Untuk pemula

7 asana untuk 7 chakra

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan untuk pengembangan pusat energi yang konsisten.

Untuk mengembalikan keseimbangan chakra, Anda harus, pertama, belajar mendengarkan kesejahteraan Anda, dan kedua, memahami jenis chakra apa yang harus distimulasi untuk mengatasi ketidakseimbangan. Katakanlah, jika Anda merasa lesu, Anda harus melakukan pose bekerja dengan chakra pusar untuk menyalakan kembali api di dalam diri Anda. Jika Anda merasa cemas dan ingin merasa lebih percaya diri, Anda harus melakukan pose yang bertujuan merangsang chakra akar bumi. Dan jika Anda perlu memiliki keberanian untuk mengatakan yang sebenarnya, Anda perlu bekerja dengan chakra tenggorokan dan melakukan asana yang sesuai. Kerja gigih seperti chakra dapat memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi kehidupan Anda. Percayai pengalaman batin dan saksikan perubahannya.
  1. Muladhara. Cakra ini berisi kenangan Anda yang paling awal. Ini termasuk apakah kebutuhan dasar Anda terpenuhi atau tidak. Jika chakra ini diblokir, Anda mungkin merasa tidak bahagia, harga diri Anda menjadi rendah, dan perilaku Anda merusak diri sendiri. Ketika Muladhara dalam keseimbangan, Anda merasa kuat dan percaya diri, berdiri teguh di kaki Anda dan tidak perlu bantuan dari luar.

    Vrikshasana. Menstabilkan, memberi kepercayaan, keamanan. Letakkan kaki selebar bahu. Buat fondasi yang kuat. Saat menghembuskan napas, tekuk lutut Anda, turunkan tulang ekor ke bawah, kencangkan otot paha Anda. Tekan kaki kanan ke bagian dalam paha kiri. Terus turunkan tulang ekor dan kencangkan pinggul kaki pendukung untuk mempertahankan kekuatan, seolah-olah Anda berdiri dengan kedua kaki. Tekan dengan hati-hati kaki kiri Anda ke lantai, tarik diri Anda terbalik. Tetap dalam posisi selama lima siklus pernapasan. Kemudian ubah sisi. Biarkan gravitasi mengakar Anda; perhatikan energi naik tulang belakang.

  2. Svadhisthana. Cakra ini dikaitkan dengan organ reproduksi dan seksual. Dia bertanggung jawab atas perubahan (fluiditas, perubahan kemampuan), kreativitas, kesuburan. Anda dapat melihat hubungan langsung konsep-konsep ini dengan chakra ini. Anda juga dapat mengasosiasikan keadaan chakra ini dengan fakta apakah Anda merasa layak menjalani kehidupan yang penuh, berkreasi dan menikmati hidup. Ketika tidak seimbang, Anda akan melihat ketidakstabilan emosional, perasaan bersalah, dan penggalian diri. Ketika chakra ini seimbang, Anda merasakan gelombang energi kreatif, sikap positif, dan keterbukaan untuk berubah - seperti lautan, Anda berubah, Anda bergerak.

    Deviasana. Rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar, gerakkan kaki Anda ke samping dengan jari-jari Anda ke luar dan turunkan pinggul Anda sampai lutut dan pergelangan kaki berada di garis yang sama. Letakkan tangan Anda di paha depan, turunkan tulang ekor, angkat kemaluan. Bernapaslah dalam-dalam, gerakkan pinggul ke depan dan ke belakang. Anda bisa bersandar ke depan dan meletakkan tangan di antara kaki Anda. Penting untuk mengalami kesenangan gerakan. Jangan menahan nafas dan merasa bebas untuk membuat suara. Tahan pose selama 8-10 siklus napas. Dengan membuka pinggul, Anda memfokuskan pekerjaan Anda pada organ reproduksi, gerakan halus yang lambat membantu Anda merasakan aliran kehidupan.

