JENIS ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose anjing moncong ke atas.

Teknik:

  1. Berbaringlah telungkup dan letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi dada, jari-jari menghadap ke depan.
  2. Rentangkan kaki hingga lebar panggul.
  3. Letakkan kaki dan jari-jari Anda ke lantai.
  4. Arahkan tulang ekor ke tumit dan tarik perut bagian bawah ke dalam menuju tulang belakang.
  5. Saat menghirup, angkat seluruh tubuh dari lantai, kecuali telapak tangan dan kaki, memasuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke atas.
  6. Usahakan untuk tidak menyusahkan bokong - ini dapat menyebabkan kompresi di sakrum. Regangkan kaki Anda dengan baik dan rasakan bagaimana energi yang bangkit naik dan mengisi tulang belakang.
  7. Sejajarkan lengan Anda sehingga beratnya terbagi rata di antara telapak tangan dan pergelangan tangan.
  8. Mengarahkan dada ke depan, mengembang dan mengangkatnya.
  9. Arahkan area klavikula ke atas seolah-olah Anda ingin menaikkannya di atas bahu.
  10. Turunkan bilah bahu ke belakang.
  11. Arahkan bagian bawah bilah ke arah satu sama lain dan tarik ke dalam.
  12. Turunkan bahu Anda dan tarik ke belakang: gerakan ini akan membantu mengangkat dada Anda lebih tinggi.
  13. Sejajarkan posisi kepala - harus diletakkan tepat di atas bahu - dan menatap lurus ke depan. Pertahankan lekukan alami leher.
  14. Tetap dalam pose selama 3 sampai 6 siklus pernapasan. Kemudian dengan lembut tenggelam ke lantai dan bersantai di Balasana.

Tonton videonya: Yoga for Kids - Urdhva Mukha Shvanasana (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send