Untuk pemula

Apa yang tidak harus dilakukan sebelum jogging

Pin
Send
Share
Send
Send


Tindakan-tindakan ini sebelum dijalankan akan lebih banyak merugikan daripada kebaikan.

Berlari adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan dan tubuh Anda, itu memberikan kontribusi untuk bantuan psikologis dan umumnya memiliki banyak sifat yang bermanfaat. Tetapi ada kesalahan tertentu, dengan asumsi bahwa seseorang dapat menyebabkan dirinya cukup berbahaya. Pastikan Anda tidak melakukan itu.

  1. Peregangan statis. Ini bukan cara terbaik untuk menghangatkan tubuh sebelum jogging. Lebih baik melakukan pemanasan dinamis, meniru gerakan saat berlari, atau mengayunkan kaki.
  2. Sarapan sehat. Atau makan lainnya jika Anda tidak berlari di pagi hari. Di satu sisi, ini tampak jelas. Namun di sisi lain, beberapa orang lebih suka makan enak, sehingga mereka memiliki kekuatan yang cukup untuk balapan yang panjang. Proses pencernaan melambat saat berlari, jadi itu pasti tidak layak dilakukan, karena penuh dengan rasa sakit, kram di perut dan penyerapan makanan yang tidak tepat. Cobalah untuk menunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum Anda jogging. Selain itu, makanan tidak boleh berat (digoreng, gula, daging), memberi preferensi pada sesuatu yang ringan. Jika Anda berlari di pagi hari, lari pendek dengan perut kosong diizinkan.
  3. Terlalu banyak atau terlalu sedikit air. Anda sebaiknya tidak langsung bersenang-senang sebelum jogging, agar tidak membawa sebotol air bersama Anda, karena alih-alih keseimbangan air yang normal Anda akan mendapatkan perut kenyang, yang tentunya tidak akan Anda dapatkan manfaatnya. Jika Anda ingin menghindari dehidrasi, minumlah sedikit air bersih di siang hari dan semuanya akan baik-baik saja. Kurang menikmati kopi, minuman bersoda - mereka meningkatkan detak jantung (yang terakhir umumnya diinginkan untuk menyerah). Ingatlah bahwa warna urin kuning cerah menunjukkan dehidrasi, jadi lebih baik minum segelas air, jika warnanya transparan transparan - Anda cukup minum.
  4. Tidak memperhatikan tubuh Anda. Dalam berlari, seperti dalam yoga, Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah dan lelah, istirahatlah. Tentu saja, Anda tidak boleh menerima nasihat ini secara harfiah dan beristirahat selama dua minggu di antara joging, tetapi Anda juga tidak perlu memberi diri Anda kata kehormatan untuk berlari setiap hari selama 30 menit. Pantau kondisi Anda: sesuaikan jumlah lari, kecepatan Anda, coba cari tahu mode pelatihan mana yang terbaik untuk Anda.

15 Juli di Moskow dan 22 Juli di St. Petersburg Festival Internasional Wanderlust 108 akan diadakan selama bertahun-tahun, telah menyatukan puluhan ribu penggemar yoga, jogging dan musik elektronik di taman-taman pusat kota-kota besar terbesar di dunia. Mitra global Wanderlust108 di 2017 adalah adidas. Wanderlust 108 adalah triathlon olahraga dengan perlombaan pada jarak 5 km, streaming yoga dan meditasi.

//wanderlust.com/en/108-events/moscow/?utm_source=whatyouneedbeforerunningwanderlust&utm_mediu…

Tahun ini, anggota Wanderlust 108 di Moskow dan Petersburg akan memiliki program yang luar biasa:

  • Perlombaan 5 kilometer, sebelum mana pelatih kepala Liga Pelatih adidas - mitra utama proyek - akan mengadakan pemanasan yang menyegarkan.
  • Set yoga 1,5 jam.
  • Meditasi 30 menit.

Tapi itu belum semuanya! Setelah triathlon, Anda dapat mencoba yoga acro, slackline, yoga di hammock dan banyak kelas master lainnya. Juga akan bekerja Pasar Kuladi mana Anda dapat membeli alat peraga untuk yoga, perhiasan, pakaian olahraga, kosmetik organik, dan makanan.

Bahkan jika Anda belum pernah berlatih jogging atau yoga dan tidak tahu apa itu meditasi, itu bukan halangan untuk berpartisipasi. Jarak 5 km Anda dapat berlari atau berjalan, atau bahkan menari - tidak masalah: tidak ada tempat untuk kompetisi di Wanderlust 108, tetapi suasana hati yang baik disambut dalam segala hal! Selama latihan yoga, asisten instruktur akan membantu membangun kembali asana dengan benar - mereka tidak akan sulit. Baiklah, semua orang dapat bermeditasi!

Ingin keluar dari alam dari studio yoga dan kebugaran, mencari teman baru dan mendapatkan dorongan energi positif? Jangan lewatkan acara paling terang di musim panas ini - Wanderlust 108! Itu akan keren!

Tentang festival

Wanderlust berasal dari Amerika Serikat ketika dua pecinta yoga Jeff Red dan Skyler Grant memutuskan untuk mengadakan festival yoga untuk pecinta gaya hidup sehat dari seluruh dunia. Mereka mengundang musisi yang baik, guru yoga terkenal, memilih tempat yang indah. Jadi, Wanderlust pertama terjadi, yang akhirnya berubah menjadi festival yoga paling ambisius di planet ini.
Kapan dan di mana:

15 Juli, Moskow, Taman Sokolniki
22 Juli, St. Petersburg, Pulau Elagin

Tagar acara resmi:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#Bersama-sama
#adidaswanderlust
#TemukanYourTrueNorth

Tonton videonya: Gerakan peregangan sebelum jogging by coach Ananda Rizky T. #PKOFIKUNESA (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send