Untuk pemula

8 langkah: apa itu yoga?

Pin
Send
Share
Send
Send


Bagaimana yoga dimulai? Dengan batasan. Dan pembatasan diikuti oleh 7 langkah lainnya.

Dipercayai bahwa yoga adalah ajaran kuno, dengan pandangan religius. Berabad-abad yang lalu. Tetapi segala sesuatu di dunia berubah. Hari ini, yoga memiliki banyak perspektif, wajah, dan nama baru. Dia menjadi lebih atletis, kuratif, dan mudah diakses, tetapi pada saat yang sama dia mempertahankan takdirnya dan membawa cahaya ke dalam kehidupan orang-orang, menghubungkan mereka dengan dirinya yang sebenarnya.

Ketika, pada akhir abad ke-20, yoga dari ashram India bermigrasi ke ruang bawah tanah Moskow, itu telah melewati jalan transformasi besar. Selama "relokasi" dari Timur ke Barat, yang berlangsung selama lebih dari seratus tahun, puluhan penafsiran memperoleh ajaran kuno, ia memperoleh Federasi dan Soviet, Institut, dan bahkan kejuaraan. Tentu saja, mempopulerkan yoga mengarah pada penyederhanaannya, tetapi proses inilah yang memungkinkan jutaan orang di seluruh dunia mengambil jalur peningkatan diri.

Kebenaran unsur. Secara harfiah, "yoga" adalah "latihan," "persatuan," "koneksi," dan "harmoni." Yang pertama menyebutkan yoga berhubungan dengan teks-teks India kuno - Rigveda (kumpulan nyanyian keagamaan abad XVII-XI SM), Upanishad (teks-teks filosofis dan teologis dari abad SM), Mahabharata (epik besar tentang keturunan Raja Bharata, di mana penting untuk memahami yoga adalah puisi "Bhagavad-Gita"). "Bhagavad-Gita" diciptakan sebagai karya independen pada abad VIII-VII SM. er dan dicatat pada abad III-II SM. er Dalam teks-teks ini, yoga muncul sebagai seperangkat praktik spiritual, mental, dan fisik yang bertujuan memahami sifat sejati "Aku" Anda. Pengetahuan dan praktik mengubah manusia menjadi makhluk yang lebih sempurna.

"Primer Yoga" dianggap sebagai "Yoga Sutra" dari orang bijak Patanjali, yang konon diciptakan pada abad II-V SM. Tidak ada lagi yang diketahui tentang kehidupan Patanjali sendiri selain tentang Homer Yunani kuno, penulis Odyssey dan Iliad; tetapi kumpulan 195 aforisme singkatnya meletakkan dasar bagi yoga delapan langkah klasik.

Delapan langkah - Ini adalah program studi yang konsisten pada aspek etis, fisik dan metafisik yoga, yang mendasari sebagian besar tren modern. Diasumsikan bahwa dengan menguasai level-level ini, siswa pada akhirnya akan mencapai tujuan utama - pembebasan. Baginya, kehidupan duniawi akan berakhir, dipenuhi dengan penderitaan, dan kehidupan yang tenang dan lain akan dimulai. Namun, khawatir yoga mengajarkan kematian cepat tidak layak, melainkan membantu memperpanjang kehidupan duniawi untuk memungkinkan pencapaian pembebasan dalam inkarnasi saat ini.

Dua tahap pertama, yama dan niyama, adalah aturan etis yoga, yang harus mendahului "asana", yaitu latihan fisik.

Lubang termasuk lima prinsip. Prinsip pertama, ahimsa, mengajarkan untuk tidak melukai makhluk hidup. Prinsip kedua - Satya - kebenaran - adalah untuk menahan diri tidak hanya dari kebohongan, tetapi juga dari penipuan diri sendiri. Prinsip ketiga - Astea - non-appropriation orang lain, pencegahan pencurian. Keempat - aparigraha - penolakan untuk memiliki hal-hal yang tidak perlu, dari kepemilikan. Kelima - Brahmacharya - kesederhanaan, penghapusan dari sensualitas dalam arti luas. Perlu dicatat bahwa guru yoga yang berbeda cenderung memberikan interpretasi yang berbeda pada prinsip-prinsip: jadi, dalam satu tradisi, brahmacharya dapat dianggap pantang seksual sepenuhnya, dan yang lain - moderasi seksual, memungkinkan keintiman dengan satu pasangan.

