakannya? Kami berbicara tentang 5 cara hebat untuk memperkenalkan roda ke dalam latihan yoga Anda.

  1. Pijat punggung Roda dapat mengirim tulang belakang Anda ke Nirvana. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menghabiskan hari-hari mereka duduk di meja kantor. Latihan ini akan membantu merilekskan punggung Anda dengan lembut dan aman, meredakan ketegangan dan lebih kuat mengungkapkan area dada.
    Duduk di atas matras, gerakkan roda ke dasar tulang belakang, angkat pinggul ke atas dan geser ke belakang sepanjang roda, ulangi bentuknya. Kaki ditekan dengan kuat ke tanah. Semakin jauh Anda bergerak pada roda, semakin kuat defleksi, jadi sesuaikan intensitas sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda merasa nyaman, bergerak maju dan mundur untuk memijat punggung Anda dengan baik.
  2. Meregangkan dan memanjangkan tulang belakang. Terima posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Gulung punggung Anda di atas roda, letakkan tangan di belakang kepala dan pegang dengan siku ke depan. Ini sempurna meregangkan bahu, memperpanjang tulang belakang, mengurangi ketegangan dari leher, bahu, punggung atas.
  3. Anda juga dapat melakukan peregangan dan rilekskan bagian tubuh lainnya:

    • Pose terjang. Tempatkan roda di bawah permukaan atas paha kiri. Tekuk kaki kanan Anda di lutut pada sudut 90 derajat. Untuk meningkatkan daya tarik, gerakkan pinggul Anda ke roda sejauh mungkin.
    • Pose kupu-kupu dengan defleksi. Dalam posisi ini, area dada terlihat sempurna. Duduk di atas matras, sambungkan kaki dan tarik ke area selangkangan. Tempatkan roda di belakang punggung Anda (semakin baik defleksi Anda, semakin dekat roda ke bagian bawah belakang). Dengan hati-hati letakkan tulang belakang di atas alat peraga. Santai dan bernafas dalam-dalam
    • Pahlawan berpose dengan defleksi. Di sini seluruh permukaan depan tubuh ditarik dengan baik. Berlututlah (terpisah selebar bahu). Jika Anda memiliki regangan yang baik, Anda bisa menyatukannya. Pisahkan kaki agar pas di antara panggul. Duduk, dapatkan otot betis. Dengan defleksi, tempatkan tulang belakang pada roda, gerakkan lengan lurus di belakang kepala dan rileks
  4. Memperkuat dan mengencangkan tubuh. Roda dapat meringankan siksaan dalam asana listrik, atau, sebaliknya, meningkatkan intensitas.
    • Tekan dan tubuh bagian atas. Dengan roda, Anda dapat dengan mudah memodifikasi pose Papan. Berdiri di atas papan dan letakkan roda di bawah kaki. Anda dapat tetap dalam posisi ini, atau menguatkannya, menarik lutut ke dada dan menuntun mereka ke posisi semula.
    • Bokong. Berdiri tegak. Tempatkan roda di sebelah kanan Anda (sejajar dengan tubuh) dan letakkan tumit kaki kanan Anda di atasnya. Beri sedikit ke depan untuk menarik otot betis, pada saat yang sama duduk, menekuk kaki kiri di lutut. Kembali ke posisi awal dan kembalikan tumit ke titik awal pada roda. Ulangi 15-20 kali, lalu di sisi yang lain.
    Letakkan bokong dalam bentuk tanpa meninggalkan tikar.

    Kursus Video "Bokong elastis selama 7 hari"

    7 video tutorial akan membantu meningkatkan dan mengangkat bokong, memberi mereka bentuk yang cantik dan seksi.

  5. Meningkatkan keseimbangan. Keseimbangan yang baik tergantung pada otot perut yang kuat dan otot stabilisator. Roda akan membantu Anda memasukkan yang paling "malas" ke dalam pekerjaan, karena jika Anda tidak menggunakannya, jatuh saja.
    • Pose Garlands. Dapatkan di atas kemudi. Jaga lutut Anda lurus, jaga tulang belakang Anda lurus.
    • Berdiri di ujung jari. Naiki roda, lalu luruskan kaki kiri Anda dan tahan keseimbangan
  6. Memperdalam praktik secara umum. Roda membantu meningkatkan semua aspek fisik latihan. Jika Anda tertarik untuk mengerjakan area masalah lebih cepat, meningkatkan kekuatan dan peregangan lebih cepat, maka alat peraga ini pasti bisa bermanfaat. Dengan itu, Anda juga dapat melatih kreativitas Anda, menemukan cara baru untuk menggunakannya, dan dengan cara apa pun memperkenalkannya ke dalam praktik.
Foto: smilewitch / instagram.com

Tonton videonya: RUMUS CARA PUTAR BALIK. U TURN Teori Dan Praktek (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send