Untuk pemula

7 asana untuk mengungkapkan feminitas

Pin
Send
Share
Send
Send


Ubah latihan Anda menjadi tarian ilahi.

Latihan yoga tidak harus menjadi perwujudan konsentrasi dan konsentrasi. Jika Anda ingin berhubungan dengan Shakti Anda, dengan esensi feminin ilahi Anda, nyalakan musik favorit Anda, dan menari - seolah melakukan yoga. 7 pose ini akan membantu Anda untuk membuka dan merasakan kekuatan Anda sebanyak mungkin.

  1. Pengaturan latihan. Kami menerjemahkan perhatian ke dalam tubuh. Kita menutup mata kita, kita menyadari nafas kita, melepaskan pikiran kita, kita hanya bernafas. Kami tetap dalam posisi tetap selama diperlukan untuk menenangkan pikiran dan merasakan dorongan untuk awal gerakan. Biarkan menit ini (sekitar 3 hingga 10) berlalu tanpa suara. Jika kesunyian sulit diciptakan, maka pose yang benar-benar diam sudah cukup, bahkan di tempat yang bising. Ini akan membantu untuk menenangkan diri dan mendengarkan praktik melantunkan mantra Om.
  2. Nyalakan musik yang Anda suka.. Yang menginspirasi dan di bawah mana gerakan akan berjalan dengan sendirinya. Kami memulai pergerakan kepala. Lambat dan sangat hati-hati: maju, mundur, kanan, kiri, dalam lingkaran. Bergeraklah dengan mata tertutup. Lalu kami menghubungkan bahu - rotasi ke depan, ke belakang. Peregangan tangan: peregangan ke depan, ke belakang dan sebaliknya - lengan ke belakang, kendur di dada. Kemudian lepaskan tangan Anda, biarkan bergerak seperti yang Anda inginkan: melambai di sepanjang, termasuk tangan dan jari. Kemudian angkat tangan Anda ke atas, Anda dapat membuat kunci tangan dan memperbaiki posisi selama 1-2 menit.
  3. Ubah posisi kaki: ungkapkan mereka sejauh yang dimungkinkan peregangan. Luruskan lutut Anda. Kaki tarik pada atau dari diri Anda sendiri (dan lebih baik untuk bergantian). Tarik kepala ke atas dan buka bahu. Dan dari posisi ini kita mulai miring ke kiri dan ke kanan - dalam satu bidang, tanpa kehilangan garis vertikal. Dengan sedikit belokan kami turun bergantian ke kanan, lalu ke kaki kiri. Akhirnya, kami turun dan beristirahat.
  4. Dari posisi "kaki ke samping" jongkok tidak seimbang - perlahan, anggun dan simetris, menopang dirinya dengan tangannya. Putar jari-jari Anda dan berhenti di lutut ke samping (grand plié). Sejauh mana lutut akan dibuka, itu tidak masalah sama sekali. Fakta memegang pose memiliki efek tonik yang kuat pada kaki, dan menjaga keseimbangan konsentrasi. Pose sangat bermanfaat bagi wanita.
  5. Ambil pose Dove. Jika memungkinkan, kami pegang kaki dan istirahatlah dengan tenang, nikmati posisi peregangan dan diam. Pada titik apa untuk beralih ke sisi lain, Anda akan diminta oleh ritme internal Anda sendiri. Dengarkan dia baik-baik.
  6. Pose, termasuk tidak hanya seluruh permukaan depan perut, tetapi juga otot-otot pinggul. Segera saya peringatkan Anda - tidak sesederhana seperti yang terlihat dalam gambar. Kami mengumpulkan tekad dan langkah demi langkah meningkatkan waktu. Pastikan untuk mencatat waktu kapan Anda melakukannya pertama kali. Sangat menarik untuk menambahkan setidaknya 3 detik per hari.
  7. Relaksasi terakhir yang saya usulkan untuk dilakukan dalam posisi berbaring seperti kupu-kupu. Kaki ditekan bersama, lengan, tubuh, wajah benar-benar santai. Di bawah paha, jika Anda berbaring tidak nyaman, Anda bisa meletakkan bantal. Setelah beberapa siklus pernapasan, regangkan kaki Anda dan rendam diri Anda dalam Shavasana.
Foto: worldofyoga / instagram.com

Tonton videonya: Belahan jiwa kahraman Kaderimin Yazıldığı Gün Indonesia NAKJS (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send