Langkah selanjutnya Niyama, berpindah dari batasan ke rekomendasi. Dipercaya bahwa dengan berkembangnya tahap pertama yoga, kesadaran siswa terbebas dari sifat buruk dan siap menerima kebajikan, di antaranya juga ada lima yang mendasar. Saus - kemurnian, eksternal dan internal. Santosh - kepuasan dengan apa yang Anda miliki. Tapas - ketekunan dalam latihan, disiplin diri. Svadhya яя pengetahuan diri dan studi literatur spiritual. Ishvara-pranidhana - mempercayakan diri kepada Yang Mahatinggi, pengabdian dari buah dari semua tindakan seseorang kepada kekuatan ilahi. Selain itu, dalam beberapa tradisi lain, prinsip-prinsip tambahan dari Niyamas diindikasikan - ini adalah saumanasi (kebajikan), nigara (ketidaksopanan), man-dkhatar (perhatian), avasa (kemerdekaan), mantra-vidya (pengetahuan mantra), damsanavant (memiliki kekuatan luar biasa) dan nispratidvandva (penolakan terhadap kehadiran lawan).

Selanjutnya, praktisi melanjutkan Asasan - latihan yang sesuai dengan tahap ketiga. Asana dibutuhkan untuk melatih tubuh. Pendekatannya bersifat utilitarian: orang yang sehat dapat dengan mudah menanggung jam duduk diam dalam meditasi. Kemampuan untuk berkonsentrasi pada sensasi di otot memfasilitasi proses penguasaan teknik meditasi, dan tulang belakang yang memanjang dan sambungan terbuka memfasilitasi penyelarasan saluran energi internal. Asana Yoga Sutra Patanjali asana 'asana' tidak memberikan daftar asana, tetapi mereka dikutip oleh sumber-sumber lain, misalnya, Yoga Hatha Pradipika (tertanggal pada abad ke 15 dan 16 M). Di sini, asana terbentuk dalam urutan tertentu, dimulai dengan siklus Surya Namaskar ("Salam kepada Matahari"), diulang beberapa kali. Ini diikuti oleh postur berdiri, membungkuk, duduk, postur berbaring, pose terbalik dan menyelesaikan Shavasana. Jadi, secara teratur berlatih asana dan membuat tubuhnya tangguh, siswa mengarahkan perhatiannya ke dalam dan menguasai langkah-langkah selanjutnya.

Pranayama - Tahap keempat yoga, didedikasikan untuk mengelola energi utama alam semesta, prana. Pranayama mengajarkan untuk mengontrol pernapasan dengan bantuan teknik khusus. Pergantian pernapasan dalam, sedang, dan dangkal, secara aktif menggunakan penundaan pernafasan dan inhalasi, serta mengarahkan pernafasan ke bagian tubuh tertentu, yogi mengakumulasi energi vital dan menggunakannya untuk tujuannya sendiri. Semua sel tubuh (termasuk otak) dalam proses latihan pernapasan menerima sejumlah besar oksigen.

Seiring dengan menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh ("efek samping" yang menyenangkan dari teknik-teknik pranayama), vitalitas menumpuk. Adalah penting bahwa dalam proses menguasai setiap langkah yoga berikutnya, yang sebelumnya tidak dilupakan. Semua pengetahuan berkembang dan saling melengkapi. Jadi, setelah menguasai teknik-teknik pranayama, siswa dapat menggunakannya untuk kemajuan yang lebih cepat dalam asana: tubuh yang dihangatkan dengan bernapas menjadi lebih fleksibel dan lebih patuh.

Langkah kelima yoga - pratyahara, praktik mengalihkan perasaan dari objek-objek yang diarahkan, retensi negara "di sini dan sekarang." Memahami apa yang terjadi, tetapi tidak membiarkan pikiran diperbaiki baik pada objek eksternal maupun internal, adalah tugas utama yogi pada tahap ini. Setelah menyadari Pratyaharu, siswa mulai memahami semua fenomena tanpa evaluasi, terbebas dari pengaruh emosi dan perasaan, dan tetap menyendiri dengan kesadarannya. Ini adalah langkah kelima yang, secara sederhana, merupakan transisi dari yoga "terapan" ke praktik spiritual "spekulatif".

Tahap berikutnya adalah dharana, konsentrasi penuh pikiran pada satu objek. Aliran pikiran yang rewel berhenti, pikiran tidak melompat dari satu objek ke objek lain dan kesadarannya searah. Konsentrasi yang dalam pada satu objek selama 12 detik adalah dharana, dan 12 dharan tersebut sudah menjadi dhyana, langkah ketujuh dari yoga.

Pada tahap ini, yogi hanya menyadari bahwa ia ada, dan apa yang menjadi objek meditasinya. Praktik dharana dan dhyana yang gigih pada akhirnya akan mengarah pada langkah terakhir dari jalan berunsur delapan - samadhi, suatu keadaan kesadaran super yang di atasnya kesatuan pencerap dan yang dirasakan muncul, dan kesadaran individu (sebagai mikrokosmos) menyatu dengan kosmik absolut (makrokosmos). Keadaan samadhi mendahului pembebasan total - dari penderitaan yang disebabkan oleh keinginan pikiran yang gelisah, dan dari kelahiran kembali.

