JENIS ASANAS

Matsiasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose ikan.

Teknik kinerja

  1. Berbaringlah telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Dengan menghirup, sedikit merobek panggul dari lantai, selipkan tangan Anda di bawah bokong, telapak tangan ke bawah. Kemudian turunkan bokong di telapak tangan Anda dan tetap dalam posisi ini selama seluruh lari. Pastikan siku dan lengan Anda dekat dengan tubuh.
  2. Tarik napas, kencangkan lengan bawah, hubungkan bilah bahu dan angkat bagian atas batang tubuh dan kepala dari lantai. Lalu turunkan kepala Anda ke lantai. Jangan biarkan pemindahan semua berat di kepala, agar tidak membebani leher.
  3. Kaki bisa dibengkokkan atau diluruskan (dalam hal ini, jaga agar kaki tetap tegang dan dorong tumit Anda ke lantai).
  4. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik. Bernapaslah dengan lancar dan tenang. Dengan menghembuskan napas, turunkan kasing ke lantai. Tarik lutut Anda ke dada, pegang dengan tangan dan pegang erat-erat.

Variasi:
Duduklah di atas matras dan letakkan dua batu bata di belakang Anda - ketika Anda berbaring telentang, Anda dapat meletakkan kepala di atas batu bata pertama di tingkat tertinggi, dan bagian tengah punggung Anda akan jatuh pada kripich kedua, berdiri pada ketinggian rata-rata, sejajar dengan garis tulang belakang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas matras, dan regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan ke atas. Relakskan bahu Anda dan tarik napas lembut ke depan dada Anda untuk membebaskan diri dari klem dan ketegangan.

Tonton videonya: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send