Untuk pemula

Apa yang penting untuk diketahui oleh praktisi pemula?

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa yang penting untuk diingat ketika Anda mulai berlatih yoga.

Ada beberapa hal yang perlu diingat ketika Anda mulai berlatih yoga. Pengetahuan ini tidak hanya memengaruhi keefektifan latihan, tetapi juga kesehatan Anda.

  1. Pertimbangkan kontraindikasisaya. Baca kontraindikasi untuk setiap pose sebelum melakukannya. Menstruasi, kehamilan, tekanan darah tinggi, cedera lutut - semua ini adalah dasar untuk pendekatan selektif dalam praktik. Jika Anda memiliki kondisi medis, Anda terdaftar dengan dokter, pastikan untuk berkonsultasi dengan guru yoga Anda sebelum kelas.
  2. Sesuaikan postur dengan kemampuan Anda. Instruktur dan gambar dalam buku-buku tentang yoga, sebagai aturan, menunjukkan tujuan yang harus dikejar. Tetapi jangan mencoba, mengatasi diri sendiri, untuk mencapai posisi ideal di kelas satu. Kembangkan sensitivitas, temukan batas kenyamanan - dan jangan melewatinya.
  3. Jangan mempercepat. Tidak perlu terjun ke yoga seperti di kolam renang dengan kepalanya. Semakin bertahap Anda akan meningkatkan intensitas kelas dan beban, semakin besar kemungkinan Anda akan melangkah lebih jauh. Ada tiga opsi untuk pengembangan dalam praktik: yang pertama adalah menahan pose untuk jumlah waktu yang meningkat; yang kedua adalah pengenalan bertahap ke dalam praktik asana yang lebih kompleks; yang ketiga adalah peningkatan tingkat perubahan asana.
  4. Ambil asana dengan serius. Jangan pernah mulai dengan memperkuat titik lemah. Pertama-tama gunakan latihan-latihan yang akan memperkuat kekuatan Anda, dan baru kemudian beralih ke apa yang menyakitkan atau membutuhkan pengembangan. Pilih asana yang terlihat dapat diakses oleh Anda. Dan jangan lupa tentang rekomendasi untuk setiap latihan.
  5. Sesuaikan durasi latihan. Berapa hari dalam seminggu Anda perlu melakukan yoga? Jawaban kami adalah 7. Tetapi untuk memulai, akan baik untuk melakukan setidaknya 2-3 kali seminggu. Pada saat yang sama secara bertahap menambah waktu: 15 menit untuk latihan di rumah - awal yang baik. Secara bertahap, bahkan dalam satu tahun, angka ini menjadi 90 menit.
  6. Makan maksimal 2 jam sebelum latihan. Atau makan camilan dengan yogurt atau kacang. Perut yang dimuat selama latihan tidak akan terima kasih. Namun soal air itu lebih baik bertanya pada guru. Misalnya, dalam Yoga Kundalini, disarankan untuk minum selama sesi, karena ada proses pembaruan aktif.
Terlibat dengan profesional! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova dan Andrey Ryzhakin akan membawa Anda selangkah demi selangkah ke bentuk yang lebih baik.

Yoga set "Yoga start"

Kompleks yoga untuk pemula, instruksi yang jelas dan pengetahuan penting tentang yoga.

Foto: odette__hughes / instagram.com

Tonton videonya: Prinsip Dasar Investasi (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send