  3. Manipura Pernahkah Anda mendengar ungkapan "Spark di semua silinder"? Ketika Manipura seimbang, Anda merasa berada dalam kondisi prima, harga diri dan kepercayaan diri memungkinkan Anda untuk aktif dan efektif. Ketika dikunci, Anda kurang memiliki tekad, Anda menderita harga diri rendah, Anda merasa lembam. Setelah bekerja dengan chakra ini, Anda akan membangunkan energi internal Anda dan akan mampu mengatasi keragu-raguan dan kehati-hatian yang berlebihan.

    Navasana. Duduklah di lantai dan rentangkan kaki ke depan. Tekan lutut Anda ke dada. Setelah memegang tangan di bawah lutut, sobek kaki dari lantai. Seimbangkan tulang sciatic. Angkat dada, turunkan bahu ke bawah. Geser beban ke bagian depan tulang siatik sementara secara bersamaan mengetuk pusar dan otot perut. Rentangkan tangan Anda ke depan, angkat kaki Anda ke atas. Saat menghembuskan napas, silangkan tangan ke dada dan turunkan kaki Anda beberapa sentimeter dari lantai. Saat menghirup, kembali ke pose. Ulangi (olahraga) lima kali dan berlutut. Pose of the Boat diisi dengan energi, membuat otot-otot punggung dan perut bekerja.

  4. Anahata Itu membangkitkan energi cinta tanpa syarat melalui belas kasih, pengampunan, dan penerimaan. Ketika chakra jantung tersumbat, Anda bertingkah laku dan merasa terhubung satu sama lain. Ini dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat. Mungkin Anda merasakan kesepian dan penolakan. Stimulasi Anahata akan menyembuhkan luka masa lalu, membuka kembali hatimu, mengajarimu cinta tanpa syarat dan membantu menciptakan hubungan yang harmonis.

    Ushtrasana. Berlututlah. Duduklah di tumit. Letakkan kedua telapak tangan di depan dada Anda. Angkat jari-jari kaki dan mulailah mengangkat panggul, kembalikan pinggul ke posisi di atas lutut. Pastikan lutut dan jari kaki Anda tersebar lebar di atas panggul. Tempatkan telapak tangan Anda di punggung bawah dengan jari-jari Anda ke atas dan dengan lembut turunkan sakrum ke bawah, arahkan tulang iliaka ke atas. Putar kembali dengan lancar. Arahkan bilah bahu ke satu sama lain. Tetap dalam posisi ini, bernafas. Atau ambil tumit dengan tangan Anda. Jika Anda tidak merasakan ketegangan, turunkan kembali kepala Anda. Setelah beberapa napas, kembalikan telapak tangan ke sakrum dan duduk di tumit, bergabung dengan telapak tangan di Namaste, miringkan kepala ke telapak tangan. Pose Unta membuka area jantung. Sebelum Anda melakukan pose, pikirkan tentang seseorang yang memiliki perasaan hangat kepada Anda.

  5. Vishudha. Ketika chakra ini diblokir, Anda menderita dari kenyataan bahwa Anda tidak dapat menemukan suara Anda sendiri atau kebenaran Anda sendiri. Anda juga bisa terlalu banyak bicara dan tidak mendengarkan orang lain. Ketika chakra dibuka dan dikembangkan, suara Anda melampaui ruang, membantu Anda mengekspresikan emosi dengan benar. Anda belajar mendengarkan orang lain dengan lebih baik dan menghargai pendapat mereka tanpa menilai.

    Salamba Sarvangasana. Berbaring telentang dan letakkan bahu di atas selimut terlipat. Tekuk lutut Anda, ayunkan panggul ke atas, rentangkan kaki Anda di belakang kepala, letakkan jari-jari kaki di lantai di belakang mahkota. Letakkan tangan Anda di tengah punggung dan tarik masing-masing kaki secara terpisah. Biarkan pandangan Anda meluncur ke hati Anda dan dengarkan napas Anda. Jika diinginkan, Anda bisa menghubungkan telapak kaki atau menurunkan kaki Anda satu per satu ke lantai. Tetap berpose selama maksimal dua menit. Untuk keluar, turunkan kedua kaki di lantai di belakang kepala, lalu letakkan tangan Anda di lantai dan turunkan tulang belakang di belakang tulang belakang. Merilekskan leher dan tulang belakang, mengalihkan indera ke pernapasan Anda sendiri memungkinkan Anda merasakan ritme batin Anda.

