Untuk pemula

Asanas untuk bakasana: 6 pose

Pin
Send
Share
Send
Send


Bakasana memperkuat pers, pergelangan tangan dan tangan, membantu menjaga keseimbangan lebih mudah, mengembangkan konsentrasi.

Pose gagak adalah asana, yang praktis semua pemula memulai langkah pertama mereka di neraca. Selain fakta bahwa itu terlihat sangat mengesankan, itu memperkuat pers, pergelangan tangan dan tangan, membantu menjaga keseimbangan lebih mudah, dan mengembangkan konsentrasi. Tetapi untuk menguasainya, kita membutuhkan basis (meskipun bukan yang besar). Kami menawarkan kepada Anda kompleks 6 asana yang akan membantu Anda masuk ke Bakasana.

  1. Pose kucing. Ayo merangkak. Telapak tangan ketat di bawah bahu, lengan lurus. Saat bernafas, tekuk punggung ke bawah dan miringkan kepala ke belakang. Buang napas, miringkan kepala ke dada dan tekuk punggung. Tangan harus tetap tegak sepanjang waktu dan bersandar pada lantai. Pertahankan kecepatan Anda.
  2. Kadal berpose. Berdiri tegak. Langkah jauh ke depan dengan kaki kanan Anda dan tekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Turunkan lutut kiri ke lantai (jika sakit, letakkan karpet di bawahnya). Bagian belakang lurus, tegak lurus ke lantai. Luruskan lengan Anda, buka dada dan lihat ke depan. Memberi makan tubuh ke depan dan menyaring sedikit dengan panggul.
  3. Variasi postur elang. Berdiri tegak, tekuk lutut dan selipkan tulang ekor. Tekuk lutut kanan Anda. Tutupi dengan kaki kiri Anda. Cobalah untuk memastikan bahwa lutut kiri tidak melewati garis tengah tubuh. Letakkan tangan kiri di depan wajah Anda, peluk tangan kiri Anda dengan tangan kanan dan tutup telapak tangan.
  4. Prajurit Pose III. Pindahkan beban ke kaki kanan dan tekuk lutut. Letakkan tangan Anda lurus di lantai, angkat kaki kiri Anda agar sejajar dengan lantai. Angkat tangan Anda - tangan harus sejajar dengan tubuh dan kaki kiri.
  5. Pose Setengah Perahu. Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan tumit di samping bokong Anda. Tarik lengan Anda ke seluruh tubuh. Pada napas, angkat kepala Anda, sobek skapula dari lantai, biarkan punggung bawah ditekan ke lantai. Tarik tangan sejajar dengan lantai. Dorong iga bawah ke panggul.
  6. Tongkat berpose. Masukkan Pose Papan. Tekuk lengan Anda, arahkan tulang dada ke depan. Angkat bahu dari lantai sehingga dada tidak jatuh: sehingga Anda akan mencapai peregangan ke depan - tindakan utama dalam pose ini.
  7. Pose berbaring. Variasi dari Bakasana (posisi Crane) ini dilakukan sambil berbaring telentang, dan memberi Anda kesempatan untuk mengalami tingkat kesadaran otot-otot perut dan kemampuan untuk mengendalikannya, yang diperlukan untuk keseimbangan yang sukses di tangan Anda. Selain itu, variasi ini akan membantu Anda mengembangkan kepercayaan diri untuk postur lengkap, karena Bakasana adalah ancaman yang jauh lebih kecil ketika Anda tidak punya tempat untuk jatuh! Tarik otot-otot perut bagian bawah ke tulang belakang. Biarkan sendi pinggul terbuka saat Anda meregangkan lutut ke bahu. Hubungkan jari kaki besar dan arahkan kaki ke tulang ekor. Robek pundak dari lantai dan rentangkan tangan di sepanjang tulang kering. Tekan di telapak tangan Anda seolah-olah Anda benar-benar melakukan keseimbangan di lantai. Lanjutkan menarik dayung ke atas, jauh dari lantai. Pada saat yang sama, tekan kaki Anda lebih dekat ke lengan Anda, dan lengan Anda lebih dekat ke kaki Anda. Pastikan otot-otot perut bagian bawah masih tegang dan aktif meraih tulang belakang. Tarik lutut Anda lebih dekat ke bahu Anda, rentangkan tangan Anda ke depan setinggi tumit Anda.
Foto: bayafrance / instagram.com

Tonton videonya: Bakasana for Beginners, Crow Pose Yoga Arm Balance (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send