Yoga adalah pengajaran kuno, mendalam, kuat dalam efek potensial, dan semua orang dapat belajar darinya apa pun yang dia inginkan. Saat ini, doktrin ini dipecahkan dalam berbagai teknik sederhana dan terapan. Yoga untuk menurunkan berat badan, yoga untuk wanita hamil, yoga untuk penglihatan, yoga untuk pelatihan yang lebih efektif dalam olahraga apa pun ...

Apapun sekolah yoga yang Anda pilih, penting untuk diingat bahwa baik risalah maupun guru tidak akan memaksa Anda untuk menjadi seorang petapa yang ketat, menerima vegetarianisme, menyanyikan lagu-lagu pujian bagi beberapa dewa, atau berubah menjadi bagel tanpa alasan yang jelas. Itu bukan sarana atau tujuan. Tapi mereka pasti membuat Anda memperhatikan hidup Anda, dan bukan hanya pada postur Anda. Dari mana datangnya kelelahan dan kesibukan? Mengapa tumpukan pikiran, hal-hal dan perbuatan? Apa yang dimaksud dengan "relaksasi," atau "penerimaan," atau "pentingnya suatu proses, bukan hasil," benar-benar berarti? Semua yang diajarkan yoga adalah kesadaran, tanggung jawab, dan ketenangan. "Yoga Chitta Vritti Nirodha" - "Yoga adalah penghentian getaran pikiran."

Dmitry Baryshnikov
Guru Yoga Ashtanga Vinyasa
(Ashtanga Yoga School Moscow)

"Jika kita berbicara tentang latihan yoga yang benar-benar serius secara teratur, maka itu dapat secara drastis mengubah dan bahkan mengubah hidup Anda. Kedengarannya menakutkan? Tidak sama sekali. Karena autopilot kehidupan, yang sebagian besar dari kita telah berganti, secara bertahap berubah menjadi kehidupan yang lebih sadar, seimbang, sehat dan bahagia. Semua hal kecil yang mengganggu Anda kurang berpengaruh dan Anda menjadi lebih bahagia. "

Kirill Khazanovich
Guru Yoga Hatha
(Sekolah Yoga Moskow tentang Serpukhovskaya)

"Yoga adalah sistem beragam segi yang memungkinkan Anda untuk terhubung dengan potensi batin Anda melalui latihan bertahap dan teratur. Yoga membantu meningkatkan kesehatan fisik, mendapatkan keseimbangan mental, mengaktifkan kreativitas. Melalui latihan, perhatian ditingkatkan, lebih banyak energi muncul, kebiasaan berbahaya perlahan menghilang, libido. "

Alexander Dudov
pendiri sekolah Yoga Apnea

"Yoga adalah senam yang pandai, dengan bantuan yang akan Anda kembangkan tidak hanya kelenturan tubuh, tetapi juga kelenturan pikiran. Melalui latihan Anda akan mulai lebih memahami tubuh Anda, mulai merasakannya - dan ini adalah langkah pertama untuk memahami diri Anda, kecenderungan dan bakat batin Anda. dengan waktu, ini akan memungkinkan Anda untuk belajar bagaimana mengatur hidup Anda. Jika Anda memilih yoga, kesempatan untuk hidup lama, riang dan berbuah, memaksimalkan potensi kreatif Anda, meningkat. "


Anda telah banyak mendengar tentang yoga, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Ambil bagian dalam kursus video untuk pemula "Yoga Start" dengan Tatiana Illarionova.

Hal yang paling sulit dalam yoga adalah membuka tikar. Tapi itu masih layak! Langkah pertama dalam yoga adalah yang paling penting. Oleh karena itu, kami telah mengembangkan program ini untuk Anda - ini sangat ideal untuk pemula. Anda akan terjun ke dalam latihan yoga, mempelajari prinsip-prinsip dasarnya dan merasakan efek instan. Yoga Mulai dengan Tatiana Illarionova adalah kursus video yang nyaman, dengan bantuan yang Anda dapat dengan mudah, riang dan dengan manfaat kesehatan dapat mulai berlatih yoga!

Terkemuka: Tatiana Illarionov adalah pelatih senior Yoga23, kepala staf instruktur jaringan pusat-pusat Federasi Yoga.

Apa yang ada di program?

  • Apa itu yoga?
  • Kompleks pemanasan dan pengantar
  • Asana dan mudra
  • Energi dalam tubuh: apa itu prana?
  • Teknik pembersihan yoga
  • Pranayama: mengapa Anda menghembuskan napas dan kemudian menarik napas?
  • Meditasi

Kursus berlangsung 7 hari dan terdiri dari 7 pelajaran video yang berlangsung dari 30 hingga 60 menit.

Semua bahan akan tetap ada untuk Anda secara terus-menerus - Anda dapat menghubunginya kapan saja.

Untuk mendaftar

Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: Yoga Lembut yang Sangat Cocok untuk Ibu Hamil (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send