  6. Ajna. Cakra ini dikaitkan dengan intuisi dan bertanggung jawab atas bagaimana semua chakra lain bekerja. Ketika dia baik-baik saja, intuisi tidak mengecewakan Anda, Anda memercayai perasaan batin Anda ketika Anda menghadapi kesulitan atau harus membuat pilihan. Ketika diblokir, Anda bisa berkedip, terlalu bergantung pada logika, tidak percaya, sinis. Bekerja dengan chakra keenam memberi kesadaran Anda gambaran dunia yang lebih lengkap dan membuka berbagai perspektif, membantu memperoleh pengetahuan yang berada di luar jangkauan akal sehat.

    Sukhasana. Duduk. Tekuk lutut Anda, koma pertama, lalu tumit lainnya ke selangkangan. Jika lutut tidak jatuh di bawah pinggul, duduklah di atas selimut yang dilipat. Letakkan tangan Anda di Hakini Mudra (hubungkan ujung jari kedua tangan satu sama lain) selama 10 siklus pernapasan. Tutup mata Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan dan fokus pada pernapasan Anda, menyentuh ujung lidah Anda ke langit sambil menghirup dan bersantai saat Anda menghembuskan napas. Letakkan tangan Anda dengan punggung tangan di pinggul Anda dan cobalah untuk merasakan (mendengar) jawabannya. Tetap seperti ini selama 5 menit. Hakini Mudra meningkatkan konsentrasi, dan dalam posisi ini Anda dapat dengan mudah mencapai konsentrasi yang tenang.

  7. Sahasrara. Cakra mahkota dikaitkan dengan keindahan asli dan awal spiritual. Ini membantu untuk memahami siapa Anda, selain ego fisik Anda, membuat Anda merasa seperti makhluk spiritual yang menjalani pengalaman manusia. Itu bukan di dalam tubuh, tetapi melayang di atas mahkota. Ketika ditutup, Anda berpikir bahwa kebahagiaan hanya bisa datang dari luar, dan karenanya Anda menderita. Bekerja dengan chakra ini membantu merasakan pembebasan dalam situasi apa pun.

    Savasana Berbaring telentang. Anda dapat menutupi diri Anda dengan selimut, menutupi mata Anda dengan masker mata dan meletakkan selimut yang digulung menjadi sedotan di bawah lutut atau kepala Anda. Rentangkan kaki Anda hingga selebar panggul, turunkan tangan Anda di sisi telapak tangan ke langit-langit. Ambil napas dalam-dalam dan regangkan setiap bagian tubuh Anda, angkat kepala, lengan, dan kaki Anda dari lantai. Tahan selama satu detik dalam posisi ini dan lepaskan semua ketegangan bersama dengan pernafasan yang dalam melalui mulut. Ulangi tindakan ini beberapa kali. Bayangkan bunga lotus di atas kepala Anda. Dengan masing-masing menghirup, bayangkan cahaya ilahi mengalir melalui bunga ke Anda, dengan setiap pernafasan melepaskan segala sesuatu yang menghubungkan Anda ke masa lalu. Tetap seperti ini selama 5-20 menit, kemudian secara bertahap mengalihkan perhatian Anda ke pernapasan, gerakkan jari-jari Anda pada tangan dan kaki Anda untuk merasakan tubuh fisik, menjaga koneksi dengan "saya" abadi Anda.

Perluas kemungkinan tubuh Anda dengan bantuan kursus video Peter Sologubov!

Qigong "Fleksibilitas dan Kekuatan" dengan Peter Sologubov

Kursus Yoga Journal baru yang unik. Latihan tradisional Tiongkok untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan tingkat energi.

Foto: shani.yoga/instagram.com

Tonton videonya: 7 Chakras and 7 Yoga Poses. Balancing Spine Chakras. Kundalini Yoga (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send